3 znaka slabe emocionalne kontrole: vikanje, laganje i ponavljanje praznih isprika

ADHD i slaba emocionalna kontrola: vikanje. Svi. BiH. Vrijeme.

P: "Osjećam se poraženo kao roditelj. Moje dvoje djece (u dobi od 6 i 8 godina) i svi imamo ADHD. Svi smo zajedno s lijekovima - i općenito radimo prilično dobro - ali emocionalno je reguliranje veliki problem. Postala sam ona uvijek vičuća ​​mama s visokom anksioznošću i ne sviđa mi se što vidim. Možete li mi pomoći?"

A: Hrabar si podijeliti tako iskrenu procjenu sebe i svog roditeljstva. Roditeljima je teško teško kada imate ADHD, a posebno je teško u karanteni. Ne možete dobiti pauzu, a oni neće dobiti pauzu. Sjajno je što vam pomažu lijekovi, ali sjetite se ljudi s ADHD-om koji se vrlo prirodno bore s emocionalnom kontrolom. ADHD sa sobom donosi i druga oštećenja poput izazova s ​​radnom memorijom, ključnom vještinom izvršnog funkcioniranja koja je iznutra vezana za kontrolu emocija.

Kad se vi i vaša djeca borite emocionalna kontrola, i vi se borite sa radnom memorijom. Emocionalna kontrola je nešto što ljudi s ADHD-om moraju naporno raditi kako bi ih prepoznali i bili svjesni.

Možete si pomoći tako što ćete primijetiti kad se počnete osjećati neispravno (ja to nazivam, ide prema rubu). Potražite znakove u svom tijelu. Vrlo sam emotivan i moram priznati da emocionalna kontrola nije jedna od mojih snaga. Dolazim iz dugog niza neurotičnih, intenzivnih žena i prilično se lako pokrećem i sigurno sam ga izgubio kao roditelj. Tijekom godina radio sam primjećujući kako se uzrujavam, a sada mi je bolje. Naučila sam što mogu u ovom trenutku da se smirim i to zaista pomaže.

Kad se aktiviraju moje emocije, želudac mi se počinje stezati. Srce mi kuca i osjećam kratko dah. Primijetite kako vaše tijelo reagira kada se poremeti i naučite svoju djecu da to prepoznaju u sebi.

[Samotestiranje: Može li vaše dijete imati poremećaj poremećaja regulacije raspoloženja]

Unaprijed planirajte što možete učiniti da se umirite u tim vremenima - umjesto da se svaki put iznenadite. Ovdje dolazi radna memorija. Važno je sada stvoriti plan za uspjeh, jer prvo morate biti u mogućnosti upravljati sobom kako biste bili učinkoviti sa svojom djecom. Ako ste obespravljeni, vaša djeca će se pokupiti za sobom i bacati srdeće na vatru koja već gori u vama.

Jednom kada saznate svoje znakove upozorenja, razmislite što možete učiniti da se smirite. Za mene pomaže prskanje vode po licu i pranje ruku. Veliki sam obožavatelj jogijskog disanja (pogledajte kako, ispod).

Ponekad je potrebno nazvati time-out i to je u redu. Ako su vam djeca premlada da bi otišla sama, pokušajte ući u kupaonicu i zatvoriti vrata. (Djeca razumiju da ljudi sami odlaze u kupaonicu.) Odvojite nekoliko minuta za dekompresiju čak i ako s druge strane postoji kaos.

Usredotočite se na samo jedan aspekt regulacije svojih emocija u isto vrijeme. Ako mislite, "moram regulirati sve svoje emocije", zadatak može biti neodoljiv. Prevelik je komad da bi se mogao uhvatiti u koštac.

[Kako prepoznati simptome sindroma emocionalne nevolje]

Zamolite svoju djecu da vam se pridruži u ovom pothvatu. Pomozite im da prepoznaju emocionalne okidače i shvatite na kojem će dijelu prvo raditi. Zatim napravite nekakav plan za to kada se stvari zasužu i rade na tome zajedno.

Briga o sebi također je vrlo važna za sveukupnu emocionalnu kontrolu. ADHD mozga ima intenzivne osjećaje, što može biti neuredno. U ovom trenutku, mnogi ljudi s ADHD-om pate od negativno raspoloženje. Znajte da je osjećaj raspoloženja normalan u neizvjesnim vremenima.

To ste nesumnjivo čuli i prije, ali ponavlja se - vježbanje je zaista korisno za osobe s ADHD-om. Vježba okupa mozak endorfinima zbog čega se osjećate mirno. Razmislite o tome kako biste mogli poboljšati svoju svakodnevnu vježbu. Bilo da se radi o 20-minutnoj jogi ili plesnom treningu na mreži, tri puta hodajte blokom ili vozite bicikl, pronađite neki način da se krećete svaki dan. To će vam pomoći da upravljate svojim osjećajima.

journaling još je jedan sjajan način upravljanja osjećajima. Na kraju svakog dana zapišite tri dobre stvari o svom danu. Ne moraju biti velike ili izvanredne stvari, samo zabilježite nekoliko stvari koje su vam donijele zadovoljstvo. Možda ste uživali u dobroj šalici čaja ili ste pronašli 5 dolara u džepu. Biti u stanju primijetiti što ide dobro će se suprotstaviti našem negativnom samogovoru i negativnoj pristranosti koja dominira nad našim mozgom.

Jogijsko disanje kako
Prstom desne ruke pritisnite desnu nozdrvu zatvorenu. Duboko udahnite kroz lijevu nosnicu, a zatim zatvorite lijevu nosnicu prstom lijeve ruke i izdahnite kroz desnu nosnicu. Zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu nosnicu. Ponovite udisanje i izdisaj kroz suprotne nosnice dok se ne osjećate mirnije.

ADHD i slaba emocionalna kontrola: isprike bez smisla

P: "Moj sin, koji ima 11 godina s ADHD-om, stalno nam smeta naša mačka, uzimajući je kad želi da ostane sama. Ispričava se iznova i iznova, ali nastavlja pokupiti mačku. Kako mogu naučiti svog sina da govoreći: "Žao mi je" ne popravlja loš izbor ili ne dopuštam da nastavim ponavljati? "

A: Djeca s ADHD-om izvinjavaju se jer ne mogu kontrolirati svoje nagone da učine nešto što se u tom trenutku čini kao dobra ideja. Stvarnost je da, kad učine ono što žele učiniti, shvate da to nije dobra ideja i ispričaju se. Mogu li zadržati te podatke o onome što jest i nije li dobra ideja ići naprijed? To je sporiji proces.

Opet, izazovi radne memorije, otežajte djeci s ADHD-om učenje lekcija koje trebaju naučiti. Uče ih, ali lekcije se ne kodiraju tako brzo i učinkovito kao što bi to činili neurotipski mozgovi.

Institut izvinjenja zbog djelovanja kako biste pomogli vašem djetetu da nauči kako iskreno ispričati. Umjesto da se iznova i izvinjavamo za istu stvar, zamolite dijete da razmisli o onome što bi moglo učiniti kako bi se stvarno izmijenili. Što bi u slučaju dosadne mačke moglo učiniti djetetu, bilo bi lijepo za mačku nakon što ju je iznerviralo? Možda mačka uživa u nježnom trljanju trbuha ili je četkanjem.

Želimo pomoći djeci da shvate što znači zapravo žalosno, a ne da samo kažu da im je žao. Pitajte ih kako mogu pokazati da im je žao i podijelite s njima vaše ideje kad podijele svoje.

To im također pomaže da nauče da, kad kažu da im je žao uvijek iznova, to je poput dječaka koji je plakao vuk - to izvinjenje znači sve manje i manje. Stoga, umjesto da se ispričavate i ne budete u mogućnosti promijeniti svoje ponašanje, smislite neke ideje s njima. Što bi još mogli reći? Stavite neke od tih odgovora u hladnjak i pomozite im da shvate što čini isprika radnje.

Ako jedno od vaše djece provali LEGO dvorac drugog, rekavši da je žao lijepo, važno je. Ali dijete mora biti odgovorno za razbijanje dvorca. Postavljanje pitanja o tome kako izgleda izmijeniti pomaže im u vlastitom ponašanju i razumijevanju koncepta odgovornosti. Ali kako izgleda popraviti? Možda gradi još jednu LEGO kreaciju s bratom ili sestrom.

ADHD i slaba emocionalna kontrola: oštro laganje

P: "Moj skoro 14-godišnji dječak žestoko leži. Čak i kad ga uhvate crvenokosi - s rukom u boci s kolačićima - on to negira! Je li to zato što je tinejdžer i misli da može pobjeći sa svime? Laž koja me najviše muči je kada laže da uzima lijek, onda očekuje da mu vjerujemo. Što možemo učiniti?"

A: Roditelji me često pitaju koji dio određenog ponašanja nastaje zbog ADHD-a, a koji dio adolescencije. Odgovor je da su to oboje. ADHD i adolescencija su lijepa mješavina - i usko su vezani. 14-godišnjakinja se želi maknuti sa stvarima. To je normalan dio adolescencije. Tinejdžeri će vas gurnuti da vide koliko mogu svaki put pobjeći - a kada to učine frustrirajuće.

Zašto djeca s ADHD lažu? Pa, lažu iz više razloga. Jedan je zato što žele vidjeti mogu li se izvući s njim... kao i svaki tinejdžer. Dva su jer se mogu osjećati loše zbog odluke koju su donijeli. I, tri, jer pokušavaju otkriti gdje se zaustavljaju i gdje počinjete. Suočavaju se s stvarima poput onoga nad čime imaju kontrolu i kako izgleda njihova neovisnost.

vaš tinejdžer pokušava potvrditi svoju neovisnost ne uzimajući njegove lijekove i govoreći da jest: "Oh, tu sam... ja sam malo neovisna.” Zapravo je važno objasniti djeci povjerenje i naučiti ih kako zaslužuju povjerenje - i neovisnost - činiti dobro. Evo sustava koji djeluje za mnoge obitelji koje savjetujem.

Kako ADHD tinejdžeri mogu zaraditi vaše povjerenje

Obavijestite svoju djecu da ste pokrenuli obiteljski bankovni račun za njih. Kad lažu, s tog računa uzimate "novac" (povjerenje). Oni mogu vratiti „novac“ povjerenja u banku radeći ono što je obitelj - vi i dijete - pristala učiniti. To je prvi dio.

Drugi dio je na vama. Kao roditeljima, važno je prepoznati ponašanje na izgradnji povjerenja i uplatiti neke depozite u svoju banku. Ne morate pripremiti večeru sa biftekima, ali ako su se spremili za krevet, pokupili sobu ili prošetali psa bez da vas pitaju, obavijestite ih da ste primijetili. Oni moraju razumjeti da je povjerenje nešto što trebaju zaraditi, a ne nešto na što automatski imaju pravo. Ovo je jedan od uobičajenih stresova roditelja i tinejdžera.

Način da se premosti ta podjela je pružiti svom sinu mogućnosti da zasluži vaše povjerenje. Stavite lijekove u kutiju s tabletama u odjeljcima za svaki dan u tjednu. Kad uzme svoje lijekove, možete vidjeti da ga je uzeo. (Podsjetnici su u redu.) Priznajte da je uzimao svoje lijekove i dajte mu do znanja da redovito uzimanje pilula redovito zarađuje na računu povjerenja.

Pružanje pozitivne povratne informacije za trud koji ulažu u izgradnju povjerenja učinkovit je motivator. Nakon što steknu to povjerenje, možete početi istjerivati ​​privilegije, pa budite sigurni da ćete unaprijed odlučiti koje će privilegije željeti imati nakon što steknete povjerenje koje vam je potrebno.

[Pročitajte sljedeće: ADHD & Laganje - let, borba, smrzavanje ili odgovor na vlak]

Ovaj se članak temelji na interaktivnom događaju Facebook LIVE dr. Sharon Saline koji se emitira 15. svibnja 2020. Da biste preuzeli „5 C-a ADHD-a“, besplatni resurs s ključnim podacima iz knjige dr. Saline Što vaše dijete s ADHD-om želi da znate, posjetiti https://drsharonsaline.com/downloadables/5cs

---

DODATAK PODRUČE
Podržati misiju ADDitude-a u pružanju obrazovanja i podrške ADHD-u, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dostupnosti. Hvala vam.

Ažurirano 3. lipnja 2020