Tjeskoba nas tjera da tražimo probleme, narušava stvarnost

Ako živite s tjeskobom, velika je vjerojatnost da tražite probleme. Nemojte me krivo shvatiti. To definitivno ne radiš namjerno. Svi ljudi imaju ugrađenu pristranost negativnosti zbog čega smo u pripravnosti za opasnost kako bismo mogli poduzeti mjere kako bismo se zaštitili. Tjeskoba, u svom pogrešnom pokušaju da nas zaštiti, uzurpira tu pristranost negativnosti i povećava je, uzrokujući da djelujemo pod pretpostavkom da svugdje postoje problemi. Nažalost, ovo je iskrivljeni osjećaj stvarnosti zbog kojeg se možemo osjećati gotovo stalno na rubu, iscrpljeni, pa čak i fizički bolesni. Jednom kad ste svjesni da vas tjeskoba traži probleme, umjesto toga možete potražiti i druge stvari, pa čak i pronaći radost.

Anksioznost narušava stvarnost

Budući da smo zabrinuti zbog toga što stvari krenu po zlu, zbog ljudi koji nas osuđuju, posljedica prošlih pogrešaka ili bilo čega drugog, prirodno želimo spriječiti one stvari zbog kojih smo zabrinuti. Tjeskobne misli i osjećaji bacaju nas na stvari koje nisu u redu, pa ih, u teoriji, možemo ispraviti i izbjeći probleme. To bi bilo u redu da tjeskoba ne iskrivi stvarnost.

Tjeskoba ima način da izvrne način na koji vidimo sebe i svoj svijet. Mislite na anksioznost kao na uređaj virtualne stvarnosti (VR) koji ono što vidimo i čujemo zamjenjuje vlastitim fiktivnim interpretacijama. Kada nosimo ovaj VR uređaj, ne tumačimo stvari objektivno, već namećemo svoja tjeskobna uvjerenja neutralnim događajima.

Evo samo jednog primjera kako anksioznost iskrivljuje stvarnost i tjera nas da tražimo probleme. Uđete na sastanak i sjednete. Dvoje ljudi vas gledaju, ali onda se osvrću na ono što su radili. Nekolicina razgovara tiho i ne priznaje vas. Neugodno sjednete i pomislite na jedno ili više od sljedećeg:

• Bio sam u pravu. Otpustit će me, a to već svi znaju.
• Doista sam se jučer napravio u gluposti, i nitko ne želi biti povezan sa mnom sada.
• Nisam bio ovdje dovoljno rano. Misle da sam lijena i da nisam posvećena poslu. Zamjeraju mi ​​što moram pokupiti opuštenost.
• Dosađujem i nitko ne želi razgovarati sa mnom.

Sve ove negativne pretpostavke dogodile su se u roku od nekoliko sekundi nakon ulaska u sobu i sjedanja. Tjeskoba vas izvlači iz sobe u vaše misli o stvarima koje su se već dogodile, stvarima koje bi se mogle dogoditi i iskrivljenim interpretacijama onoga što se sada događa. Uklonite VR slušalice i vjerojatno ćete vidjeti drugačiju, realističniju sliku.

Uklonite VR uređaj za anksioznost i budite neutralni promatrači

Naše misli ne predstavljaju uvijek stvarnost. Neutralne događaje tumačimo kroz vlastita prošla iskustva, misli, osjećaje, strahove i brige o budućnosti. Uz svu ovu presudu koja zamućuje sliku, vrlo je teško jasno je vidjeti.

Evo što bi neutralni promatrač vidio na tom sastanku:

• Nekoliko je ljudi sjedilo oko stola čekajući da započne sastanak.
• Neki su tiho razgovarali među sobom, dok su drugi gledali papire ispred sebe.
• O čemu su ljudi pričali ili učili bilo je nepoznato, pa bi pokušaji pogađanja ionako bili besmisleni i nevažni.
• Netko je novi ušao u sobu i sjeo (to biste bili vi).
• Dvije osobe su primijetile i vratile se onome što rade.
• Ostali su nastavili razgovarati, tako da nisu bili svjesni ili nisu zabrinuti za osobu koja je ušla i dvoje ostalih koji su proučavali ono što je bilo ispred njih.

Za ovog neutralnog promatrača nema problema. Neutralni promatrač ne nosi VR slušalice s tjeskobom, već samo primjećuje što se oko njih događa. Ova perspektiva daje im slobodu od potrebe da svemu pridaju vrijednosne sudove; stoga, suzdržavajući se od pokušaja pridavanja smisla svemu što se događa, neutralni promatrač doživljava mnogo manje tjeskobe.

Potrebno je strpljenje i vježba, ali svi možemo naučiti postati neutralni promatrači. Kad to učinimo, svijet više ne vidimo kroz uznemirenu leću i stvaramo iskrivljene interpretacije. Tada možemo uživati ​​u trenutku kakav jest, ni više ni manje - i ništa tjeskobno.

Pozivam vas da pogledate ovaj video za savjete o tome kako postati neutralan promatrač.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući "Pažljivi put kroz tjeskobu", 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za pomoć anksioznosti, "Pažljivost" Časopis za anksioznost, Rad u knjizi Mindfulness za anksioznost, oslobađanje: terapija prihvaćanja i opredjeljenja u tri koraka i pet nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju nagrađenih kritikama izazove. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.