Odgovaram na ADHD-u i vježbanju

Pročitao sam zanimljiv članak na ADDitude Magazin drugi dan. Dr. John Ratey (od Hallowell & Ratey's Distraction serija) izvijestio o uspjehu s kojim je Jackson, jedan od njegovih pacijenata vježba u liječenju njegovog ADHD-a. Jackson je to mogao liječite ADHD i depresiju intenzivnim režimom trčanja, čak i potpuno uzimati lijekove. Mogu li i drugi doživjeti iste rezultate?

[caption id = "attachment_NN" align = "alignleft" width = "250" caption = "dvije djevojke koje vježbaju-cayucos-beach1 Mike Baird"][/naslov]

Prema članku, tjelovježba koristi ADHD povećanjem neurotransmitera dopamina i norepinefrina koji pomažu mozgu u fokusu. To sam koristio u svom životu. Svugdje vozim svoj bicikl. Vježbajte često. Vikendom je plesala oluja. Tada sam otišao na fakultet i otkrio računala.

Sada mi se um slijeva u moru stalnih informacija i ometanja koji nikad ne prestaju. Tako blažen. Dobro je što mi je trbuh porastao do proporcija za čuvanje života tako da mogu bez napora lutati informacijama. Jedini je problem što kad pokušavam vježbati, sada prekomjerna težina zlostavlja zglobove, što obično izaziva ozljedu. Vjerojatno bih trebao prestati pretpostavljati da još imam 18 godina. I tanka.

Prednosti vježbanja

S obzirom na to koliko sam dobro reagirao Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) u liječenju mog ADHD-a i depresijei da ne mogu koristiti psihotropne lijekove zbog drastičnih nuspojava koje doživljavam (trajno neurološko oštećenje i invalidnost), mogao bih imati koristi i od ozbiljnog režima vježbanja. Zbog toga sam počeo provoditi promjene u svojoj prehrani kao i povećanu aktivnost. Sada ne tražim kćer da mi donese krafne. Ustajem i sama ih uzimam. Vidjeti? Napredak!

Ozbiljno govoreći, ne mogu svi zamijeniti lijekove CBT-om i vježbanjem. Iako smo Jackson i ja bili uspješni, čini se da oboje imamo pozitivan način razmišljanja alternativne terapije za mentalno zdravlje moguće. Možda ćemo i imati fiziologiju za to. Međutim, dodaje se toliko mnogo koristi za vježbanje da biste trebali razmotriti dodavanje u svoj život kako biste nadopunili režim koji ste već radili sa svojim liječnikom ili psihologom. Ako već vježbate, ali ne vidite nikakve koristi, razmislite o povećanju intenziteta vježbanja. Možda ne pogađate ono slatko koje vam mozak treba.

Dok sam čitao članak, razmišljao sam o svojoj srednjoj školi i ranim fakultetskim godinama. Bio sam u stanju učiniti toliko. Tada sam se odselio u Utah sa svojom novom suprugom i nešto se promijenilo. Već neko vrijeme pokušavam shvatiti u čemu je ta promjena i zahvaljujući članku dr. Rateya možda sam to shvatio: Kronična vježba. Da, više sam sjeo za stolove, ali također sam prestao vježbati. Imam brata s ADHD-om koji trči maratone. Također ima više stupnjeva i visoko plaćeni posao. Dr. Ratey može biti na nečemu.

Naravno, anegdotski dokazi nisu dovoljni. Zato je dr. Ratey citirao i studije. Ako ADHD stvara neravnotežu u fokusu, a psihotropni lijekovi mogu nadoknaditi ravnotežu, zašto ne i prirodni lijek poput vježbanja? Iz njegovih vlastitih studija, ako su ljudi vježbali svakodnevno, obično im je bila potrebna manja doza stimulansa. Zašto ne intenzivno vježbanje i uopće nema lijekova? Za neke ljude to je bila prava mogućnost. U najmanju ruku, oni bi mogli smanjiti stimulans u svom životu.

Povećana zdravlje, izdržljivost, energija, fokus i opet se uklapate u odjeću? Čini se da je svima posebno dobro. S proljećem iza ugla i duljim danima, sada je dobro vrijeme da razmislite o dodavanju vježbe u svakodnevni život. Opet se pripremam za bicikliranje. Vožnja rolerom, takođe. Izgledat ću poput mrlje na kotačima, ali odlučna sam ponovo iskoristiti prednosti koje mi je kronična tjelovježba pružila.