Motivacijska matrica: ADHD i anksioznost
To nije nova ideja, matrica hitnosti koju vidite slijeva, ali djeluje. To može dati prednost vašem životu ADHD-a. Da sam ga koristio u tu svrhu, za kratkotrajno razmišljanje (napadajući zadatke na dan, recimo), izvukao bih kvadrante baš onako kako ih vidite i svoje zadatke umetnuo u odgovarajući kvadrant. Počeo bih svoj dan fokusiranjem na "hitne i važne" zadatke.
Smatram da je matrica motivacijska u većem smislu. Većinu vremena želim spriječiti da hitne i važne stvari budu kvadrant. Ako se malo uplašim mogućnošću previše "hitnih" zadataka, ja više ne odlažu.
Kao i ja borba s tjeskobom, ovaj alat uzima drugu svrhu. Tjeskoba mi govori da je sve hitno i svaku sitnicu baca u hitan i važan kvadrant. Ne dopuštam to više.
[Anksiozni poremećaj: kada je svakodnevna briga zabrinut]
Koristim ovu matricu svaki put kada se pojavi moja anksioznost, govoreći mi da se moram bojati neuspjehaili da bih se trebao brinuti zbog negativnog ishoda. Matrica mi pomaže da logikom ugradim proizvedene trenutke slučaja. To je jednostavan koncept i lako mi je zamisliti. Jedini kvadrant o kojem moram razmišljati je hitni i važan. Da li stvar iz koje brinem pripada tom kvadrantu? Ne? Tada ne moram o tome razmišljati.
ja dišite polako i uvjeriti sebe da sam donio ispravnu odluku. Važno je naviknuti se na mir, kako bi mir počeo prihvaćati mir.
Ažurirano 10. svibnja 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
