Ostanite mirni unatoč tjeskobi s 4 savjeta za zdravlje mozga i tijela

Tjelesno zdravlje i mentalno zdravlje nisu zasebni pojmovi. Tijelo, mozak (fizički organ) i um (naše misli, osjećaji, osjećaj sebe i još mnogo toga) duboko su međusobno povezani. Da bismo se brinuli za jedno, potrebno je da brinemo i za druge, a nastojeći da svi oni mogu funkcionirati unatoč bilo kojoj prepreci na našem putu - uključujući anksioznost. Koristite ova četiri jednostavna zdravstvena savjeta kako biste ostali zdravi kako biste ostali mirni unatoč tjeskobi.

4 zdravstvena savjeta kako biste ostali mirni unatoč tjeskobi

Sklonost našem tjelesnom zdravlju jedan je od načina za jačanje našeg dugoročnog mentalnog zdravlja. Kada njegujemo svoj mozak i tijelo, dajemo im ono što im je potrebno za optimalno djelovanje. Kad je tijelo zdravo, mi to bolje možemo nositi se s tjeskobnim mislima i emocije. Ova se četiri zdravstvena savjeta, ako se s vremenom dosljedno slijede, mogu održavati rad vašeg sustava glatko i ravnomjerno, tako da možete ostati mirni unatoč tjeskobi.

1. Ostanite hidratizirani 
   instagram viewer
   - Čak i blago dehidracija može negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje. Mozak treba vodu da bi funkcionirao. Jednostavan način da osigurate da pijete dovoljno jest da ponesete bocu vode sa sobom i gutljaj vode kroz dan. Napunite je kako biste osigurali da pijete oko 64 unci vode svaki dan (količina koja vam je osobno potrebna ovisi o vašoj veličini i fizičkoj aktivnosti).
2. Ostanite hranjivi - Ono što jedemo važno je jer hrana utječe na anksioznost, ili pogoršavajući ili smirujući. Jedite prehranu bogatu proteinima, složenim ugljikohidratima, zdravim masnoćama, voćem, povrćem, orašastim plodovima i sjemenkama kako biste poboljšali svoje raspoloženje i održali mozak ispravnim.
3. Ostanite oksigenirani -- Disati. Polaganim dubokim disanjem mozak se kupa prijeko potrebnim kisikom, smiruje simpatički živčani sustav (reakcija borba ili bijeg) i aktivira parasimpatički živčani sustav (ostatak i probava odgovor). Kad se uhvatite kako se osjećate stresno i tjeskobno, zastanite na neko pažljivo disanje. Također, razvijajte naviku redovitog disanja polako i duboko kako biste održali mozak uravnoteženim i smirenim.
4. Ostanite u pokretu - Vježbanje nudi brojne dobrobiti za tjelesno i mentalno zdravlje, uključujući smanjenje tjeskobe. Vježba uključuje širok spektar tjelesnih aktivnosti i ne mora uključivati ​​činjenje stvari koje mrzite. Odaberite nešto što uživate raditi i radite to redovito kako biste ostali mentalno i fizički zdravi. Znajte, međutim, da je važno uravnotežiti vježbu i odmor, a također je zdravo opustiti se i tiho opustiti. "Ostati u pokretu" jednostavno znači redovito biti aktivan.

Što više težite svom svom zdravlju - tjelesnom i mentalnom - to ste sposobniji za napredovanje unatoč tjeskobi. Kad zdrav život postane stil života, osnažit ćete se da idete i dalje od dobrog života unatoč tjeskobi. Tijelo i um će vam raditi glatko i možda ćete otkriti da tjeskoba više nije dio vašeg svakodnevnog života.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutni časopis za pomoć anksioznosti, časopis pažljivosti za anksioznost, radna knjiga Mindfulness za anksioznost, Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.