P: Kad multitaskiram, ništa se nikad ne dovrši!

P: “Čini mi se da ne mogu sve to završiti - posao, obroke, kućanske poslove, papire / račune za pranje rublja - i osjećam se kao da uvijek igram nadoknadu. Na primjer, ako se malo usredotočim na sve, onda je sve iza i nered i ništa se ne postiže u potpunosti. Naizmjenično, kada se usredotočim na jednu stvar, poput sustizanja papirologije (organiziranje papira, opet), na kraju završim s hrpom nesortiranog rublja na podu i drugim nepotpunim stvarima. Uvijek žrtvujem jedno za drugo i čini mi se kao da uvijek radim ono što sam prije radio. Rješenje bi trebalo biti jasno; drugi ljudi ne žive ovako. Zašto ne mogu ostanite organizirani? To utječe na našu obitelj na više načina. " - WorkingSingleMomWithTeens

---

Pozdrav WorkingSingleMomWithTeens:

Zahvaljujemo što ste poslali ovo pitanje. Kao samohrani roditelj - radeći puno radno vrijeme sa svojom djecom i kod kuće - imate vrlo pun tanjur.

U svom pitanju spominjete da se kada se usredotočite na "sve malo" osjećate zaostalo i ništa je u potpunosti završen, no kad se istovremeno usredotočite samo na jednu stvar, osjećate da su to vaši projekti nepotpun.

Ali moram te malo izazvati u tom razmišljanju. Ako imate tri projekta koja trebate dovršiti - iskoristimo sortiranje rublja, pražnjenje perilice posuđa i nadoknađivanje kancelarijski posao kao naši primjeri - i prvo se usredotočite na razvrstavanje rublja, jesu li druga dva "nepotpuna" ili ćete ih dovršiti nakon što završite s pranjem ili čak u neko drugo vrijeme?

Moje ispitivanje nije stvoreno da se osjećate loše. Zapravo se nadam da ćete se osjećati bolje. Svi imamo zadatke koje moramo svakodnevno obavljati - pražnjenje perilice posuđa, pripremanje obroka, iznošenje smeća, a za neke i pranje rublja.

[Kliknite za čitanje: Što se dogodilo s dobrim starim pojedinačnim zadacima?]

Ono što mojim klijentima pomaže u kretanju kroz svoje zadatke i osjećaju se manje pod stresom zbog onoga što je otvoreno, a što nije cjelovito, postavlja se svakodnevno ili tjedni ciljevi ili namjere. Na primjer, ako znaju da se svako jutro perilica posuđa prazni dok pije kavu ili da svako U četvrtak navečer smeće se ugasi, mogu biti mirni znajući da će ovi zadaci biti obavljeni određenog dana ili vrijeme. Ovo razmišljanje omogućuje im da se usredotoče na ono što je ispred njih.

Prilikom postavljanja dnevne namjere, budite sigurni da su kratki, jednostavni i konkretni. "U četvrtak navečer pospremit ću čisto, složeno rublje." "U nedjelju navečer pregledat ću raspored i aktivnosti za tjedan." "U subotu ujutro riješit ću tjednu poštu." Drugim riječima, raščlanite svoje zadatke i rasporedite ih tako da se osjećate više pod kontrolom. Ne samo vaših zadataka, već i vaših misli.

Spominjete da imate tinejdžere! Za koje su kućanske obveze zaduženi? Vrijeme je da zaigramo na njihove snage i da se snađu više nego što bi mogli biti trenutno. Shvatite što im je ugodno - pripremaju hranu, presavijaju rublje, vade smeće - i dajte im jasne i sažete upute. Zatim se odmaknite i pustite ih da se prilagode!

Na kraju, dajte si malo milosti. U ovim ludim vremenima težimo za „učinjeno dovoljno“.

Sretno!

Višezadaćnost s ADHD-om: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: Dnevna rutina koja radi za odrasle s ADHD-om
• Čitati: Samo umoran - ili umoran od posla?
• Naučiti: Kako riješiti stvari, a da se ne zamarate

---

Obiteljski trener ADHD-a Leslie Josel iz Poredak izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika ADDitude čitatelji o svemu, od nereda oko papira do spavaćih soba u zonama katastrofe i od svladavanja popisa obaveza do svakog dolaska na vrijeme.

Ovdje pošaljite svoja pitanja obiteljskom treneru ADHD-a!

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 25. kolovoza 2020