Od zaslona do sigurnog druženja: Ljetni vodič za 2020. godinu za obitelji s ADHD-om

Ljeto je u punom jeku, ali sigurno se ne osjeća tako. S globalnom pandemijom koja otkazuje naše redovne redovne živote, mnoge obitelji i dalje prolaze kroz sezonu i trčeći kako bi dočarali zabavu iz ljeta bez kampova, bazena i spavanja - sve dok pokušavate održati mir u Dom.

Uz zabrinutost oko strukture, vremena zaslona i sigurnog druženja, mnogi se roditelji boje da je ovo ljeto jednostavno osuđeno - posebno u jeku učenja na daljinu, što je bila fantastična katastrofa za toliko učenika s hiperaktivnošću deficita pažnje poremećaj (ADHD ili ADD). Ali uvjeravam vas da se ljeto može spasiti - ako se obitelji sada preusmjere na suradničko planiranje i pozitivnu komunikaciju.

Pronalaženje aktivnosti za ADHD djecu ovog ljeta: ključne strategije

Prvo se suočite s teškim osjećajima i osjećajima

Djeca i tinejdžeri sa ADHD često se bore sa emocionalna regulacija, fleksibilnost i kontrolu impulsa. Oni imaju nisku razinu tolerancije na neizvjesnost, razočaranje i nelagodu, što može ustupiti mjesto osjećajima tjeskobe, depresije, bijesa i frustracije.

Ove teške emocije doprinose obiteljskom stresu i potiču sukobe, pogotovo kada se događaju zajedno s gubitkom i tugom. Prvo se bavite ovim osjećajima, pomažući djeci da se prilagode i upravljaju, pomažući strašno u određivanju tona za ostatak ljeta - i pandemiji. Učiniti tako, slijedite tri O:

• Razmišljajte: Slušajte svoje dijete saosjećanjem i odražavajte ono što čujete kao vježbu u validaciji i empatiji. Ako vam je dijete dosadilo izolirati, odrazite taj osjećaj tako što ćete reći nešto poput: „Mogu shvatiti da ste prevladali nad tim. To vas troši. I zaista je teško jer ne vidimo kraj. "
• Prepoznati problema i rješenja za brainstorm. Umanjite veličinu da biste bolje otkrili obrasce zabrinutosti ili bijesa i izazovite dijete da smisli rješenja za poboljšanje situacije. Na primjer, ako je čišćenje posuđa sa stola za večeru postalo novi izvor prijepora, pitajte dijete: "Kako se možemo vratiti čišćenju tanjura bez prepirke?"
• Reset: Usmjerite djetetovu pažnju na nešto smirujuće kada je pod stresom ili uznemireno. Zatražite ih od aktivnosti mozga koja mogu pomoći, poput slušanja glazbe ili vježbanja.

Koristiti ovaj vodič kako biste saznali više o znakovima upozorenja koji vašem djetetu ili tinejdžeru trebaju podršku stručnjaka za mentalno zdravlje.

[Pročitajte: Najočitiji savjeti za roditeljstvo protiv pandemije koji se možda nećete pridržavati]

Zakazivanje aktivnosti za djecu s ADHD-om: Izrada dugoročnog plana

Sjednite i kao obitelj odgovorite na sljedeća pitanja:

• Koja je velika slika za ljeto?
• Što biste najviše željeli vidjeti ovo ljeto?
• Ako biste mogli izraziti tri želje o ovome ljetu, što biste zatražili?

Očajni za idejama? Osim čisto akademskih aktivnosti, ove su aktivnosti popularne i među djecom i adolescentima s ADHD-om:

• Kuhanje i isprobavanje novih recepata
• Učenje sviranja instrumenta putem videozapisa s uputama
• Bavljenje sportom
• volontiranje
• Čitanje uzbudljive serije knjiga
• Vožnja ili pješačenje do novog mjesta

Pogledajte smjernice za kontrolu i prevenciju bolesti u centrima „CDC“ na „Svakodnevni život i izlasci"Za informacije o aktivnostima s niskim i visokorizičnim rizikom, a također se obratite lokalnim pravilima i propisima.

[Ljeto u vrijeme coronavirusa: aktivnosti u kući za djecu s ADHD-om]

Prepoznavanje velikih, dugoročnih ciljeva za ljeto neće značiti puno bez plana za njihovo ostvarenje. Rutine pomažu u održavanju dosljednosti, minimiziranju podsjetnika i grickanju te poboljšavaju suradnju. Sa svojom obitelji osmislite rutinu koja vrednuje postojanost nad krutošću i predvidljivost nad restriktivnošću. Rutina bi trebala uspostaviti redovito vrijeme buđenja, kreveta i obroka, kao i komade vremena tijekom dana za aktivnosti, uključujući vrijeme na ekranu i druženje.

Temelj svake čvrste rutine je suradnja. Kada sastavljate svoju rutinu, pitajte svoju djecu što im je najvažnije. To osigurava njihovu kupovinu i sudjelovanje u planu. Prilagodite rutinu ako vaš tinejdžer ima posao ili internetsku nastavu.

Nakon što je plan postavljen, zapišite sve što je dogovoreno i držite na vidljivom mjestu - vizualni znakovi su tako važni za ADHD mozak. Imajte tjedni obiteljski prijava da biste razgovarali o nadolazećim planovima i izvršite sva potrebna prilagođavanja.

Vrijeme zaslona

Previše vremena na ekranu daleko je najuzbudljivija briga roditelja ovog ljeta. Pronalaženje ravnoteže vremena na zaslonu složeno je za sve obitelji - posebno sada kada je povećana uporaba ekrana normalna i pomalo neizbježna.

Da biste izbjegli svađe, dogovarajte s djetetom početnu količinu zaslona i pomozite mu da shvati koliko dodatnog vremena možete zaraditi. Povežite vrijeme zaslona za bonus s željenim ponašanjima, poput dovršetka akademskog posla ili poslova, kako biste djetetu razumjeli da je vrijeme na ekranu privilegija.

Iskoristite vrijeme zaslona kako biste zadovoljili vlastite potrebe i o tome strateški razmislite prilikom planiranja. Filmovi, igre, TV emisije, mrežne aktivnosti i video chatovi mogu vam pomoći u žongliranju nad djecom dok radite od kuće.

Blokirajte vrijeme bez ekrana za cijelu obitelj tijekom cijelog tjedna. Ovi trenuci - na primjer, večera ili čak sat ili dva poslije - omogućavaju više obiteljskih veza i komunikacije.

U pravilu, najbolje je vrijeme zaslona pomaknuti na drugu polovicu dana, kada se djeca i tinejdžeri najviše kreću po planu. U skladu s tim, shvatite što vaše dijete voli raditi s njihovim ekranom, jer to može značiti razbijanje komada tijekom dana ili skupljanje u jedno razdoblje. Na primjer, ako vaše dijete voli igrati video igre samo nakon doručka, kada je većina njegovih prijatelja na mreži, to uzmite u obzir prilikom sastavljanja rasporeda. Još jedno važno pravilo: zasloni noću apsolutno ne smiju ostati izvan spavaćih soba.

Za više savjeta o upravljanju vremenom na ekranu tijekom pandemije pročitajte, “Moja djeca su cijeli dan na ekranima: Je li to u redu?”

Sigurno druženje

Djeca su dosadna, frustrirana i usamljena. Potrebni su im prijatelji, a na roditeljima je da im pomognu da uspostave ravnotežu između sigurnih osobnih i internetskih druženja.

• Naučite ih specifičnosti socijalne udaljenosti. Izvadite mjerač vrpce i pokažite im kako izgleda šest stopa. Rukavice i maske držite u svojim naprtnjačama ili na neki drugi način nadohvat ruke. Jasno se dogovorite o tome što je sigurno osobno druženje i pripremite ih za komplicirane situacije.
• Dogovorite se o sigurnim vanjskim prostorima kako biste upoznali prijatelje. Prvo razmislite o nadzoru svog djeteta i provjerite pridržava li se smjernica za socijalno distanciranje. Ako nisu, vratite se ploči za crtanje i recite svom djetetu da će morati povratiti vaše povjerenje. Unesite im važnost otkrivanja da li su zabrljali jer to može značiti da su izložili sebe i druge.

[Pročitajte sljedeće: Izgubljeno ljeto 2020.? Kako uravnotežiti zabavu i učenje za istrošena djeca]

Sadržaj ovog webinara izveden je iz ADDitude Expert Webinar “SOS. (Spremite naše ljeto): Vodič za roditelje o dnevnim rutinama, ograničenjima zaslona i sigurnim društvenim izlascima”Autor Sharon Saline, Psy. D. koji je uživo emitiran 1. jula 2020. godine.

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG PANDEMIJSKOG POKRIVANJA
Da podržim naš tim dok se provodi koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemije, molim te pridružite nam se kao pretplatnik. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu u tome. Hvala vam.

Ažurirano 20. srpnja 2020