Suočavanje s tjeskobom i krivnjom nakon samoubojstva voljenog

Izgubiti prijatelja ili voljenu osobu zbog samoubojstva može biti pogubno i prouzrokovati oluju potresnih emocija koje prijete da vas svladaju. Među mnogim snažnim osjećajima koje možda osjećate su tjeskoba i krivnja. Te su emocije složene i višeznačne, pa ih je teško riješiti. Što više razumijete sasvim normalne osjećaje krivnje i tjeskobe nakon smrti voljene osobe samoubojstvom, to ćete biti bolje opremljeni za pozitivno suočavanje s njima. Čitajte dalje da biste istražili ovu tešku temu. Upozorenje o pokretaču: Ovaj post sadrži otvorenu raspravu o tjeskobi i krivnji nakon što je voljena osoba umrla od samoubojstva.

Razumijevanje dubine tjeskobe i krivnje nakon samoubojstva voljenog

Normalno je osjećati tjeskobu i krivnju nakon što voljenu osobu izgubite od samoubojstva. Ipak, malo ljudi shvaća koliko su te emocije složene. Ljudi se mogu suočiti s mnogo različitih unutarnjih i vanjskih iskustava kad se nose s ovom vrstom gubitka, a mnogi od njih uzrokuju tjeskobu i krivnju. To uključuje:

• Pretučete se zbog nedostatka znakova ili zbog toga što niste učinili više kako biste pomogli
• Uznemirivanje svih preostalih nepoznanica i pitanja bez odgovora 
• Užasavate se pomisli da na ove nepoznanice i pitanja bez odgovora možda nikada nećete dobiti odgovor
• Nelagoda jer živite i zato što želite biti živi unatoč toj boli (ovo je poznato i kao preživjela krivnja)
• Osjećaji da ne zaslužujete ići naprijed i izliječiti se od ovog tragičnog gubitka
• Sukobi koji proizlaze iz vjerskih uvjerenja (mnoge religije samoubojstvo vide kao grijeh i ograničavaju usluge i obredi za nekoga tko je umro od samoubojstva, a preživjeli su se brinuli za svoju voljenu osobu duša)

Osjećaj tjeskobe i krivnje nakon samoubojstva voljene osobe može se pojačati kada je teško razgovarati o smrti. Ponekad se ljudi osjećaju krivima zbog potrebe za podrškom, pa je nerado traže, dodajući novi sloj anksioznosti, dok ostale aspekte tjeskobe i krivnje ostavljaju nerazriješenima. Daljnje miješanje u nekoga tko traži pomoć za sebe je stigma koja i dalje okružuje samoubojstvo^1,2. Teško je znati kako otvoreno razgovarati o smrti samoubojstvom, pa mnogi ljudi to izbjegavaju. Također, voljeni se često ne slažu oko toga hoće li uzrok smrti držati u tajnosti. Ako je osoba koja je umrla bila blizu djece, znajući što joj reći također može izazvati tjeskobu i krivnju.

Iako su osjećaji tjeskobe i krivnje sasvim normalni, to ne znači da ih morate dugo intenzivno proživljavati. S njima se možete nositi pozitivno (uključujući krivnju koja bi mogla proizaći iz pozitivnog odnosa s njima).

Kako se nositi s tjeskobom, krivnjom kad voljena osoba umre od samoubojstva

Važno je znati da je izgubiti nekoga zbog samoubojstva složena i osobna situacija koja se razlikuje od svake osobe koja to doživi. Stoga ne postoji jedinstven ispravan način rješavanja toga¹. Dopustite sebi da budete vi tako što ćete primijetiti kako se osjećate u određenom trenutku, zastati da biste je imenovali i jednostavno biti prisutni s njom bez osuđivanja sebe zbog toga ili uspoređivanja s drugima. Podsjetite se da su vaši osjećaji tjeskobe i krivnje normalni i prepustite se osjećaju.

Ipak postoji tanka linija između dopuštanja da vaši osjećaji postoje i ostajanja zaglavljenog u njima. Isprobajte ove pristupe kad se uhvatite zaglavljeni u tjeskobi, krivnji i tuzi:

• Dublje proučite svoje misli i osjećaje kako biste utvrdili što ih pokreće. Koristite gornji popis kao vodič koji će vam pomoći da razumijete svoje osjećaje. Kad možete imenovati određena tjeskobna uvjerenja ili ono što je u osnovi krivnje, tada se možete pozabaviti time, a ne prepustiti se nejasnim negativnim osjećajima.
• Pišite u časopisu. Dnevnik može biti koristan u istraživanju vaše specifične tjeskobe i krivnje. Također možete pisati pisma voljenoj osobi i sebi kako bi vam pomogli da riješite stvari. To je posebno korisno kada vam je teško pronaći ljude s kojima ćete razgovarati.
• Razgovaraj s nekim. Iako časopisi mogu biti izvrsni alati koji vam pomažu u izražavanju teških misli i osjećaja, razgovori su jednostrani. Mogu biti velika prednost, ali ne zamjenjuju interakciju osoba-osoba. Potražite pomoć terapeuta koji će vam pomoći kroz ovo vrijeme. Također možete pronaći grupe za podršku ljudima koji su izgubili najmilije zbog samoubojstva. Mogućnost dijeljenja misli s drugima koji se mogu povezati može biti utješna i olakšava tjeskobu.

Suočiti se s olujom koja slijedi smrt voljene osobe samoubojstvom. Tjeskoba i krivnja su česti i često intenzivni. Upoznajte, razumite i dopustite svoje osjećaje i misli i potražite podršku.

Ako osjećate da biste mogli ozlijediti sebe ili nekoga drugog, odmah nazovite 9-1-1.

Za više informacija o samoubojstvu, pogledajte našu resursi za samoubojstvo, informacije i podrška odjeljak. Za dodatnu pomoć u mentalnom zdravlju, molimo pogledajte našu brojevi telefona za pomoć mentalnom zdravlju i uputnice odjeljak.

Izvori

1. Osoblje klinike Mayo, "Suicidna tuga. "Clinic Mayo, 12. svibnja 2020.
2. Harvard Women's Health Watch, "Ostavljen iza samoubojstva. "Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 29. svibnja 2019.

Tanya J. Peterson izvodi mrežno obrazovanje o mentalnom zdravlju za učenike u osnovnoj i srednjoj školi. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.