"Sada živimo naopako. Grace je ovdje najvažnija. "

„Kao roditelj s ADHD-om i mogućim dodatnim izazovima mentalnog zdravlja, vaš svijet - bivanjem okrenuta naopako zbog zatvaranja koronavirusa i škola i općeg straha - samo je dobila beskonačno više teže. Stoga se pružaju ogromne količine milosti. Ukratko, dovoljno je dobro voditi dom i svoju djecu pravilima koja su „dovoljno dobra“. “

Sjedim ovdje u svom ogrtaču, radnim danom sredinom ujutro, s djecom ispruženom na kauču u blizini i gledam smiješne crtane filmove koji su previše stari da bi bili zabavni. Oh, i vani je snijeg.

Ali ovo nije "snježni dan" ili "skijaški tjedan" u školi. Nije vikend ili odmor. To uopće nije planirana pauza.

Ovo je COVID-19.

Sinoć smo dobili obavijest da će naš lokalni školski sustav otkazati sve razrede dodatnih šest dana usredotočenih na dječji već planirani proljetni odmor, i sada nisam oduševljen o tome.

Evo zašto: imam ADHD i an anksiozni poremećaj, i ja sam puknuo usred njuha. Dobro mi je bilo organizirati dane kad su u školi sedam sati. Kako da upravljam svim tim ljudima, kao i samim sobom dok postojimo kroz ovo do sada neviđeno, većinom domaće, otkačeno vrijeme?

Nemam odgovora; Nisam sigurna da netko to zna. Ali sastavio sam nekoliko podsjetnika za sebe. Ako ste išta poput mene, možda biste ih mogli i iskoristiti.

[Besplatno preuzimanje: Kako održati djetetov razum kada je škola izvan]

Oslobodite se pravila s pravilima

Sada nije vrijeme za pooštravanje normalnih pravila. Sve ostalo u vezi s vama i normama vaše djece otišlo je kroz prozor, pa bi moglo postojati i pravilo ili dva.

Ručak ne uključuje povrće ili voće. Posuđe bi se moglo duže zadržati na šalteru. Braća i sestre mogu se dopustiti da se svađaju duže vremensko razdoblje prije nego što itko intervenira. Vrijeme zaslona mogao postati zabavni zabavljač. Djeca će možda morati prosijati svoju prljavu odjeću da bi pronašla nešto ne previše smrdljivo.

Sjetite se da vam je, kao roditelj s ADHD-om i mogućim dodatnim izazovima mentalnog zdravlja, pretvaranje naopačke - postalo beskrajno teže. Stoga se pružaju ogromne količine milosti. Kad ste u nedoumici, usvojite "dovoljno dobar" mentalitet. Upravljanje svojim domom i djecom s pravilima koja su "dovoljno dobro"Je dovoljno dobar.

Sastavite raspored samo kad ne možete

S obzirom na ove dane neočekivano provodimo kod kuće, čitao sam stranicu koja trenira roditelje domova kako da im dani budu uspješni. Glavna tema bila je izrada i održavanje plana.

Ne znam za vas, ali radije bih trčala naoko po snijegu nego razmišljala o tome da napravim raspored trenutno (čak i kad znam da bi bilo korisno); planiranje poreza moj mozak. Dakle, evo što sam odlučila učiniti: izbjeći ću zakazivati ​​svoje dane dok više ne budem mogla. Ako ste kod kuće zarobljeni bez ikakvih planova kao što sam ja, vjerojatno ćemo proći solidan dan, dva ili možda tri, a da nam vrijeme ne razbije na planove.

Djeca će početi ljubiti novost bezumno se družiti. A onda neće. To je tada kada razvijete plan.

[Besplatno preuzimanje: Uzorak raspored za ADHD obitelji]

Kakva vrsta plana?

Pretpostavljam da je lijepo znati da plan - kad ga osmislimo - ne mora biti potpuno ovisan o meni. Budući da su moja djeca izvan godina male djece, mogu izraziti svoje mišljenje. Možda započnemo svako jutro preko doručka sa susretom u dodiru na kojem tražimo njihov kreativni genij. Uključeno u ovo je neka edukacija: morat ćete objasniti da im, zbog virusa, određene mogućnosti zabave više nisu dostupne. To će biti teško, ali djeca su često otpornija i kreativnija nego što očekujemo.

Razmišljam podijeliti dan u tri grupe: Jutro, rano poslijepodne, Kasno popodne. Zatim ćemo izbaciti "aktivnost" u svaki vremenski okvir. Maraton na društvenim igrama? Playdates? Lov na lov na kuće? Play-Doh kreativnost? Sjednica čitanja? Vrijeme popodnevne sobe? Domaći film i kokice? Prijateljstvo-narukvica odluka? Progresivni ručak? Obvezno povezivanje i vrijeme izvan radnog vremena? Pojedinačno slobodno vrijeme? Slagalica?

Ako imate više od jednog djeteta, postizanje konsenzusa neće uvijek biti lako. No bolje je da se svadjamo za danom tijekom doručka, nego na milionom spajanja tijekom dana.

Postoji nešto umirujuće u pisanju rasporeda i objavljivanju istog. Učiniti.

I sjetite se prvog savjeta... budite laki. Ako se raspored pokvari, pokvari se. Barem si pokušao.

Ne bodri sebe

Pokušao sam ubaciti djelić ovog savjeta u svaki drugi. Ali to se ponavlja izravno. Ovo će biti teško. Možete naporno raditi, ali možda to ne činite posebno savršeno ili posebno onako kako to žele drugi. Uvijek se želim podsjetiti da moja očekivanja o sebi kao ženi i roditelju s ADHD-om moraju biti različita od očekivanja drugih od njih samih. Sada je vrijeme da udvostručimo ovu poruku sebi.

Kad se želite zatvoriti u najbližu kupaonicu samo da biste bez daha zastali dah, zaključajte se u najbližoj kupaonici i napravite upravo to. Kad su svi vaši napori da iskažete svoj dan rezultirali svađama i bezobrazlučnim stavovima, u redu je vratiti se na zaslone. Kad vam treba dremka, uspavajte.

Ako su svi živi i pomalo zdravi, nećete propasti. Radiš najbolje što možeš s mozgom koji imaš i situacijom koju imaš. Osmjehnite se, priuštite si unutarnji poklopac leđa i stavite malo želje u svemir da se ova orasna pandemija ubrzo spljošti i, zajedno s tim, vaš razum.

[Pročitajte sljedeće: Kako zaustaviti anksioznost i njene izazove]

Ažurirano 13. ožujka 2020. godine