Stres na poslu? Isprobajte ovih 5 tehnika otklanjanja stresa

Mnogi čimbenici mogu dovesti do stresa na poslu. Neprijateljski suradnici, nepotrebni propisi, teški klijenti i dugi sate potencijalno se oslobađaju stres i anksioznost kemikalije, koje bez intervencije mogu utjecati na naš čitav dan. Ali možete se smanjiti ako se osjećate stresno na poslu.

Kako smanjiti osjećaj stresa na poslu

Dva pokreta za brzo oslobađanje od stresa

Kad osjetite mentalno naprezanje, vaš krvni tlak obično raste dok hormoni povezani sa stresom kortizol i adrenalin teče kroz vaše tijelo. Ovi fizički simptomi stvaraju ili pojačavaju emocije i anksioznost. Pomicanje tijela, međutim, može pomoći u postizanju smirenosti (Rad s tijelom - put do uma).

Pokušajte sa pozom psića za pse: to je u osnovi modificirana inačica ikoničnog položaja psa yoge prema dolje. Stanite i podignite ruke iznad glave. Držeći noge ravno, nagnite se naprijed u struku do oko 90 stupnjeva tako da vaš trup bude paralelan s tlom. Postavite ruke na zid ili stolicu. Držite 10 sekundi dok duboko dišete. Ako ne možete naći nijedno mjesto odmah dostupno na poslu za ovakav pokret, čak i kupaonica ili parkiralište mogu biti dovoljni.

Evo još jednog fizičkog pokreta posebno korisnog za one koji su stacionirani za stolom i pod stresom na poslu. U sjedećem položaju stavite ruke na bedra i nagnite glavu natrag. Pogledajte u strop ili zatvorite oči dok pete pritisnete u pod 10 sekundi. Ovo je vrsta vježba uzemljenja namijenjena da rasprši snažnu negativnu energiju koja vam vijori u glavi.

Dvije taktike oslobađanja od stresa za vaš um

Kad ste na poslu stresni, udaljite se od mjesta na kojem obavljate svoj posao. Ako možete izaći vani, još bolje. Brza promjena krajolika može vam pomoći očistiti um. Ako vas posao već obilazi, krenite na drugu rutu ili pješačite između područja.

Piše nešto što je dostupno ako tijekom dana koristite papir ili računalo. Zapišite sve što biste željeli reći, ali ne možete. Izradite onu gadnu e-poštu koju biste poslali, verbalni argument koji biste imali ili onaj grozan pregled koji biste objavili. Samo izvlačenje tih misli može biti katarzično. Kada završite, uništite svoj popis. Povucite je u mapu za smeće na računalu, istresite fizički papir ili odnesite papir kući i spali. Ne zaboravite to zapravo ponijeti kući ako odaberete mogućnost snimanja. Uništavanje vaših negativnih riječi stvorit će olakšanje (i izbjeći će neugodu uništavanjem dokaza).

Prilagodba jednog stava

U pokušajnim trenucima vjerojatno ste usredotočeni na probleme oko sebe. Da biste otvorili druge emocionalne kanale, razmislite o tri pozitivna aspekta vašeg posla. Vaš popis može sadržavati samo jednostavne stvari, poput prihoda ili koraka ka većem cilju. Zapišite ove pogodnosti u njihov popis; držite ovo pri ruci i uzmite ga ponovo sljedeći put kada budete pod stresom na poslu. Zapravo, ovo može biti knjiga o blaženstvu za vašu karijeru.