Gluha tišina moje anksioznosti: ADHD i osjetljivost na zvuk u blokadi

Nedavno sam šetao psa, a mali avion je letio iznad. Osjećao sam se kao Gilligan na svom napuštenom otoku, želio trčati prema plaži mašući rukama, "Ovdje sam! Ovdje sam! "

U mojem je prigradskom susjedstvu bilo užasno tiho tijekom gašenja pandemije. Čak ni uobičajeni šetači jutarnjih pasa nisu vani, pa bilo koji prolaznik koji jutros pušta moje narode dobije pretjerano oduševljen (iako socijalno distanciran) pozdrav.

Obično volim relativni tišinu, ali ne volim tišinu zatvaranja.

Trenutno su sve moje uobičajene brige zamijenjene velikim brigama. Moje zdravlje. Ekonomija. Imam nekoliko članova obitelji i prijatelja koji imaju osjetljiv imunološki sustav. Čak i kad se stvari otvore, moj otac ostaje u prilično čvrstoj karanteni u svojoj penzioniskoj zajednici u Pensilvaniji. A buka u mojoj glavi postaje sve teža i teže upravljati - crtajući oštar kontrast tišini poput Nacionalnog parka oko mene.

Kad tjeskoba postane glasnija

Prije pandemije gledao sam kako anksioznost i ADHD možda ima neke veze s mojim cijelim životom

osjetljivost na zvuk - i kako se često trudim odvajati pozadinske i prednje zvukove. Ponekad mi ova borba daje migrene.

[Ispitajte se: Poremećaj senzorne obrade kod odraslih]

Ono što sam naučio o sebi je ovo: anksioznost i previše miješanih zvukova jednaka su neispravnosti mozga.

Ako razgovaram u restoranu s grupom prijatelja, a soba je glasna, ponekad moram vježbati duboko disanje da ostanem opuštena. Samo pitajte mog muža o tome što djeluje (ili nije) kao pozadinska glazba kada zabavljamo goste. Osjećam se loše zbog svega toga, ali kako postajem stariji, shvaćam da je manje to što me nervira kao osoba - i više o tome moj ADHD mozak biti dosadan kao sustav obrade.

Dakle, mogli biste pomisliti da bi jezivo mirno susjedstvo bilo blaženstvo za vrijeme ove pandemije. Ali nije Kad me podigne razina tjeskobe, tišina samo naglašava koliko glasno to ulazi u moju glavu.

Srećom, postoje alati za to.

[Besplatno preuzimanje: Jesu li vam osjetila prekomjerna brzina?]

Kako sam smanjio glasnoću na buci u glavi

Posljednjih nekoliko desetljeća trenirao sam i čak učio meditaciju i vođenu vizualizaciju za opuštanje. U posljednjih godinu dana ili otprilike, nakon što smo postali svjesniji odnosa između fokus i anksioznost, Ja sam koristio tehnike disanja i vođena vizualizacija još više. To pomaže, iako to zahtijeva praksa i sigurno nije srebrni metak.

Naučio sam i druge vještine suočavanja - premještanja u drugu sobu, zamoljenja nekoga da ljubazno isključi glazba ili samo pokušaj disati kroz otežavajuću situaciju, poput glasnog restorana ili buke promet.

Kako je unutarnja buka brige postajala sve glasnija, shvatio sam rano u ovom zaključavanju pandemije da moram smisliti novu strategije za održavanje (relativno) smirenosti. Počeo sam kontrolirati kako mogu „smanjiti buku“. Isključio sam televiziju i prestao čitati što više vijesti. Ograničio sam vrijeme na društvenim mrežama - doduše, neki su dani bili potpuni neuspjesi, pogotovo ako je postojala kratka vijest. No ipak, moji sveukupni napori pomogli su u prekidu stalnog toka vijesti i pogleda koji potiču stres.

U isto vrijeme radio sam na tehnikama disanja i vizualizacije: pridružio sam se učitelju joge Prijateljska klasa Skype, i pridružila se drugom prijatelju meditacija disanja i bubnjanja, također na liniji. Koristio sam an aplikacija za svakodnevne vođene vizualizacije. Moja sveukupna strategija smanjenja buke napravila je veliku razliku.

Glasnost krize još uvijek postoji. U New Jerseyju, u kojem živim, otprilike 13.000 ljudi umrlo je od virusa - više nego što je u državi poginulo u Drugom svjetskom ratu. I dok se, na sreću, stope zaraze ovdje smanjuju, nacionalni prosvjedi, skupovi i ponovno otvaranje država postavljaju pitanje kako će sve to utjecati na stopu zaraze u Americi.

Dok pišem ove stvari, nailazim na to da se vratim dahu da se opustim. Moj um, na sreću, sada ima dovoljno tihog prostora za sanjarenje o normalnim danima koji su pred nama - čak i ako su to mjeseci zaostajanja. Upoznao sam ono što mogu čuti više - mnoštvo cvrkutavih ptica i lavež vjeverica. Mogu zamisliti dan kad imam mjesta za svoje mirnije brige. Stvarno se veselim kad mi puhač lišća iskopi pakao.

[Klikni za čitanje: Zašto visoko osjetljivi ljudi imaju ADHD]

---

DODATAK PODRUČE
Podržati misiju ADDitude-a u pružanju obrazovanja i podrške ADHD-u, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dostupnosti. Hvala vam.

Ažurirano 25. lipnja 2020