Promijenite ove navike koje uzrokuju anksioznost, pogoršavaju anksioznost

Svi imamo navike koje uzrokuju tjeskobu ili pogoršavaju postojeću anksioznost. To uopće ne znači da namjerno uzrokujemo vlastitu tjeskobu. Nitko im nije kriv anksioznost. Navike su samo stvari koje radimo (ili ne radimo) jer smo toliko navikli na njih, da ni ne razmišljamo o njima. Povremeno operirati autopilota i nehotice raditi stvari koje se pogoršavaju ili uzrokuju tjeskobu zapravo je prilično osnažujuće. Kad naučite o navikama koje pogoršavaju vašu anksioznost, možete aktivno zaustaviti te radnje i zamijeniti ih s više mentalno zdrav one.

Sljedeće su radnje postale toliko sastavni način modernog života da ih rijetko kada malo razmislimo. Kad je nešto druga priroda, teško je to shvatiti kao nešto što uzrokuje ili pogoršava tjeskobu. Jesu li neke od ovih životnih navika dio vašeg života? Ako jesu, koliko doprinose vašoj tjeskobi, napetosti i stresu?

Prestanite s ovim navikama koje uzrokuju tjeskobu 

• Dogodi se drijemanje - Ovaj vam ritual može izbaciti mozak prije nego što uopće ustanete iz kreveta, dijelom i zato što remeti prirodni ciklus spavanja i buđenja, utječući na vašu energiju, misli i osjećaje.
  instagram viewer
• Trajno kasni - Ovo može početi s igrom odgode ili može započeti u bilo kojem trenutku dana. Jednom kad počnete kasniti, teško je sustići. Stalna žurba se povećava hormoni stresa i anksioznost.
• Kao primarna dodatna oprema vašeg telefona - Neodvojivost od naših telefona pogoršava tjeskobu. Bez obzira koristimo li ga aktivno ili ga uzimamo za provjeru poruka svakih 30 sekundi, nismo prisutni u našem stvarnom svijetu, plus ostajemo uznemireni, uvijek nešto provjeravamo i radimo, a ne opušten.
• Sjedenje predugo Bilo na poslu ili na kauču, to pridonosi tjeskobi iz nedostatka vježbe ili čak jednostavnih pokreta cijelog tijela.
• Neka se gadni mali zadaci gomilaju - Zamorne stvari poput pregledavanja pošte, organiziranja vašeg životnog prostora i drugih stvari koje nas navode na odgađanje čine tjelesni i mentalni nered to može dovesti do tjeskobne napetosti i uznemirenosti.
• Budeći do kasno, očaran sjajem koji zrači s elektroničkih ekrana - To negativno utječe na moždane valove, kvalitetan san i može uzrokovati tjeskobu. Također zadržava odgodu igre u dvostrukom snu.

Pokušajte isključiti autopilot i primijetiti navike koje se pogoršavaju ili uzrokuju tjeskobu. Kad znate što doprinosi tjeskobi, možete je zamijeniti radnje koje smanjuju tjeskobu.

Druga navika koja izaziva tjeskobu uključuje ono što unosimo u svoja tijela. Pozivam vas da se prilagodite videozapisu i saznate više o njemu.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi anksioznost, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 stepenice. Također je napisala pet kritički nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Izvodi radionice za sve uzraste i pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, summitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govorničkim događanjima. Tanya je diplomata američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati o stresu i pruža korisne alate za njegovo dobro rukovanje kako bi živjeli zdravo i životno. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.