Ne možete ništa učiniti Zašto mozgovi ADHD-a postaju paralizirani u karanteni

Zemlja je i dalje u velikoj mjeri zamrznuta - ili usporava odmrzavanje - ali, ironično, vidimo više poruka oko produktivnosti i više ljudi koji mjeri svoju vrijednost na temelju postignuća u doba ništavilo.

Smatramo da bismo trebali moći osvojiti sve one dugotrajne projekte koji zatrpavaju naše domove i naše umove. Ali do kraja dana, nadvladali smo umor i osjećaj bezobrazluka. Pogoršavajući to sve je sramota produktivnosti izvan kontrole - nešto s čime se pojedinci suočavaju ADHD, a pogotovo žene to previše dobro znaju. Čini se da naše popise obaveza zapravo rastu, a mi sami se prebijamo i pitamo: "Što se zapravo događa sa mnom?"

Umornost koju trenutno osjećate je stvarna. Ona proizlazi iz stres, što utječe na puteve budnosti i buđenja uma; jedinstveni aspekti ADHD mozga dodatno narušavaju našu sposobnost reguliranja tih kanala. Međutim, osnovni, ali učinkoviti mehanizmi rješavanja mogu nam pomoći u povratku temelja za to vrijeme.

Zašto sada ništa ne možete učiniti: ADHD Primjeri za mozak

Svako doživljava

ADHD i stres jedinstveno. Kaos i intenzitet ove globalne pandemije za neke su poticajni. Drugi osjećaju da jedva gaze vodu - naporno rade samo kako bi ostali na vodi. Žene s ADHD-om i druge marginalizirane skupine, navikle da se suočavaju s pritiscima u društvu i zahtjevima mnogo prije ove pandemije, u velikoj su mjeri u drugoj skupini.

Ovo su samo neke značajke ADHD mozga koji pomažu u postavljanju mjesta za naše odgovore na ovu pandemiju:

[Klikni za čitanje: Anksioznost je naša nova norma. Predati se nije.]

1. Mozak sa ADHD-om bori se sa emocionalna regulacija. Osobe s ADHD-om lako se preplavljuju, skloni su jakoj emociji i imaju nisku toleranciju prema frustraciji. U ovom razdoblju pojačanih emocija, nije ni čudo što emocionalni vid našeg mozga čini da se suočavanje osjeća nelagodno i neodoljivo.

2. ADHD mozgovi se bore za regulaciju stanja uzbuđenja. Skeniranje mozga pokazuje da ADHD umovi mogu ponekad biti "hiper-uzbuđeni" ili "hipo-uzbuđeni". Objašnjava zašto ljudi s ADHD zaspi kad su podsticirani - uopće nije umor - ili se smrzne kad pretjerano stimulira. Na stresna stanja također drastično utječe stres.

3. ADHD umovi imaju tendenciju lutanja. U neurotipskim mozgovima, zadana mreža načina rada - pozadina, tok svijesti - isključuje se kad se uključi u neki zadatak. Za ADHD mozgove, taj se prekidač ne odvija tako glatko, tako da nam se um može zaglaviti u lutanju. Kad smo u razmaku od anksioznost, možemo postati glasni, posebno o nečemu što nam stvara stres.

Da bismo bolje razumjeli zašto nedavni stresori posebno paraliziraju umove ADHD-a u karanteni, možemo se okrenuti relativno novim konceptima u područjima bihevioralne neuroznanosti i psihologije.

[Bitno čitanje: ADHD Katastrofiranje u kriznim vremenima - Što učiniti kada se bojite spirale]

Integrirani model: polivagalna i prozora teorija tolerancije

"Prozor tolerancije" i polivagalne teorije dijelom smatraju da svi nastanjujemo prostore poput neutralnog u kojima osjećamo kao da smo prisutni, sadržajni, sposobni da se uključimo i budemo najbolji. U toliko smo termina "uključeni" u ovom optimalnom stanju, što također zahtijeva da osjetimo određenu razinu sigurnosti i udobnosti. Na jeziku teorije polivale, ovaj se prozor naziva "ventralno vagalno stanje". Vagal se odnosi na vagusni živac, koji teče od mozga do crijeva.

Na svakom kraju ovog prozora tolerancije nalaze se zone hiperorousal i hipoarousal. Kad doživimo stres, kao što smo sada kao odgovor na ovu pandemiju, prelazimo u problem pobuđenosti zona. Ovdje se aktivira naš simpatički živčani sustav, a aktiviraju se naši postupci borbe ili bijega. U ovoj se zoni osjećamo tjeskobno, reaktivno, razdražljivo i, prije svega, ugroženo.

Kada provodimo više vremena u ovom povišenom stanju i ne možemo izgledati kao da pobjegnemo od naših stresora, kao što se događa sada, prelazimo u zbrku - to je kada uđemo u zonu hypoarousalili "stanje smrzavanja dorzalnog vagala." Na ovu zonu možemo gledati kao na posljednji zaštitni put. Postajemo ukočeni, osjećamo se razdruženi i nismo u mogućnosti djelovati. Učinkovito isključujemo.

ADHD mozak, čak i bez globalne pandemije, čini se da često odskače između dviju zona. Skloni smo gravitaciji hiperoznom prostoru jer zadovoljava želju za stimulacijom i zbog naše borbe s emocionalnom regulacijom. Često se možemo vratiti na neutralni prozor i dajemo sve od sebe da izbjegnemo zonu hipoaroza.

No suočeni s ovim kolektivom, trajna trauma - ciklus vijesti o pandemiji, izgubljeni poslovi, bolesni voljeni, žalovanje za onima koje smo izgubili, daljinsko školovanje, posao i drugo - živjeli smo u hiperoznom stanju toliko dugo da smo ga prošli i gotovo polu-trajno spojili u hypoarousal. Sve što u tom stanju možemo učiniti je sjesti na kauč, zagledati se u prostor i pomisliti: "Ne mogu."

Pronalaženje puta natrag do prozora tolerancije

Svoje reakcije na stres možemo prebaciti natrag u svoj prozor tolerancije razvijanjem smislenog niza vještina suočavanja. Sljedeći mehanizmi, iako jednostavni i snažni, samo su prijedlozi - ne pojavljuju se posebno poredajte, izgledajte drugačije u praksi od pojedinca do pojedinca i ne predstavljajte sve alate koji mogu Pomozite.

U ovoj neviđenoj stanci ne želimo da ozdravljenje postane još jedna utrka štakora ka većoj produktivnosti. Držite se samilosti i potvrde u procesu ozdravljenja i shvatite da ne postoji savršen način za rješavanje - u našu korist. Kad dozvolimo da tegobe utječu na nas, tada možemo postati jači i naučiti vjerovati sebi.

Stanka i obavijest

Drugi naziv za pauziranje i uočavanje je pažljivost, što ne znači nužno i meditaciju. Tara Brach, psihologinja i autorica, rekla je to o pažljivosti u svojoj knjizi Radikalno prihvaćanje: „Pažljivost je stanka. To je prostor između podražaja i odgovora. Tu je izbor. "

Mozak sa ADHD-om, kao što znamo, ne ide automatski dobro na kočnice. Ali kad vježbamo pauziranje, u stanju smo stvoriti prostor za regulaciju i razmišljanje protiv stresora.

Stvorite sigurnost

Osjećamo se najsigurnije u svom prozoru za toleranciju, tako da stvaranje osjećaja sigurnosti čak i kada je oluja nevrijeme može pomoći našem umu da ponovno dobije osjećaj kontrole. Tri razmišljanja o sigurnosti moraju se usredotočiti na tri područja:

Emocionalna i mentalna sigurnost: Kao i kod pauziranja, stvaranje emocionalne i mentalne sigurnosti znači doslovno uzeti vremena i prostora za regulaciju. Na primjer, prosječno je potrebno oko pola sata da se naš živčani sustav spusti i „isuši poplavu“, tako da je presudno je u naše dane uložiti djeliće vremena - posebno kada su neizvjesnost i nepredvidivost igra.

Sigurnost okoliša: To znači fizički promijeniti svoj prostor. To bi mogao biti "timeout" za sebe kod kuće ili postavljanje granica oko društvenih medija i vijesti. Može se pobjeći od stresa kod kuće, pod krinkom vođenja naloga i sjedenja na klupi ili na parkiralištu.

Relativna sigurnost: Moramo stvoriti vrijeme i prostor za sebe bez da smo vezani za svoju djecu, cimere, supružnike ili druge. To je teško, posebno za žene, jer smo se socijalizirali da budemo ljudi-molitelji i održavamo mir kad stvari postanu teške. Ali to se mora učiniti. Recite svojoj djeci, partneru i drugima da kada stvarate prostor za sebe, ne odlazite od njih, već pomažete sebi i svom odnosu s njima.

Regulirajte svoj um i tijelo

Sljedeće aktivnosti uma i tijela temelje se na somatskom doživljaju ili tjelesnoj senzaciji za koje je dokazano da odvraćaju stresni odgovor.

• Primi se hladnim tušem
• Skenirajte tijelo - obraćajući pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća pomičući se u dijelovima od stopala do glave
• Duboko disanje - želimo potaknuti vagusni živac, zato se usredotočite na snažne izdisaje. Držite ih što duže; Ako je moguće, broji 7 do 10
• Ozemljite se baveći se senzornim aktivnostima poput zamotavanja u deku ili hodajući bosi po travi
• Vježbajte nježno kretanje poput plesa, istezanja, hodanja
• Potražite pozitivnu stimulaciju kroz kuhanje, vrtlarenje, slikanje i slično. Posebno za ADHD važno je zadržati protok dopamina

[Pročitajte sljedeće: Kako ponovno izgraditi život - 7 alata za oblikovanje za ADHD misli koji potiču iz karantene]

Ovaj se članak temelji na seminaru ADDitude Michelle Frank, „Mislio sam da bih bio produktivniji!“ Zašto se žene s ADHD-om muče dok ostaju kod kuće, ”Koja je emitirana uživo 13. svibnja 2020.

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG PANDEMIJSKOG POKRIVANJA
Da podržim naš tim dok se provodi koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemije, molim te pridružite nam se kao pretplatnik. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u tome. Hvala vam.

Ažurirano 27. svibnja 2020