Zašto osobe s ADHD-om imaju problema sa spavanjem?
Osobe s poremećajem deficita pažnje / hiperaktivnosti (ADHD) imaju problema sa spavanjem, iako dobar san pomaže u smanjenju simptoma ADHD-a. To je ciklus - nesanica se pogoršava isto simptomi ADHD-a kod odraslih koji otežavaju spavanje. Zašto ljudi koji pate od ADHD-a često pate od nedostatka sna i možemo li poduzeti nešto u vezi s tim?
ADHD i problemi sa spavanjem
Borim se sa spavanjem dobro onoliko dugo koliko se sjećam, u različitom stupnju. Kao dijete s ADHD-om i problemima sa spavanjem, moja je mašta noću izmišljala svakojake zastrašujuće scenarije. Čak i kad se nisam bojala, nemirni um me je držao budnim, pogotovo kad sam znao da se moram rano probuditi. Djeca s ADHD-om mogu imati višak energije i gladovati noću.
Kao odrasla osoba često dobijem navalu energije nakon ponoći. Misli mi trče kroz um i osjećam poriv da ustanem i odmah napravim sve ove „bitne“ projekte. Ako se probudim tijekom noći, spuštanje natrag u san osjećam se kao herkulovski zadatak. Gladan sam i žedan, a sve mi smeta. Povrh svega, mnogi s ADHD-om imaju problema s buđenjem ujutro kada konačno zaspe.
Teorije o ADHD-u i lišenju spavanja
Mnogo je istraživanja učinjeno na utjecaj stimulansa na san. To je svakako važno prepoznati Lijekovi protiv ADHD-a može pridonijeti gubitku sna. Međutim, ovaj naglasak ponekad odbacuje nesanicu pretrpljenu od ADHDera koji nikad ili rijetko uzimaju stimulanse. Evo nekoliko problema koje nisu povezane sa stimulansima s ADHD-om i problemima sa spavanjem:
Poteškoća opuštanja
Spavanje zahtijeva neku vrstu opuštanja. ADHDers često pate od anksioznosti ili jednostavno aktivnog uma i nemirnog tijela. Jednostavno nas odvlače zvukovi i misli koji nas mogu buditi i često nam je teško zaustaviti nešto što smo započeli - očito, uključujući i spavanje (Je li to ADHD persevera ili hiperfokus?).
Poremećaji spavanja
Studije pokazuju da se ne bori samo s velikim brojem ADHDers-a poremećaji spavanja ali da poremećaji spavanja uzrokuju simptome ADHD-a ili čak određene slučajeve samog ADHD-a. Doktor Vatsal Thakkar kaže da su on i ostali pogrešno značili nedostatak sna (na primjer, distraktibilnost i zaborav) za ADHD.1 Čak sugerira da ta pogreška pomaže objasniti nedavne rast dijagnoza ADHD-a.
Doktor Thakkar navodi studije u kojima je utvrđeno da ogroman postotak oboljelih od ADHD-a pati od apneje u snu, sindroma nemirnih nogu ili drugih stanja koja ometaju san. U nekim slučajevima simptomi ADHD-a potpuno nestaju kada se utvrde ozbiljni problemi sa spavanjem. U drugim slučajevima, problemi sa spavanjem zbog disanja u dojenačkoj dobi mogu rezultirati trajnim oštećenjem mozga i trajnim simptomima ADHD-a. *
Različiti cirkadijanski ritmovi
Genetika igra ulogu u toliko mnogo stvari, uključujući našu sposobnost spavanja. Oba moja roditelja imaju problema sa spavanjem, pa ne čudi da i ja to radim. Mnogi s ADHD-om doživljavaju "sindrom odgođenog faza spavanja", gdje kasnije zaspimo i treba dulje da zaspimo nego drugi ljudi. To je znak da su nam cirkadijanski satovi isključeni. (Ovi satovi reguliraju naše tijelo na temelju razdoblja od 24 sata.) To može dovesti do stalnog gubitka sna.
Salif Mahamane održao je sjajan razgovor o TedxTalk-u o tome kako bi "nedobrovoljna pažnja" mogla biti sredstvo u prirodnom svijetu, neophodno za gledanje predatora ili plijena.2 Isto tako, imati drugačiji cirkadijanski ritam može imati svoje prednosti. Na primjer, određenim pojedincima omogućuje budnost i budnost noću kada drugi spavaju i nisu svjesni svog okruženja.
Savjeti za ADHD probleme spavanja
U videu u nastavku govorim o tome što možemo učiniti oko ADHD problema sa spavanjem usprkos prekomjernim informacijama i savjetima o spavanju.
Nadam se da ćete dobro spavati večeras. Javite mi u komentarima što radite kako biste stvorili dobar noćni san i sretnu novu godinu.
* Iako je promocija studija spavanja dr. Thakkara izuzetno važna, moguće je da je problemi sa spavanjem uslijed disanja uzrokuju trajna oštećenja zbog nedostatka kisika, a ne zbog nedostatka kisika spavati.
izvori
1. Dr. Vatsal Thakkar. ADDitude. Kako lišavanje sna izgleda kao ADHD.
2. Salif Mahamane. TEDxTalks.ADHD je sranje, ali ne baš.
Melissa David. HealthyPlace. Prijedlozi za probleme sa spavanjem u djetinjstvu ADHD-a.
Sandra Kooij. APSARD. Jeste li noćna sova? O ADHD-u i kasnom snu.
