Zamijenite tjeskobne misli zahvalnim mislima

Anksiozne misli mogu biti neodoljive, drobljive i iscrpljujuće. Kognitivna terapija ponašanja i druge slične terapije podučavaju da su anksiozne misli često problematičnije od stvarne situacije koja izaziva anksioznost. Problemi postoje - mi ih ne izmišljamo - ali ono što nam izaziva veliki stres i anksioznost je kako razmišljamo o problemu. Kada je u pitanju smanjenje anksioznosti, to je vrlo dobra stvar koju možemo iskoristiti u svoju korist. Često ne možemo promijeniti situaciju koja izaziva anksioznost. Međutim, možemo utjecati na naša razmišljanja o ovoj i bilo kojoj drugoj okolnosti koja pridonosi anksioznosti. Mi čak možemo zamijeniti anksiozne misli različitim, realističnim, centriranim mislima i idejama. Evo pogleda zamjene anksioznih misli zahvalnim mislima.

Prednosti promjene anksioznih misli u zahvalne misli

Mijenjajući svoja razmišljanja o problematičnoj situaciji, mi ne mijenjamo situaciju. Primamljivo je tada misliti da je mučenje s našim mislima gubljenje vremena. Ako ne možemo riješiti problem, zašto gubiti vrijeme i energiju na naše misli o njemu? Kako se ispostavilo, promjena naših misli donosi vrlo veliku razliku u našoj anksioznosti i našem cjelokupnom mentalnom zdravlju i dobrobiti. Zamjenjujući anksiozne misli, u ovom slučaju zahvalnim, mi:

• Usmjerite fokus na ono što je ispravno, a ne ono što nije u redu
• Steći nešto prostora između sebe i problema (vidimo da postoje i druge stvari osim situacije)
• Dajte sebi moć izbora (možda nećemo moći odabrati svoje okolnosti, ali možemo odabrati svoj odgovor)
• Oslobađamo se da poduzmemo nešto (radije nego da budemo paraliziran u strahu i tjeskobi, možemo djelovati na povećanje dobra)

Sama zahvalnost je snažna. Biti zahvalan znači pauzirati da cijenite ono što je dobro u vašem životu. Ne uklanja se loše i izaziva tjeskobu, ali otvara vam nove misli, ideje i mogućnosti. Uvažavanje dobra sprečava loše da nas ne nadvlada.

Je li zahvalnost moguća uslijed zastrašivanja COVID-19?

U vrijeme ovog pisanja, pandemija COVID-19 prožima svijet i događa se mnogo stvari koje su izvan našeg nadzora, a postoji velika neizvjesnost o budućnosti. I nedostatak kontrole i nedostatak sigurnosti izazivaju uznemirenost. Nažalost, ne možemo promijeniti situaciju, a ovo znanje može pridonijeti osjećaju bespomoćnosti. Pauziranje zahvalnosti neće iskorijeniti virus, vratiti zalihe u trgovine ili vratiti našu slobodu kretanja. To je rečeno, njegovanje osjećaja zahvalnosti sada je važnije nego ikad prije.

Svakodnevno, uzimajući vremena za pauziranje i pregledavanje svega dobra koje još postoji, zadržavamo zdrav razum i našu čovječnost. Život nije loš. U stvari, događa se da sadrži mnogo dobra, čak i sada. Međutim, teško je sjetiti se da je to što se događa toliko zastrašujuće. Zato je pauziranje da razmislimo i usmjerimo našu pažnju ključno za dobrobit našeg života. Vraća malo ravnoteže i stabilnosti i donosi osjećaj mira i zadovoljstva kada shvatimo da neke stvari, neke vrlo dobre stvari, još uvijek postoje oko nas i u nama.

Netko u mojoj blizini imao je ideju da svi stave medvjeda u prednji prozor. Na taj način, kada djeca vani hodaju s roditeljima (to je u mojoj državi dopušteno iako je samo mljackanje u javnosti sada prekršaj), mogu uočiti medvjede. To je slatka mala igra koja donosi osmijehe djeci. To nije lijek. Ne prestaje izolacija. Ali to je način da ostanete povezani i pokažete djeci da svijet još uvijek ima medvjediće. I to je nešto na čemu sam zahvalan.

Pozivam vas da se upustite u ovaj video. Dijelim jednu svoju meditaciju, onu koja uključuje promjenu tjeskobnih misli u zahvalne misli. To je nešto što mi je uvijek pomagalo, prije pandemije i sada. Nadam se da i vama to pomaže.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.