Kako se sprijatelji: Socijalne vještine za ADHD odrasle

Oni od nas s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pozornosti (ADHD) imaju najbolju namjeru biti ukorak sa starim prijateljima ili napraviti mjesta za nove. No, upravljanje stresom u našem životu - pomaganje djetetu da se ispituje za test, organiziranje obroka u tjednu, osiguravanje uzimanja lijekova - može lako ukloniti te vrijedne ciljeve.

Kad se zaposlimo, često svoje prijatelje i rođake stavljamo na stražnji plamenik, misleći da ćemo ih vidjeti sljedeći tjedan ili sljedeći mjesec. Prošlo je šest mjeseci, a još uvijek nismo popili onu šalicu kave ili zajedno otišli na film.

Pa, nedostaje vam više nego što mislite. Studije pokazuju da se razgovor ili provođenje vremena s prijateljima smanjuje stres i čuva vas zdravim snižavanjem krvnog tlaka i poticanjem imunološkog sustava. Prijateljstva vam zapravo mogu dodati godine u život.

Imala sam prijateljicu Judy koja je naučila o važnosti prijateljstva dok se borila s rakom. Tijekom njezine borbe, sastajali smo se svaki tjedan. Željela je da joj pomognem napisati svoje riječi i dostaviti ga na svom sprovodu. Lekcija koju je Judy željela prenijeti bila je da kad prestane sva užurbanost našeg svakodnevnog života, mi imamo kontrolu nad onim što je zaista važno: vjerom, obitelji i, da, prijateljima.

Održavanje prijateljstava može predstavljati izazov za odrasle koji imaju ADHD, a mnogi od njih imaju poteškoće s rutinom. Plan će vam pomoći. Shvaćam, naravno, da vjerojatno propovijedam zboru. Kladio bih se da nitko čitajući ovaj članak nije uskočio u akciju, a da prethodno nije razvio plan. Pravo? Imajte na umu da, u prijateljstvima, kao i u poslu, planiranje unaprijed daje back-end rezultate.

Evo nekoliko najboljih savjeta na koje sam vam pomogao da izgradite ili obnovite odnose u ADHD stilu:

Grab 10

Odvojite 10 minuta dnevno za povezivanje s prijateljima i rođacima. Kada treniram ljude, koristimo "krckanje" ili razbijanje većih zadataka na manje, upravljive kako bismo im pomogli da organiziraju svoj život. Pa, zašto ne biste koristili chunking da budete u kontaktu sa svojim prijateljima svaki tjedan? Ne osjećajte se krivim za sve pozive koje niste uputili, samo ga uputite prijatelju. Pokušati poziv tri tjedno.

Dvostruko uranjanje

Ako odjednom napravite dvije stvari, to je ADHD-ova snaga. Ako vam je kratko vrijeme, razmislite o dvostrukom namotavanju - nazovite prijatelja dok prisustvuje nečem drugom na vašem popisu obaveza. Pričaj s prijateljem na spikerfonu ili slušalicama dok perete suđe, hodate po narudžbi ili čak putujete autobusom ili vlakom na posao. Planirajte doručak ili ručak s prijateljima. Ionako morate jesti, pa zašto ne biste pozvali starog prijatelja zajedno u restoran.

Planirano održavanje

Kao što su nam potrebni podsjetnici da se naš automobil može koristiti na uslugu, sustav podsjetnika da bismo bili u kontaktu s prijateljima je neprocjenjiv. Neki od mojih klijenata su strukturirani i imaju „otkucaja“ sustav u svom računalu kako bi ih upozorili da kontaktiraju ljude u određenim intervalima.

U treniranju to nazivamo stvaranjem veze ili udice. U stvarnom životu to nazivamo održavanjem prijateljstva.

---

Bonus tip

Ako nemate puno prijatelja, obavezno se pronađite u sljedeća tri mjeseca. Započnite s radnim mjestom ili drugim područjima u kojima provodite vrijeme i naletite na iste ljude. Teretana ili knjižnica nude dobre mogućnosti. I zapamtite: isplanirajte ga u svoj dan.

Ažurirano 10. travnja 2017