Kako doći do gotovih stvari, a da se ne iznevjere

Svakodnevno smo suočeni s beskonačnim informacijama, prekidima, ometanjem rada, radom i ostalim stvarima. Sve se to usprotivi jednoj stvari koja ostaje konačna - vremenu. Problematično je raditi.

Provoditi vrijeme na Internetu iskušenje je svih, posebno osoba s ADHD-om, ali to postaje spretno. Internet pruža količinu informacija za rješavanje problema, udovoljavanje znatiželji ili istraživanje teme. Pojedinci s ADHD-om uhvaćeni su u potragu za informacijama i uzbuđenje pronalaženja novih stvari na Internetu. Moramo staviti kočnice za svoje pretrage.

Jedna klijentica ADHD-a provela je toliko vremena istražujući kako izvaditi mrlje na travama iz dječjih traperica dok je pronalazila ljetni kamp na kojem će prisustvovati. Naučila je prestati „ići duboko i široko“ na svaki problem. Sada troši manje vremena na predmete sa slabim tragovima, poput mrlja trava, i više vremena na pronalaženje predmeta poput ADHD-friendly doručak s visokim udjelom proteina.

Evo nekih od najvećih izazova s ​​kojima se osobe s ADHD-om svakodnevno bore, a moja rješenja za to što im ne dopuštam da vas spriječe da završite stvari.

Previše informacija

Informacije nam dolaze cijelo vrijeme, tako da njihovo snimanje postaje važnije nego ikad. Nekada smo govorili: "Zapiši, zapiši", ali u doba previše informacija postoje i bolji načini zapisivanje stvari - osim pisanja na ruci.

[Besplatno preuzimanje: Kako razbiti naviku odlaganja]

Ako trebate spremiti verbalne podatke, sitne savjete, web stranice koje ljudi bacaju na vas ili stvari koje želite zapamtiti, pozovite ih u svoju govornu poštu i ostavite sebi poruke. Rekorder možete koristiti i na svom pametnom telefonu. Druga je mogućnost pretvaranje verbalnih informacija u tekst pomoću aplikacije poput Zmajeva diktacija.

Previše ometano za završetak

Preklapanja i izazovi u vezi s izvršnom funkcijom onemogućavaju pojedincima s ADHD-om ispunjavanje poslova i zadataka. Preporučujem vam dovršiti nešto - mali zadatak ili čak nešto veće na čemu ste radili jučer - rano ujutro. Istina je da će za svaki zadatak koji završite biti postavljeno sedam novih zadataka. Da biste održali ravnotežu, težite realnom omjeru između zatvarača i otvora. Kad se nešto zatvorite, ostatak dana čini smislenim. Možete reći, bez obzira na to kako ostatak dana prolazi, da ste završili zadatak.

Ako vas prekidi - telefonski poziv ili zahtjev supružnika ili djeteta - odvraćaju od zadatka, zadržite fizički artefakt (ili ga držite u vidokrugu) kako bi vas podsjetio na ono što ste bili radite. Brže će vam usmjeriti pažnju kad se vratite na zadatak. Neotvorena koverta može vas podsjetiti da ste otvarali poštu prije nego što ste je prekinuli. Napomena o Post-It-u, čak i ako je prazna, podsjetit će vas da se vratite onome što ste radili prije.

[Kviz: Koliko ozbiljno odlažete?]

Previše dosadno smetati

Ako odlažeš čišćenje ormara - ima li išta dosadnije? - razmisli o tome što ćeš dobiti. Još bolje, zapišite dobitak - povrat novca koji ste ostavili u tim torbama, i tako napravite prostor da vidite što zapravo vlastiti, odbitak poreza za doniranje odjeće u dobrotvorne svrhe svi su načini na koje možete sebe uložiti ishod.

Zanemarivanje popisa obveza

Staro stanje organizacije je planiranje zadataka. Imate svoj popis obveza, ali morate povezati sve stvari kako biste odredili vrijeme za njihovo obavljanje. Važno je napraviti popis stvari koje morate učiniti, ali jednako je važno unijeti popis obveza u svoj kalendar.

Ako napravite samo popis obveza, imate oko 40 do 50 posto šanse za izvršavanje zadataka, ali ako zakažete zadatak, šansa se povećava na 70 posto ili tako.

Sve sitnice izgledaju isto - dosadno

Radite različite stvari na različitim mjestima. To je ADHD-ov način da optimizirate fokus i pažnju. Moja klijentica Marsha odustala je od poreza kod kuće. Bila je to postava za neuspjeh. Od 1. do 3. travnja seli u lokalni hotel. Sa sobom nosi sve svoje zapise u sobu, prijavljuje se na prijenosno računalo i širi račune i papire po krevetu i na podu. Ona ostaje tamo sve dok joj ne urade porez. Pauza za vježbanje i opuštanje u bazenu. Promjena okoline napravila joj je veliku razliku.

Znam neke ljude s ADHD-om koji polude u tišini knjižnice. Oni bi bili produktivniji na mjestu poput Starbucksa, s nekom pozadinskom bukom. Brainstorming novog marketinškog plana zahtijeva drugačije okruženje od hotelske sobe ili konferencijske dvorane. Možda će vam trebati puno prozora, mjesto za tempo, prostor za postavljanje stvari na zid. Unos podataka u Quicken možete napraviti na malom, uskom i tihom mjestu bez prozora. Različiti zadaci trebaju različite razine fokusa.

"To sam ja protiv nereda"

Važno je organizirati tim za podršku. Sari Solden, autorica knjige Žene s poremećajem manjka pozornosti, kaže, "Proširite svoju ideju o organizacijskoj pomoći kako biste uključili i druge ljude." Prestanite pokušavati biti obična osoba koja to drži zajedno na isti način kao što to čine ljudi bez ADHD-a. Podrška može značiti još jedan skup ruku, nekoga za dizanje morala ili nekoga koji bi trebao funkcionirati kao dvostruko pasivno tijelo.

tijelo dvostruko je netko tko je fizički prisutan dok radite zadatak, ali ne radi zadatak sa vama. Dvostruko tijelo je osoba kojoj kažete: "Evo što radim sada. To je ono na što se koncentriram. " Vaše se tijelo dvostruko svodi na zadatak. To mora biti netko tko nije bez suda, netko tko neće reći: "Bacite sve."

Problemi s početkom zadatka

Često nije važno odakle započinjete decluttering zadatak. Počnite na bilo kojem mjestu u sobi. Nakon što započnete, nastavite nekako logičnim redoslijedom. Ako započnete s lijeve strane sobe, nastavite lijevo, u krugu. Ako započnete na gornjoj polici ormarića, krenite prema dolje. Neka bude uredan postupak, ali ne brinite o tome gdje započinjete ili kada započinjete, jer ne postoji idealno vrijeme za rješavanje nereda.

"Zakazujem zadatak, ali ga ignoriram"

Mnogo je razloga zbog kojih se sustavi organizacije raspadaju. Ponekad se ljudima s ADHD-om dosadi njihov sustav. Potrebno im je više raznolikosti. Imajte sustav koji ćete se držati tri mjeseca. Ako ga revidirate svaki mjesec, to će vas izluditi. Možda ga nećete morati potpuno prepravljati. Možda ćete je morati samo ugađati. Nije neobično da osobe s ADHD-om obnavljaju svoje sustave češće nego što to čine drugi ljudi.

Kad briga sprječava da se stvari završe

Kao što započinjete svoj dan, učinite prve tri stvari koje vas najviše brinu, da ih maknete s tanjura. Unutarnja distrakcija brige igra više na ljude s ADHD-om nego na druge ljude i sprečava ih da dovrše stvari.

Ako učinite bilo koji dio onoga što vas brine, razbiti ćete anksioznost. Recite, morate napraviti izvještaj, a teško je započeti, a to vam stvara tjeskobu. Pokrenite fusnote, napravite malo istraživanja, razgovarajte s jednim stručnjakom. Ako prekinete inerciju uzrokovanu vašom anksioznošću, možete nastaviti dalje.

Ne može biti u prednosti za postavljanje popisa obveza

Samo pucajte dok to radite. Ako koristite oznake 1, 2 i 3, a to je preusko, dodajte 4. Ako koristite A, B i C, a to je preusko, dodajte D. Dodavanje boja dobro je za postavljanje prioriteta vaše liste obveza. Ne koristite više od četiri boje jer ćete se tako oraspoložiti. Koristite žutu, zelenu i crvenu jer znamo što to znači.

Sviđa mi se popis obveza s tri stupca. Jedna za "sada", druga za "uskoro", a treća je imala "debele šanse". "Sada" bi mogao biti ovaj tjedan ili u naredna dva dana. Izvršiti "sada" znači "danas" za dovršavanje zadatka je previše rigidno. "Uskoro" bi mogao značiti kraj tjedna. "Debela šansa" mogla bi značiti "kad god."

Nikada ispunjavanje rokova

Zakažite dodatno vrijeme za dovršavanje zadatka. Umjesto da pokušate precizno procijeniti koliko će vam zadatak trebati, samo recite: “Zajebnite ga. Trebat će mi 30 posto više vremena za sve što planiram, bez obzira na sve. " Samo odaberite broj. Dvadeset posto više, 50 posto više, i dodijelite to. Najgore što se moglo dogoditi je da ga rano završite.

Loše upravljanje putem pošte

Da biste isključili neželjenu poštu kod izvora, prijavite se na catalogchoice.org i neka upozori trgovce da vam prestanu slati stvari.

Imajte samo jedno mjesto za slijetanje dnevne pošte, možda i stol za blagovaonicu. Da, gomila se brzo, ali barem znate gdje će biti kad se odlučite riješiti.

Ne otvarajte bezvrijednu poštu. Može sadržavati četiri do sedam komada papira. Bezvrijedna pošta odlazi neotvorena, pravo u kantu za recikliranje.

[Vodič za ADHD za digitalne mobilne aplikacije i digitalne alate]

---

Projekt je nemoguć? Izgnječite, razbijte.

Ako imate projekt za planiranje vjenčanja, recimo - umjesto da razbijete zadatke, pokušajte prvo raznijeti stvari. Naljepite različite naljepnice nasumično na zid ili oglasnu ploču. Nije važno u kojoj se kategoriji nalaze, redoslijedu ili prioritetu. Izvadite to iz glave i na papir. Ako nemate zid, učinite to na svom računalu.

Sada potražite stvari kojima je rok. Ako planirate vjenčanje, prvo morate rezervirati mjesto. Prvo se želite baviti stvarima koje bi mogle uništiti događaj ako propustite rok.

Potražite različite načine kako to stvari raščlaniti. Morat ćete stvari koje morate delegirati, stvari koje se moraju događati u slijedu ili stvari povezane u funkciji.

Sada kada ste sve razgradili, ponovno morate vidjeti veliku sliku. Organizatori savjetuju svojim klijentima da razgrade stvari, ali ljudi s ADHD-om gube veliku sliku dok to rade. Morate ponovo vizualizirati cijeli projekt.

Ažurirano 16. listopada 2019. godine