„Udahnuo sam dah, utonuo u negativnosti. Tada je CBT postao moja životna linija. "

Kao i mnogi ljudi s ADHD-om, i ja patim od komorbiditeta - naime, od paničnog poremećaja i disforije osjetljive na odbacivanje (RSD). ADHD-ovci s podmornicom čine vožnju bumpirom nego što bi to inače bio slučaj.

Nakon više od dva desetljeća samokritike i negativnog samorazgovora kojeg je hranio moj ADHD mozak - i složen dobronamjernim članovima obitelji - nikako me ne čudi što sam na kraju završio u ordinaciji terapeuta.

Nisam bio dijagnosticiran ADHD do 24. godine života. Panični poremećaj slijedila je šest godina kasnije u dobi od 30 godina (sada imam 35 godina). Trebalo je toliko vremena da se dijagnosticira ADHD jer, eto, jednostavno mi nije palo na pamet da bih mogao imati ADHD dok dijagnoza prijatelja nije dijagnosticirana. Kad sam je čuo kako opisuje njezine simptome, pomislilo sam da možda sve moje dosadne sklonosti ipak nisu nedostatak karaktera.

ADHD i emocionalne nevolje na poslu

Često i nekontrolirano ježanje plaka je ono što me nagnalo da konačno rezerviram sastanak kognitivna terapija ponašanja (CBT)

. Terapija mi je pomogla shvatiti da emocionalne nevolje i anksioznost često prate njihove korijene još u djetinjstvu stalnih kritika. U mom slučaju, moje osobine ADHD-a značilo je da uvijek radim nešto "krivo". uvijek su me uvlačili "unutra" nevolje.” Takve stvari kao što su zaboravni i neorganizirani, gubitak ključeva od automobila, propuštanje obaveza... takve stvari. Zbog dinara, Također sam vrlo osjetljiva i ta osjetljivost se prelila u moj posao.

Neosjetljivi komentari mojeg šefa - bilo osobno ili putem e-pošte - uvijek su pokrenuli neodjeveni odgovor. Uvjerio sam se da će teške posljedice proizaći iz male pogreške. Kad god mi je šef pružio povratne informacije, shvatio sam to kao kritiku, što je pokrenulo moju anksioznost. "Uništio sam sve" ili "Šef me mrzi i otpustit ću se jer sam rekao jednu glupu stvar na sastanku".

[Zabrinuti imate li RSD? Uzmite ovaj samo test]

Ne tako davno izgubio sam važan radni dokument. Za života se nisam mogao sjetiti što sam učinio s tim, ali bio sam prilično siguran da nikada nije napustio ured. Na kraju sam zaključio da sam je nepromišljeno odložio dok sam se ometao uređujući svoj stol. Ups, opet mi ide mozak sa ADHD-om... ne bilježi taj maleni dio pospremanja. Kad sam otkrio da dokument više nema, postao sam izuzetno zabrinut i bio sam uvjeren da će to dovesti do gubitka posla.

Moj terapeut mi je pomogao da to prepoznam kao iskrivljeno razmišljanje i objasnio je da postoji nekoliko različitih vrsta kognitivnih distorzija. Evo onih koji su me najviše mučili:

• Sve ili ništa ne misli. Ako nešto ne bude izvedeno savršeno, to je potpuni neuspjeh.
• Proricanje. Predviđanje stvari neće uspjeti.
• Povećanje i minimizacija. Pretjerivanje značaja malih problema, dok trivijaliziranje svojih postignuća.

Terapija mi je pomogla da naučim prepoznati i suprotstaviti to neispravno razmišljanje s nekoliko vrijednih istina:

• Većina ljudi ne gubi posao zbog slučajne zamjene papira.
• Nemoguće je predvidjeti reakciju osobe ili čak znati hoće li menadžment smetati.
• Postoje i gore pogreške nego pogrešno postavljanje dokumenta.

CBT za ADHD: nije tako lako kao što možda mislite

Kao i učenje novog sporta ili umjetničke tehnike (slikanje je jedan od mojih hobija), CBT u početku može biti izazovan. Iako je moj terapeut bio izvrstan - razumljiv, strpljiv, nimalo prosudben, - mjeseci su bili teški.

[Pročitajte sljedeće: Kako ADHD pokreće intenzivne emocije]

CBT se odnosi na prepoznavanje vaših misli, načine na koji oni iskrivljuju vaš pogled na stvarnost, a zatim pronalaze realnije izjave koje će zamijeniti i suzbiti te iskrivljenja. Moj terapeut me vodio kroz nekoliko ovih. Pomogao mi je da vidim da zapravo nisam sve upropastio. Točno je da se šefu možda nije svidjelo ono što sam rekao na sastanku, ali jedan oštar komentar ne znači da je moj posao u opasnosti. Razumijevanje ovoga pomoglo mi je da se osjećam puno smirenije.

Za mene je znanje kada primijeniti CBT tehnike trebalo puno prakse. U početku sam čuo samo poznati refren mojih roditelja koji su mi govorili da sam lijen i da se lako odvlačim. Jednom kada ste u tom vrtlogu negativnosti, može se teško izvući.

Imao sam bolne retke s privatnim lekcijama glazbe, a roditelji su se žalili da se ne poboljšavam dovoljno između predavanja zbog nedostatka posvećenosti i prakse (jer sam se i dalje odvlačila, od tečaj). U ovom trenutku, moj terapeut je predložio dodavanje lijekova koji će mi pomoći da se nosim s tim teškim emocijama.

Kako lijekovi mogu povećati terapijski proces

Moj psihijatar mi je propisao antidepresiv. Uzimati ga kao da je bačen plutajući uređaj u trenutku kada mislite da se utapate. Umjesto da se preplavi sva emocionalna terapija koja je otkrivala, nebo se raščistilo. Voda se smirila i mogao sam disati. Liječnik me također ohrabrio da se vratim natrag Ritalin za moj ADHD. Kad se to doda u smjesu, još više zraka je dodano u flotacijski uređaj. Stalno sam držao glavu iznad vode.

Psihijatar mi je rekao da, osim što pomaže simptome ADHD-a, povećava se i stimulans lijekova neuroplastičnost mozga, što olakšava učenje novih stvari - zaista fenomenalno kad ste unutra CBT.

Promjena može biti zastrašujuća, ali ponekad i nužna

Otprilike 18 mjeseci nakon što sam započeo terapiju, vratio sam se kući u Australiju (privremeno sam živio u Kini), što je značilo zbogom svom terapeutu. Rad s nekim novim osjećao se u početku pomalo čudno, ali evo što sam naučio: Nijedna dva terapeuta ne pristupaju terapiji na isti način, čak i ako se oboje specijaliziraju za CBT.

Neki će se odmah spustiti na zadatak, dok drugi radije provode neko vrijeme postavljajući pitanja i slušajući. U redu je odlučiti da terapeut nije u redu za vas, ali važno je ući otvoreno i prepustiti se drugom terapeutu i drugačijem pristupu. Drago mi je što jesam jer me je novi terapeut upoznao s novim tehnikama koje su mi pomogle da prilagodim svoje novo okruženje.

Zbog mog pozitivnog iskustva s CBT-om - sa ili bez lijekova - moja je preporuka broj jedan svima koji imaju ADHD koji imaju problema sa suočavanjem sa simptomima. Postupak od pronalaženje terapeuta može se razlikovati od zemlje do države, ali općenito, nije tako zastrašujuće koliko sam mislila da će biti, a koristi - iako im treba vremena da vide - više su nego vrijedan potrebnog novca, vremena i truda.

Terapija mi je promijenila život. U 35. godini, mogu iskreno reći da konačno uspijevam. Samo bih volio da sam što prije isprobao terapiju!

[Mislite da možda imate anksiozni poremećaj? Pročitajte ovo dalje]

Ažurirano 25. veljače 2020. godine