Zašto je osjećaj dobroće tako važan u oporavku od PTSP-a

Još u veljači napisao sam poziv pod nazivom "Osjetite li svoju amigdalu?", što se odnosilo na to kako vaša amigdala (instinktivni centar prijetnje vašeg mozga) postaje visoko senzibilizirana u PTSP-u, a zatim neprestano pronalazi i traži prijetnju - čak i kad stvarno ne postoji ništa za što biste se osjećali ugroženo po. Nedavni napredak neuroznanosti dokazao je da iako se amigdala mijenja u neku vrstu hiper-funkcije u PTSP-u, ona se može ponovno promijeniti u oporavku.

Jedan od najjednostavnijih (i najjeftinijih) načina da pomognete starijoj promjeni mozga je da započnete "uzimajući u dobro". Odnosno, stvaranje i izgradnja svojih pozitivnih iskustava. Naravno, ako se borite s PTSP-om, ovo može izgledati zastrašujući zadatak. Znam da na svom putovanju ideja da se osjećam dobro zvučala je kao strani jezik... Što???

PTSP i kako povratiti osjećaj radosti

Zapravo, nije malo pomalo prebaciti vaše unutarnje iskustvo. Ključno je pristupiti ovom zadatku s malim očekivanjima. "Uzeti u dobro" odnosi se na to da ste svjesni ugodnog iskustva i da omogućite svom umu i tijelu da apsorbiraju prisustvo to, samo svjesnom svjesnošću da se događa i dopuštajući da se ta svijest i (pomalo) dobar osjećaj proširi unutar vas.

Važna ideja ovdje je da si dopustite da pređete iz osjećaja 0 radosti (na ljestvici od 1 do 10) do samo osjećaja 1 ili 2. Tako često u oporavku pokušavamo napraviti ogroman skok, ili mislimo da bi se 'trebali' moći pomaknuti daleko i brzo. Suprotno je, zapravo, mnogo bolje za vaš oporavak u smislu koji vam omogućuje da se razvijate polako, organski, holistički i s trajnim promjenama.

Kad radim s klijentima i razgovaramo o ovoj ideji, 99% njih je izgledalo zaprepašteno, zatim zabrinuto i posljednje nesigurno da je ovo održiv put za njih. Sjećam se tog osjećaja iz mog vlastitog oporavka kada mi je postalo jasno da se očajnički moram upustiti u nešto dobro, ali moje se unutarnje ja osjećalo kao duboki crni bazen zdeparenja. Kako sam trebao pronaći dobar osjećaj u tome ?!

Mislim da svi započinjemo s: "Ne mogu ništa pronaći!" stav, pa ako je vaš odgovor na tu ideju: "Ne mogu to učiniti!" u dobrom ste društvu. Samo na trenutak, zamislite da postoji stol i možete postaviti tu ideju na njega tako da se skrene sa strane (obećavam vam, čekat će; možete ga ponovo preuzeti kasnije ako želite).

Kad jednom to izbacite iz misli, pomislite na to kad ste bili dijete. Koje ste aktivnosti zaista voljeli? Sastavite popis onoliko koliko se možete sjetiti, od jednostavnih stvari koje su vas oduševile (recimo, puhanje mjehurića) do dugotrajnijih i zanimljivijih aktivnosti (recimo, ribolov za cijelo popodne).

Već se zaglavi? Zamislite svoj život kao vremensku traku: Vratite se na put koliko se možete sjećati, a zatim se okrenite i okrenite se prema sadašnjem trenutku. Polako se šetajte kroz godine omogućujući bilo koji trenutak, trenutak ili iskustvo zbog kojeg ste se osjećali čak i onim najmanji dio radosti, sreće, slobode ili užitka kako bi se čarobno pojavio u cjelini ili u obliku simbola.

Opet napravite popis svih stvari kojih se možete sjetiti. Zatim postavite kako pronaći načine pristupa tom obliku. Na primjer, čak i ako je to toliko iskustvo kao maženje životinje kada ste imali pet godina; što možete učiniti danas da to iskustvo češće i na više i smislenije načine imate? Da li bi to značilo posjedovanje kućnog ljubimca, ponuda kućnog ljubimca, volontiranje u lokalnom prihvatilištu? Dopustite da vam kreativnost teče. Pitajte prijatelje i kolege za njihove ideje. Često vas ono što vas je kao dijete oduševilo i danas će vas oduševiti, tako da su ove aktivnosti izvrstan način za iskorištavanje u dio vas koji već neko vrijeme spava, ali se zapravo sjećate kako biste to osjećali dobro.

Moguće je ponovno osjetiti radost - napravite cilj da tom dijelu vas pristupite barem jednom tjedno. Što ga češće osjećate, više u njemu uživate, više ćete ga poželjeti. Pogledajte možete li se svaki dan unijeti u svoj raspored. To je upravo ono što sam učinio i ono što mnogi moji klijenti rade - prednosti su ogromne i znanstveno (vaša amigdala će vam zahvaliti!) I psihološki.

Michele je autor djela Vaš život nakon traume: moćne prakse kako povratiti svoj identitet. Povežite se s njom Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrkut i njezinu web lokaciju, HealMyPTSD.com.