6 načina da se odvratite od anksioznosti

Ako se odvratite od anksioznosti, izbjegavate li je? Trčiš i skrivaš se? Izbjegavanje, trčanje i skrivanje, nažalost, pojačavaju anksioznost; međutim, odvlačenje pažnje može prigušiti tjeskobu dovoljno samo da osjetite olakšanje dobrodošlice. Cilj odvraćanja misli je prebaciti svoje misli s automatskog negativne misli koji su dio anksioznost, da usporite svoje misli i sklonost ka previše razmišljati sve i osloboditi fizičke napetosti kako biste se manje osjećali poput užadi i više poput visećeg stopala. Ovih šest ideja može vas pokrenuti na sretnom putu da biste se odvratili od anksioznosti.

Tajni sastojak distrakcije je svrha. Naravno, ne želite da vaša odvratna aktivnost bude teška i previše ozbiljna, ali ako sjedite, na primjer, i razbijete papirnate ručnike, vjerojatno ćete primijetiti da vam um i tijelo ponovno postanu uznemireni. Zbunjujuće aktivnosti koje koriste vaše snage, ispunjavaju vaše vrijednosti, a ponekad čak i potiču protok (stanje u kome se nalazite) potpuno ste uronjeni u ono što radite tako da anksiozne misli, emocije i fizičke senzacije propadaju nezapaženo).

6 Aktivnosti za odvraćanje od tjeskobe

1. Neka vam srce pumpa, pluća duboko dišu, mišići rade i pozitivni hormoni teku. Hodati. Trčati. Trčite stepenicama. Uže za preskakanje. Plivati. Krenite svojim tijelom na bilo koji način i uživajte. Smatrajte to znojenjem tjeskobe iz vas. Čak i lagana tjelovježba može ublažiti anksioznost.
2. Napravite nešto.Možete koristiti kreativnost za smanjenje anksioznosti. Uključite se u svoju kreativnost bez ikakvih očekivanja za rezultat. Samo stvorite radi njega. Možda ćete sagraditi kućicu za ptice ili kutiju za cvijeće. Boja (boje prsta su posebno zabavne). Možda napravi pokrivač. Ili mnogo deka. Mnogo bolnica i staračkih domova traži donacije domaćih pokrivača kako bi tješilo ljude psihički i fizički.
3. Naučite nešto novo. Prelistajte knjižare i skupite nekoliko knjiga na temu koja vam zvuči zanimljivo. To možete učiniti i u knjižnici. Možete sami istraživati ​​bez ikakvih pritisaka. Ako uživate u predavanjima i pripremi rada za ocjenu, to je također velika smetnja (sve dok stvarno uživate u tome i dodani pritisak vrednovanja neće povećati anksioznost).
4. Briga za nešto. Ako nemate kućnog ljubimca, a jedno je izvodljivo, postoji mnogo malih životinja koje se malo održavaju i za koje je lako skrbiti. Ako to nije opcija, razmislite o volontiranju u humanom društvu. Ili skloni biljkama i cvjetovima.
5. Operite automobil ili bicikl. Ručno pranje je čišćenje vašeg vozila i uma. Pluta su simbolika ispiranja misli. Odlična je i vježba.

A šesta aktivnost je:

Ova nečija svrha nije ništa drugo do glupost. Anksioznost nas uskraćuje od budnosti, smijeha i zabave. Uključite se u videozapis da biste vidjeli primjer aktivnosti da biste odvratili pažnju od svoje tjeskobe. To je distrakcija, jer je gipka.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.