10 savjeta za upravljanje vremenom za ADHD mozak
Propušteni rokovi, neprestano kašnjenje, podcjenjivanje koliko dugo zadatak zapravo traje — ljudi s ADHD-om imaju mnogo vrijednih osobina, ali sposobnost upravljanja vremenom rijetko je jedna od njih.
Ovo ponašanje nije namjerno; puno ADHD mozak ima dva prekidača: "sada" i "ne sada". Spojite to sa slabim izvršno funkcioniranje vještina, slaba radna memorija i bijesan vremensko sljepilo, i postaje jasno zašto vrijeme nije na našoj strani.
Ovdje se čitatelji ADDitude-a bore s tim dijeljenjem rješenja za upravljanje vremenom koji im najbolje odgovaraju. Isprobajte jedan (ili sve) i podijelite svoje vlastite hakove u odjeljku Komentari u nastavku.
[Preuzmite ovo besplatno: 19 načina da ispunite rokove i obavite posao]
“The Aplikacija Waze će mi reći kada da krenem ako unaprijed zakažem vožnju s napomenom vremena dolaska. Rastavljanje zadataka na komadiće i provjeravanje svakog dijela dok idem također pomaže, jer odmah dobijem osjećaj postignuća.”
“Koristim lažni (rani) datum za rokove.”
“Opcija Gmail 'Schedule Send' mijenja život. Mogu pisati i odgovarati na e-poruke kasno navečer i zakazati njihovo slanje sljedećeg jutra (kada se inače mogu ili neću sjetiti poslati stvari).“
“Ja bilježite sastanke i rokove na više mjesta kao što je moj dnevnik, telefonski kalendar, uredski kalendar itd. Što više puta nešto ponovim, to bolje pamtim. Čak i ako zaboravim nešto zapisati, s tri kalendara, to je vjerojatno barem u jednom.”
“Sam sebi šaljem podsjetnike. Mrzim obavijesti i uvijek provjeravam da ih izbrišem. Iako, ponekad otvorim svoju tekstualnu poruku s podsjetnikom prije nego što shvatim o čemu se radi, i moram sam sebi ponovno poslati poruku.”
[Pročitajte sljedeće: Uvijek traje više od "samo dvije minute"]
“Dopuštam drugim ljudima da mi pomognu. Dajem im potpuno dopuštenje da istaknu vrijeme, šalju mi podsjetnike i podijele svoje zapažanja o mom upravljanju vremenom (bez ljutnje zbog toga), i zahvaljujem im se kada oni su to učinili."
"Moj papirnati kalendar je uistinu moj drugi mozak. Radim u zadanom poslu i moram fizički okretati stranice i zapisivati važne podsjetnike koje mogu vizualizirati.”
“Moje najbolje rješenje je Aplikacija Spavanje za Android, koja je militantna jer me izvukla iz kreveta. Ne možete jednostavno isključiti telefon – potrebno je da skeniram crtični kod u drugoj prostoriji kako bih zaustavio alarm! Postavio sam ga tako da igra crashing waves tako da mi se ne gadi previše.”
“Koristim pametne kućne uređaje. Kad stavim rublje u perilicu, kažem Alexi da me podsjeti da to provjerim za 30 minuta. Ako moram napustiti kuću u 8 ujutro, Alex me podsjeća da se spremim za polazak u 7:45 ujutro.”
Savjeti za upravljanje vremenom: Sljedeći koraci
- preuzimanje datoteka: Besplatni stručni resursi: Pratite svoje vrijeme
- Pročitaj ovo: ADHD umovi su zarobljeni u sada (i druge istine o upravljanju vremenom)
- Naučiti: 15 trikova za upravljanje vremenom za ADHD mozak
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i potporom za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
