Najbolji fidgeti za ADHD mozak: Doodling, Sudoko, Bojanje

Od telefoniranja i drhtanja nogu do vrtnje kose i uvrtanja prstena - postoji zajednička tema koja ujedinjuje mnoge ADITUDA omiljene vrpolje čitatelja: pokret. “Bezumni” pokreti i aktivnosti poput ovih stimuliraju ADHD mozak i pomažu im da blokiraju smetnje, bore se protiv dosade i povećaju produktivnost.

vrpoljiti se čak i zamorne poslove i monotone zadatke čini podnošljivima, prema ADITUDA čitatelji koji su nedavno podijelili svoje omiljene fidget aktivnosti - od šaranja (najviše spominjanih) do brojanja slova u riječima (najinventivnije) - i preporučili svoje omiljene fidget igračke. Pop It, bilo tko?

Pletete li dok gledate TV? Žvakati gumu za vrijeme učenja? Koja tehnika vrpoljavanja vam pomaže da se usredotočite? Podijelite svoje omiljene načine vrpoljenja u odjeljku Komentari u nastavku.

“Ja sam definitivno telefonski pacer! Ja sam poznat po tome što je napravio nekoliko tisuća koraka uz duži telefonski poziv.” — Čitač ADDitude

"Da! Imam ogromnu kutiju fidget igračaka. Moji favoriti su Tangles i Pop Its. Imam 27 godina i nije me sram trebati

fidget igračke za fokusiranje i regulirati moje probleme s senzornom obradom.” — Kelly, New Jersey

[Besplatni vodič: Kako Fidgets poboljšavaju ADHD ponašanje]

“Ako slušam javno predavanje, često ću stvarati akronime stvari koje čujem. Pretpostavimo da sam kod kuće i slušam webinar. U tom slučaju mogu crtati, vrtjeti se u stolici, odbijati koljeno, heklati ili preuređivati ​​stvari u blizini. Biti miran je mučenje.” — Diane, Havaji

“Oduvijek sam imao čudnu naviku brojeći slova u riječima ljudi. Pomaže mi da se usredotočim na ono što se govori. Tapkam ih po nadlanici!” — Čitač ADDitude

“Iako su mi savjetovali da izbjegavam obavljanje više zadataka, Osjećam snažnu prisilu da igram igrice na svom telefonu. Ovo mi je postalo nemirno kad sam u redu, u vožnji, za vrijeme razgovora, na semaforu... Jedva mogu podnijeti jedno po jedno. ” — Val, Teksas

“Imam 40 godina i oduvijek sam to trebao tresti i odbijati moju desnu nogu kad god sjedim i radim nešto. Sada shvaćam da je to moj uznemirenost i način da se stimuliram i usredotočim dok radim.” — Čitač ADDitude

[Samotestiranje: imam li ADHD?]

“Uvijek crtam kad bilježim. To me dovoljno zanima za ono o čemu se raspravlja, ali moj um može lutati po stranici preko mojih crteža. Bonus, mogu si vizualno objasniti koncept ako je potrebno.” — Nicole, Ohio

“Ja radim laka ili umjereno teška Sudoku zagonetka dok razgovaram telefonom, a slušam radio ili podcast dok obavljam kućne poslove, poput peglanja, punjenja perilice posuđa ili kad se tuširam.” — ADDitude Reader

“Nije poželjno, ali branje kože to je ono što na kraju radim većinu vremena. Ponekad Slušam instrumentalnu glazbu. Bez teksta; to bi bilo previše ometajuće.” — Čitač ADDitude

“Često se bezumno igram kosom, vrteći ga oko prsta dok čitam, gledam filmove ili čak dok vozim. Obično ne shvaćam da to radim. Imam i magnetske fidget igračke, ali znaju biti glasne. Opet, ne shvaćam koliko glasno dok mi netko u blizini ne kaže. Također moram imati uključenu glazbu dok sam u uredu na poslu. To kažem svom šefu (koji također ima ADHD). da ne dam majmunu u svom mozgu nešto da radi dok radim, svi bismo bili u nevolji.” — Christina, Arizona

“Alkoholizam je dio moje priče, a pletenje je moj omiljeni 'fidget', pogotovo kada sam na jednom od svojih sastanaka AA. Čujem govornika jasnije i mogu puno učinkovitije slušati ako pletem. Ako to ne učinim, moj um odlazi u tisuću drugih smjerova, ili dobijem želju da ustanem, uzmem kavu, odem 'disati' van ili otići u kupaonicu (čak i ako ne trebam!). Pletenje mi zaokuplja um dovoljno da mogu raditi samo jednu drugu stvar tj. slušajte nešto stvarno važno!” — Susan, Australija

"Glazba, muzika. Koristim glazbu da prođem kroz većinu aktivnosti koje ili ne volim ili zahtijevaju koncentraciju. Slušanje glazbe je način na koji sam uspio steći sveučilišne diplome. Ljudi kažu da ne možete slušati glazbu s tekstovima i istovremeno upisivati ​​esej ili revidirati esej. U potpunosti se ne slažem. Već samo to je vjerojatno trebalo ukazivati ​​na to da jesam ADHD.” — Čitač ADDitude

“Volim crtati! Steno jastučići i Gelly Roll olovke omogućuju mi ​​da crtam i slušam u isto vrijeme. Također jako cijenim fidget prstenje ili općenito prstenje. Mogu ih diskretno uvijati ili okretati bez puno ometanja.” Čitač ADDitude

„Kad nemam publike, Štipam olovke, kidam papir, pravim buku, razgovaram sam sa sobom ili kuckam prstima. Kada držim nemir (kao na poslu), ali još uvijek imam energije, okrećem se u stolici, svrbe me ruke ili noge, trčim prstima provlačim kosu (ili stavljam kosu gore-dolje), grickam nešto hrskavo ili vrtim nešto oko prsta.” — Čitač ADDitude

“Ja sam 41-godišnja medicinska sestra i samohrana majka dva dječaka. Razgovarat ću s pacijentima i crtati na bilježnici ili boji. Da, U uredu držim mini bojanku. Uvijek sam radio ovakve stvari.” — Jami, Teksas

Vrpoljenje zbog ADHD fokusa: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Besplatno preuzimanje: Kako se usredotočiti (kada vam mozak kaže "ne!")
• Čitati: Fidget igračke za odrasle
• Naučiti: Kako vrpoljenje izoštrava fokus

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest