Obnavljanje težine: Osvajanje straha od obnavljanja težine u oporavi ED-a

Strah od obnavljanja kilograma jedan je od najstrašnijih i najizazovnijih mentalnih blokova u osvajanju poremećaja prehrane (ED). Kada si ti pothranjena od gladi ili puštanje i čišćenje, prvi korak prema fizičkom izlječenju je stabiliziranje težine u zdravijem rasponu. To može biti i najstrašniji dio cjeline oporavak poremećaja u prehrani proces, jer dobivanje na težini znači predavanje te intenzivne i očajničke potrebe za kontrolom. To znači odbaciti iluziju da je "najslađa osoba u sobi" jednak je uspjehu, vrijednosti ili ljepoti. To znači biti prisiljen prihvatiti da ste više od tijela i da ste simpatični bez obzira na to što vaga čita. Bez podloge za manipuliranje težinom koja se nalazi iza, osjećate se izloženo na način koji je često neugodan i nepoznat. Ali propuštanje ovog sloja obrane nije samo spasitelj života - to je prekretnica slobode. Evo nekoliko praktičnih intervencija za pobjeđivanje straha od obnove kilograma kod oporavka ED.

Kako radim na osvajanju strahova za obnovu kilograma

Nedavno sam napunio 27 godina i borio sam se s an poremećaj prehrane od svoje 13 godine - to je više od desetljeća pod utjecajem ove toksične, smrtonosne bolesti. Borio sam se kroz razdoblja ekstremnog samouništenja, a borio sam se i za vraćanje ozdravljenja, cjelovitosti i vitalnosti koje je poremećaj prehrane otklonio iz mene.

Ali sada kada se bavim oporavkom, suočen sam s spoznajom da više ne mogu izbjeći dobivanje kilograma. Da bih dostigao svoj najzdraviji potencijal, treba mi tijelo koje može izdržavati. Moram probaviti dovoljno kalorija da bih potaknuo svoju aktivnu rutinu. Potrebna mi je energija da bih funkcionirala i napredovala. Trebam hranu i hranu i snagu. Umjesto krhkih kostiju i natečenih mišića, potrebna mi je otpornost i zadržavanje snage. Ništa od toga nije moguće ako ostanem nedovoljno hranjen i preopterećen, pa je alternativa s kojom se suočava da održavam zdravu težinu raspona.

Kako se možemo složiti s oporavkom težine?

Možda se pitate: "Kako se netko s poviješću poremećaja prehrane pomiruje s tim?"

Odgovor je da je dobivanje na težini komplicirano - čak i bolno - ali ove strategije suočavanja čine to postupak vraćanja kilograma izgleda podnošljiviji kada me poremećaj prehrane pokušava uvjeriti da je to neprihvatljivo.

1. Pazim na svoje tijelo. U najmračnijim razdobljima mog poremećaja prehrane osjećao sam se odvojenim i odvojenim od tijela, tako da još jednom učim kako se prilagoditi njegovoj frekvenciji. Ljudsko tijelo sadrži unutarnju mudrost - sposobnost liječenja i ponovnog postavljanja - ali godinama sam zanemario tu mudrost i pretrpio posljedicu prekida veze. Sada odlučujem slušati i razaznavati što moje tijelo treba, vjerujući svojoj sposobnosti da me održava sigurnom, integriranom i živom. Ova pomna svjesnost utemeljila me u sadašnjosti, tako da se mogu usredotočiti na fizičko i osjetilno iskustvo posjedovanja tijela koje je to čitav- bez obzira na to kako to izgleda.
2. Preliminarno se bavim svojim okidačima. Ponekad izaziva poremećaje prehrane mogu biti eliminirani, ali drugi su puta nezaobilazni. Prihvatio sam da ću se tijekom oporavka susresti s pokretačkim situacijama, ali nisam nemoćan protiv njih. Postoje taktički koraci koje mogu poduzeti kako bih ublažio taj pritisak i smanjio poriv da nanesem tijelu štetu. Mogu zamoliti prijatelje i rođake da sakriju svoje vage kad sam u blizini. Mogu se uključiti svjetlo vježba nakon obroka kako bi se olakšala fizička nelagoda i mentalna anksioznost. Čak mogu tolerirati jedenje u društvenim kontekstima davanjem prioriteta razgovorima i vezama nad mukom o hrani.
3. Svakodnevno nalazim razloge da se potvrdim. Self-talk informira cijelu moju perspektivu o tome tko sam i što nudim. Ako sam sebi prenesem pozitivne, iskrene riječi, osjećam se osnaženim i potvrđenim. Ali ako izgovorim negativne riječi, rezultati su nesigurnost, kritika i samozadovoljstvo. Stoga se svoje mišljenje preusmjeravam iz negativnog na pozitivno s dnevnim potvrđivanjima izgovorenim naglas u ogledalu. Neki su povezani sa slikom tijela, ali drugi su nefizički i usredotočeni su na moje talente ili atribute. To može uključivati:

• Posvećena sam vezama.
• Zalažem se za istinu i pravdu.
• Pokazujem ljubaznost, saosećanje i velikodušnost.
• Imam svrhu da budem na ovoj zemlji.
• Vrijedna sam poštovanja i ljubavi bez obzira na veličinu koju nosim.
• Imam jedinstveni identitet koji se ne može mjeriti ili mjeriti.
• Ne trebam se bojati života bez poremećaja prehrane.
• Odlučim prihvatiti ozdravljenje i zdravlje.