Kad anksioznost utječe na vaše samopouzdanje
Pomirimo se s tim - tjeskoba ne ide baš u prilog samopouzdanju, visokom samopoštovanju i sigurnosti. Uvijek sam ustanovio da se, kada sam anksiozan, osjećam manje samopouzdano i obrnuto. Sad kad razmišljam o tome kad sam bio mlađi, bilo koji nedostatak samopouzdanja i nesigurnosti koji sam osjećao često su povezani s mojom anksioznošću.
Kako su tjeskoba i samopouzdanje povezani
Anksioznost je odgovor našeg tijela na stresnu situaciju. Kad smo anksiozni, naš mozak je zaglavio u borba-ili-let moda, a mi smo u visokoj pripravnosti. Međutim, ono što dolazi s tim fokusom je i povećana svijest o bilo kakvim negativnim osjećajima povezanim sa trenutnom situacijom koja je izazvala anksioznost. Ovo može biti od pomoći u trenutku; međutim, ako vaš mozak i dalje djeluje u ovom povišenom stanju, možda ćete se osjećati preopterećenim. Dok sam u ovom neprekidnom stanju tjeskobe, smatram da se teško fokusiram na pitanje na koje bih se trebao usredotočiti, a umjesto toga razmišljam o prošlim pogreškama i brinem se što bi se moglo dogoditi. Sve to na kraju utječe na moje samopouzdanje i smatram da se plašim, sumnjam i pretjerano brinem.
Načini za smanjenje anksioznosti za povećanje samopouzdanja
Iskreno osjećam da ću se zbog svoje tjeskobe uvijek boriti sa svojim povjerenjem. Međutim, također mislim da se to s vremenom poboljšalo za mene. Otkad sam postajao svjesniji svojih anksioznosti i strategija suočavanja koje djeluju za mene, također sam postao svjestan sljedećih načina na koje mogu povećati svoje samopouzdanje u anksioznim situacijama:
Prepoznajte što uzrokuje anksioznost - Prvo, važno je prepoznati što pokreće vašu anksioznost, što vam omogućava da koristite određene strategije kako biste se lakše nosili s tim okidačima. Na primjer, znam da, u posljednje vrijeme, budući da živimo u neizvjesnim vremenima, imam tendenciju da budem anksiozan gledajući vijesti. Stoga sam umanjio količinu vijesti koje čitam i gledam. To pomaže u sprečavanju golemog osjećaja nesigurnosti i gubitka kontrole koji mogu osjetiti dok gledam vijesti.
Usredotočite se na ono što možete kontrolirati - Zabrinutost i stres koji osjećam zbog neizvjesnosti mogu postati neodoljivi. Međutim, usredotočenost na ono što ja imam nad sobom može mi dati osjećaj sigurnosti i samopouzdanja. Povratak na moj gornji primjer vesti - znam da imam kontrolu nad svojom sposobnošću da isključim televizor ili da prestanem listati po društvenim medijima. Znajući to pomaže mi da budem više siguran u činjenicu da imam kontrolu nad mnogim stvarima u svom životu, iako postoje stvari koje su izvan moje kontrole. Usredotočite se na ove stvari nad kojima u životu imate kontrolu kako biste izgradili samopouzdanje i samo-osnaživanje.
Vizualizacija - Oslikavanje samopouzdanja može biti korisna strategija. Na primjer, kao i mnogi ljudi, suočio sam se s ogromnom tjeskobom oko javnog govora. To je nešto što sam proživio od svoje mladosti, i nešto na čemu sam radio godinama. Ali također sam izgradio svoju karijeru kao odgojitelj i obavio nekoliko angažmana u javnom govoru. Znao sam da ću se u nekom trenutku karijere trebati suočiti sa tim strahom. Jedna stvar za koju sam smatrala da mi je vrlo korisna vizualizacija. Umjesto da se predstavljam kako govorim pred mojom publikom jasno pokazujući znakove tjeskobe, svaki put kada se nađem u ovoj situaciji, sebe doživljavam kao samouvjerenu i samouvjerenu. Ignoriram anksiozni dio sebe koji mi pokazuje svoje strahove i zabrinutosti, a umjesto toga zamišljam govornika kakav bih želio biti. Imajući na umu toga, ustanovio sam da sve više mogu povezati tu vizualizaciju sebe sa stvarnošću.
Ove strategije su mi korisne, a nadam se da će vam ih također biti korisne. Postoje li druge strategije kojima ste pokušali pomoći u izgradnji samopouzdanja? Podijelite one sa sobom i drugima u nastavku.
