Stalne tjeskobne misli: Definicija, što učiniti s njima

Stalne tjeskobne misli mogu izazvati veliku bijedu i patnju. Automatske negativne misli ili ANT, su obrasci razmišljanja o tome uzrokovati tjeskobu a tjeskobu držite snažnom i snažnom. Riječi poput "treba," "ne bi trebao," "stalno," "nikada," i mnoštvo negativnih etiketa koje stavljamo na sebe dio su onih automatskih negativnih misli koje nas mogu držati zarobljenima u našem privatnom svijetu misli, briga i strahova. Budući da vam razumijevanje prirode stalnih tjeskobnih misli može pomoći da odaberete što učiniti s njima, evo nekoliko činjenica o tjeskobi i mislima.

Priroda stalnih tjeskobnih misli

"Um je sve. Što mislite, to i postanete. "- Buda

Razmišljamo li o svom anksioznost? Na neki način jesmo - ali obično ne namjerno. Priroda naših misli utječe na naš život: naše vjerovanje u sebe, kako tumačimo događaje koji se događaju i u kojoj mjeri doživljavamo brigu i strah.

Samo nekoliko stvari koje su filozofi i psiholozi otkrili o našim mislima:

• Nepouzdani su - samo zato što mislimo da nešto ne čini točnim.
instagram viewer
• Mozak na svaku misao reagira kaskadom neurokemijskih reakcija koje zauzvrat potiču emocionalne reakcije i reakcije u ponašanju koje potom uzrokuju dodatne tjeskobne misli.
• Ono na što obraćamo pažnju, bilo u vlastitom umu ili u svijetu oko nas, raste, jer se neuronske veze povezane s mišlju jačaju i povećavaju upotrebom.
• Što više obraćamo pažnju na svoje stalne tjeskobne misli (zbog tih snažnih veza), to im više vjerujemo i više doživljavamo tjeskobu.

Nije ni čudo što su stalne tjeskobne misli toliko tvrdoglave i uzrokuju takve probleme. Misli se pojačavaju u mozgu. Briga, strah ili opsesija ne mora biti istina da bi se stvorila kaskada neuronske aktivnosti u mozgu. Točne ili netačne, spokojne ili zabrinjavajuće, čini se da misli gotovo i jesu previše razmišljati se. Kad to učine, misli rastu i mi im vjerujemo. Tada ih, naravno, mislimo još više. Što se može učiniti s ponašanjem tjeskobnih misli?

Što učiniti s vašim stalnim tjeskobnim mislima

"Ne moraš kontrolirati svoje misli. Jednostavno moraš prestati dopuštati im da te kontroliraju. "- Dan Millman

Pažnju je moguće skrenuti s vaših stalnih tjeskobnih misli smanjenje anksioznosti u procesu. Neke ideje koje možete započeti odmah uključuju:

Pomaknite svoju perspektivu. Problem (čak i velik) jednostavno je okolnost s kojom se suočavate. Vaše misli o tome uzrokuju i povećavaju tjeskobu. Razmislite o tome da svoje izazove gledate na nove načine i namjerno razmišljate o njima na ove nove, svježe načine.

Dajte odmor svom razmišljanju:

• Ustanite i pomaknite se kako biste stvorili svježa iskustva.
• Meditirajte (zatvorite oči, duboko dišite i koncentrirajte se na osjećaj i zvuk daha).
• Bez prosuđivanja, pažljivo primijetite svoju okolinu.
• Vizualizirajte (bez riječi, samo slike) kako živite život bez tjeskobnih misli.

Napokon, vjerujte u svoju moć da odlučite kako odgovoriti na svoje misli i odlučite čime ćete ih zamijeniti. Niste u nemilosti vaših stalnih tjeskobnih misli. Dok mozak reagira na misli neurokemijskom reakcijom, to je tvoj mozak. Stvorite zdrave nove misli, a s vremenom će tjeskobne nestati zbog nedostatka upotrebe.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.