Sada je vrijeme za realna očekivanja (i više ADHD-ovih savjeta za pandemiju)

Jednom mi je klijentica rekla da će je, u zombi apokalipsi, spasiti njezine ADHD osobine. Nadam se da to nikad nećemo saznati, ali u sve joj vjerujem od srca.

Mnogi ljudi s ADHD-om smatraju da su bistre glave i otporni u krizi - u mogućnosti podešavati statičnost i hiperfokusiranje onoga što treba učiniti. Ali što se događa kad kriza kaže da u doglednoj budućnosti ostanete kod kuće - obuzeti svom tom energijom i svim tim idejama? Evo nekoliko savjeta za uspješan i uspješan uspjeh obavljati stvari usred struje Kriza COVID-19.

ADHD u krizi: nastavite rutinama

Ljudi s ADHD ne moraju napredovati s super krutim rasporedom, ali osnovna struktura i rutina su vrlo korisni. Tako je primamljivo spavati, ostati u svom osobnom društvu, jesti čokoladu iz torbe i gledati televiziju cijeli dan dok ste u kući. Međutim, ako to radite dulje od nekoliko dana, to će negativno utjecati na vaše mentalno i fizičko zdravlje.

Zašto ne ostanete izvan rupe, umjesto da se poslije borite za uspon? Evo nekoliko određenih rutina koje će vašem mozgu pomoći da nastavi raditi u najboljem redu:

• Svakog dana ustajajte otprilike u isto vrijeme.
• Uzimajte lijekove i / ili suplemente.
• Redovito se oblačite i tuširajte.
• Zakažite obroke i postavite podsjetnik da vam kaže da jedete (i jedite za stolom).
• Pronađite načine za pomicanje tijela barem jednom na sat.
• Pij puno vode.
• Postavite određeno radno vrijeme.
• Izlazite vani barem jednom dnevno.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: 5 snažnih mozgova za fokus i produktivnost]

ADHD u krizi: uzimati lijekove i dodatke na recept

To je primamljivo prestati uzimati Lijekovi protiv ADHD-a i dodataka kada ne idete u ured. Možda biste pomislili "Ne trebam se danas usredotočiti." Međutim, važno je zapamtiti da lijekovi i dodaci pomažu u mnogo većoj mjeri od fokusiranja na posao ili u školi. Ovi tretmani pomažu u regulaciji neurotransmitera u mozgu i često značajno utječu na funkcioniranje na načine koji možda nisu očigledni. Dakle, dok ste zarobljeni u kući s obitelji, nastavite uzimati lijekove i dodatke prehrani jer će vam vrlo vjerojatno pomoći da ostanete mirni i srdačni.

ADHD u krizi: završiti projekte, nemojte ih započeti

Odjednom, imate vremena! Shvaćate da postoji 100 ili 1.000 različitih projekata koje ste godinama željeli raditi oko svoje kuće. Ovo je savršena prilika! Ali čekaj! Mnogi ljudi s ADHD-om sjajni su u pokretanju projekata, ali nisu tako sjajni u njihovoj završnici.

Prije nego što započnete bilo što novo, pogledajte oko sebe i napravite popis svih projekata koje je potrebno završiti. Zatim se usredotočite na njihovo dovršavanje. Kada završite zadatak, nagradite sebe! Istraživanje je otkrilo da čak i osobe bez ADHD-a trebaju nagraditi izravno s dovršenim zadatkom. Oni koji imaju ADHD trebaju ga još više jer centri za nagrađivanje mozga ne funkcioniraju onako kako bi mogli. Dakle, napravite sretan ples, počastite se, pokažite nekome što ste završili, tekstualnim slikama pošaljite prijatelju, što god to bilo, napravite nešto kako biste proslavili svoje obavljene zadatke!

ADHD u krizi: postavite realna očekivanja

Kad ste kod kuće zaostali s puno vremena na rukama, lako je imati ili vrlo visoka ili vrlo niska očekivanja za sebe i za one oko sebe. Osobe s ADHD-om često se trude razjasniti i postaviti realna očekivanja, tako da je ovo velika šansa za rad na ovoj vještini.

[Preuzmite ovaj besplatni izvor: Dovršite svoj popis obveza danas]

Sjednite i napravite popis onoga što očekujete od sebe i obitelji, a zatim porazgovarajte s prijateljem, trenerom, terapeutom ili supružnikom. Obavezno dobijte povratne informacije o tome jesu li vaša očekivanja realna i ostvariva. Ako imate djecu kod kuće, svakako razgovarajte s njima o svojim razjašnjenim očekivanjima i čuti kakve su i njihove misli! Ako vam trebaju upute za pojašnjenje očekivanja, pogledajte Stephen Covey na ovu temu.

ADHD u krizi: ograničite unos vijesti

Oni koji žive s ADHD-om često također dožive anksioznost. I ništa ne stvara više tjeskobe od stalnog izlaganja vijestima o virusnoj pandemiji. Umjesto da stalno provjeravate svoj feed na Facebooku, ostavljate TV vijesti cijeli dan ili slušate jednu strašnu vijest podcast nakon drugog, razmislite o ograničavanju na jedan do tri članka ili izvješća dnevno iz pouzdanih vijesti organizacijama.

ADHD u krizi: primjetite svoje odugovlačenje

Upravo ste jeli večeru za stolom. Ustanete i hodate u dnevnu sobu da uključite televizor. Vaša jela za večeru još su na stolu u blagovaonici, a vaše posude i tave još su u kuhinji. Prije nego što sjednete i uključite televizor, primijetite odlaganje. Privucite mu punu pažnju vašeg mozga i recite "Odgađam trenutno". Ne prosudite svoje odugovlačenje; samo primijeti i promatra. Budite znatiželjni o tome. Shvatite da možete stvoriti prostor u svom umu da odlučite hoćete li odlagati. Nikad ne znate - možda ćete se ponekad odlučiti da ne odlažete.

ADHD u krizi: odvojite ovaj put da naučite o svom mozgu

ADHD mozak je jedinstven i postoji toliko toga da se o njemu nauči. Srećom, još uvijek imamo internet i možemo ga koristiti za pristup kvalitetnim informacijama o ADHD-u utemeljenim na dokazima. Pogledajte ove nevjerojatne resurse:

• ADDitudeMag.com (članci, podcastovi, webinari i još mnogo toga)
• Kako ADHD na YouTubeu
• CHADD
• DODATI

Ako želite biti nervozni, pogledajte Časopis Poremećaji pozornosti i APSARD. ADDitude magazin ima članke s popisima knjiga o ADHD-u koji su sjajne preporuke. Razmislite o tome da jednu od tih knjiga dobijete na svom e-čitaču kao audio knjigu. Također razmislite o uspostavljanju besplatnog konzultacijskog poziva s trenerom ili istraživanjem opcija grupnog treniranja. Ovo je velika šansa da dobijete stvarne informacije o uslugama koje su vam na raspolaganju kako biste napredovali s ADHD-om.

Bez obzira što radite tijekom ovog čudnog iskustva, obavezno odredite prioritet brigu o sebi i pomažite svom mozgu da napreduje. Ako to učinite, imat ćete drugu stranu spremniju da preuzme svijet!

[Pročitajte sljedeće: Stres coronavirusa se ugasio. Možda vam ADHD trener može pomoći.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP je ADHD terapeut u ADHD centar zapadnog Michigana. Specijalizirala se za terapijsko liječenje ADHD-a, povezanih poremećaja i trauma.

Ažurirano 23. ožujka 2020. godine