Vraća li se moja depresija ili je to moje razdoblje?

Mnogi ljudi koji dožive razdoblja također doživljavaju depresiju u obliku fluktuacije raspoloženja koja mogu varirati bilo od frustrirajućeg do iscrpljujućeg. Ako ste poput mene i oporavili ste se od poremećaj raspoloženja Kao depresija, ove mjesečne fluktuacije mogu biti pravi izvor straha i beznađa.

Prije nego što se bavim matematikom i shvatim da je moje depresivno raspoloženje točno po rasporedu i da moje razdoblje treba stići svakog dana, često se nerviram recidivi depresije u punoj mjeri. Nedavno mi je to puno bolje, a svaki mjesec kad se ponovno počnem osjećati depresivno, ne mogu si pomoći a ne počnem se brinuti da je opet sve ozbiljno loše. Brinem se da ću se ponovno suočiti s mjesecima depresije, kad stvarno, ovo će biti gotovo za dan ili dva.

Provjeravanje depresije vezano za razdoblje bez da postane beznadno

Kad sam prvi put primijetio ovaj obrazac ozbiljni depresivni simptomi stižući neposredno prije menstruacije, pokušao sam ih sramiti. Rekao sam sebi koliko sam glup, da me mali hormonalni pomak može vratiti u tako grozan prostor glave. Rekao sam sebi da je glupo bojati se da bi ovaj put depresija mogla biti dugotrajna. Rekao sam sebi mnogo gadnih stvari kako bih pokušao da moja depresija vezana uz period nestane. Šokantno, to nikad nije uspjelo. Rekao sam to prije i opet ću reći: sramota ne rješava ništa.

Sada pokušavam potvrditi bol koju proživljavam kada je u pitanju periodična depresija bez pada u zamka vjerovanja da se moja depresija vraća dobro, nikad se stvarno nisam oporavljala i sve je beznadno i strašna. To je nevjerojatno teško učiniti kada sam u depresiji, jer mi mozak automatski prelazi u vrlo beznadežan način, ali tijekom godina, postajao sam sve bolji u nježnom držanju različitih stvarnosti isto vrijeme. Moguće je biti depresivno bez mog glavni depresivni poremećaj povratak u punu fazu i moguće je dopustiti da budem depresivan, a da ne odustanem od svega.

5 savjeta za suočavanje s depresijom vezanom za razdoblje

1. Podsjetite se, ovaj put je to privremeno. Znam po svom iskustvu, mozak mi odolijeva tim saznanjima. Pokušava me preplašiti neprestano pitajući "Ali što ako se vrati zauvijek?" Pokušavam se podsjetiti na to ako to se događa (a to je veliko "ako"), tada ću se nositi s tim kad moja depresija traje više od nekoliko dana.
2. U međuvremenu, budite strpljivi i opraštajte. Dok čekate da vaša depresija vezana za razdoblje izblijedi, pokušajte sebi pružiti što više strpljenja i oproštenja. Osjećala sam se toliko krivom danas dok sam se neprestano kretala društvenim medijima, dok se moj maloljetni sin većinu dana morao zabavljati. Ali nahranila sam ga, mazila ga i promijenila, i za danas je to bilo dovoljno. Možete raditi samo ono što možete. Sjetite se da depresija zaista ograničava vašu sposobnost interakcije sa svijetom oko vas, a to se odnosi i na depresiju koja se odnosi na razdoblje.
3. Isprobajte barem jedan mehanizam za suzbijanje. Ne morate svakoga izbaciti samoposluga u knjizi, ali dugujete sebi da isprobate barem jedno dobro mehanizam za suzbijanje. Ako nemate energije da nešto obojete ili idete u šetnju, isprobajte manje energetski oblik briga o sebi, poput slušanja umirujuće glazbe ili jednostavno sjedenje na suncu neko vrijeme, ako je to slučaj opcija.
4. Zakažite terapijske termine prema rasporedu koji se podudara s vašom depresijom povezanom s mjesečnicom. Ako koristite terapija za pomoć u liječenju vaših mentalnih bolesti, pokušajte zakazati termine kako biste imali priliku razgovarati sa svojim terapeutom kada imate mjesečanu depresiju. Mnogi od nas vide naše terapeute jednom u dva tjedna, pa se potrudite da raspored funkcionira tako da imate sastanak nekoliko dana prije nego što bi mjesečnica trebala početi svakog mjeseca.
5. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o predmenstrualnom disforičnom poremećaju (PMDD). Ako vaša depresija vezana za razdoblje ima ozbiljan utjecaj na vaš život, možda ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom ili terapeutom predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD). Ovo je poremećaj koji prepoznaju te osobe Dijagnostički i statistički priručnik, Peto izdanje (DSM-5) a karakterizira ju snažna depresija, anksioznost ili razdražljivost u tjedan ili dva prije mjesečnice koji imaju značajan utjecaj na vaše funkcioniranje ili kvalitetu života.

Jeste li primijetili da se depresija, čak i tijekom oporavka, pogoršava prije ili tijekom menstruacije? Definitivno niste sami, slobodno podijelite svoje iskustvo u komentarima u nastavku.

Vidi također:

Depresija i vaše razdoblje: što trebate znati