Mozak Hacks za ADHD uma na poslu

Kako sam počeo hakirati moju ADHD mozak

Kad sam se teško borio za oglašavanje, prije nego što sam znao da imam poremećaj hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD ili ADD), nisam mogao ostati na zadatku niti dovršiti projekte. Nisam znao zašto, ali znao sam da su dobre šanse da me neće napredovati.

Jednog dana prijatelj mi je dao audioknjigu, Deepak Chopra Sedam duhovnih zakona uspjeha. Pomislila sam: „Hrpa malarkija koju nikad neću razumjeti, još manje moći upotrijebiti u postizanju korporativnog uspjeha.“ Ali u toj knjizi bio je uvid: 90 posto buke u mom mozgu bilo je beskorisno, ego-osnovano brbljanje - zabrinutost za prošlost, zabrinutost za budućnost i sitničavi prosudbi o ovome i da. Kad bih mogao prepoznati tu buku, mogao bih je poslušati ili krenuti s drugim razmišljanjima.

Ovo je moj prvi "mozak". Sada sam mogao napraviti razliku između malarkeyja i smislenog i "prebaciti prekidač" kako bih isključio dio tog buke. Mogao bih umiriti svoj um na zahtjev.

Neki od onih sa ADHD fizički su hiperaktivni, ali svi smo mentalno hiperaktivni, što dovodi do pretjerane brige i beskorisnih ruminacija. Sljedeći put kad se osjećate prenapuhano ili nekoncentrirano, zaustavite se i zaista slušajte ćaskanje u glavi. Samo to će vam dati određenu kontrolu i izbor.

Počeo sam se više fokusirati na svoj posao - duže se zadržavati na zadatku, trošiti manje vremena i energije izgubljene u ruminiranju. I počeo sam dobivati ​​određenu privlačnost u svojoj sporoj karijeri.

[Nabavite ovo besplatno preuzimanje: Dnevna rutina koja djeluje za odrasle osobe s ADHD-om]

Od tada, razvio sam, prilagodio se i kultivirao stotine hakira za mozak koji su pomogli meni, mojim privatnim klijentima i široj publici da ostvarim svoj potencijal.

Životni hakovi za ADHD mozgove

Razmislite o računalnom hakeru. Netko tko ulazi u tuđi sustav i mijenja kôd u korist ili korist. Postoji i "životno hakiranje", prečaci ili trikovi pomoću kojih možete uštedjeti novac, učiti i brže raditi.

Ovdje je "sustav" vaš mozak, a prekidači koje bacate mogu vam pomoći da postanete svjesni bučnih misli u svojoj glavi. Također možete izbiti mozak izvana putem promjena prehrane, vježbanja i boljeg sna.

Evo još mojih najdražih moždanih hakova:

1. Popunite svoj popis obveza prema "DWYDN"

Ovaj mozak hakiran je linijom koju sam vidio od gurua za produktivnost Davida Allena: "Veliki dio stresa za koji ljudi osjećaju ne proizlazi iz previše posla. To proizlazi iz toga što nisu dovršili ono što su započeli. "

[Preuzmite ovaj besplatni resurs: kako se usredotočiti (kad mozak kaže "ne!")]

DWYDN znači „Uradi ono što sada radiš.“ Konačno sam shvatio da ako uspijem dovršiti ono za što sam sjeo raditi („Što sada radim“), moj se popis zadataka brzo skraćuje.

Siguran sam da znate univerzalnu istinu o ADHD-u: Prečesto nam skače iz zadatka da pokupimo još jedan zadatak koji nam se čini lakšim ili zanimljivijim, i nikad se ne vraćamo prvobitnom zadatku. Ili radimo malo ovoga i malo toga i ne postignemo ništa. To je razlog zašto naš popis obveza ostaje toliko dugo.

Završiti ono što smo započeli lakše je reći nego učiniti za nas, ali evo kako možete koristiti ovaj hack: Sljedeći put kada radite na intenzivnom zadatak, započnite izjavom: "Ovo je ono što sada radim!" Izgovarajući to, oko zadatka izrađujete "ogradu" kako biste spriječili potencijal rastresenost. Kada dobijete taj tekst s vašeg BFF-a, bit ćete opremljeni da kažete sebi: "Volio bih odgovoriti svom prijatelju, ali to nije ono što sada radim! Ovaj važan zadatak je ono što sada radim! "Ovaj hack je odgovoran za moju uzlaznu putanju više nego bilo koji drugi.

2. Nabavite svježi mentalni početak s PP478

Što je PP478? To je "Pauza i plan s tehnikom disanja 4-7-8". To je način da se oporavim od osjećaja nikad dovoljno vremena, previše posla, i iscrpljujućeg stresa koji ide s tim.

Možda ste čuli za tehniku ​​4-7-8, koja dolazi iz drevne prakse joge. Ali, ima dosta znanstvene potpore za smanjenje stresa 21. stoljeća: duboko udišite nos četiri broji, zadržite dah sedam brojeva, a zatim polako ispustite dah kroz iskrivljene usne za osam broji. Ponovite tri puta i postići ćete varijabilnost otkucaja srca. Sada možete raditi nešto što ADHDeri rijetko mogu: Pauza i plan - razmislite jasno i smireno o tome što radite i što biste mogli / trebali učiniti sljedeće.

3. Ponovno zapalite mozak ADHD-a s promjenom mjesta

U svojoj knjizi sv. Ikonoklast: Neuroznanstvenica otkriva kako drugačije razmišljati, Gregory Berns kaže da su nam uvid i otkriće najdostupniji kada razbijemo svoju rutinu: "Samo kad mozak suočen je sa podražajima s kojima se prije nije susreo, počinje li reorganizirati percepciju... da izazove mašta."

Razmislite o svom tipičnom radnom danu: Koliko sati možete pouzdano i smireno raditi na teškim, važnim zadacima? Nije mnogo, zar ne? Osobe s ADHD-om obično broje usredotočene radne sesije u obliku minuta - a prečesto ih brojemo s jedne strane. Ali znanost kaže da možemo ponovno pokrenuti mozak s prekidom uzorka.

Možete prekinuti uzorak svog dana ako promijenite mjesto održavanja. Radim na pet ili više različitih lokacija oko kuće i ureda bilo kojeg dana, a ponekad radim u svom kamionu. Stalno se ponovo napajam mijenjajući mjesta održavanja. Čak i ako radite u strogo kontroliranom fizičkom okruženju, možete mijenjati svoja radna mjesta: promijeniti način na koji se nalazite za stolom; rad u konferencijskoj sali za nekoliko sesija s jednim zadatkom; sjediti za stolom kojeg niko ne koristi.

4. Napunite mozak ADHD-a tako da ga pravilno hranite

Previše odrasli s ADHD-om gorivo im je mozak slatkim grickalicama i pićima koji su gotovo čista glukoza, a to nije učinkovito ili učinkovito gorivo. Dobivate viri mentalne energije, ali srušite se za nekoliko minuta - jer vaš mozak moli za više šećera.

Ako biste trebali uzimati glukozu iz, recimo, sušenog voća (hrana u kojoj je glukoza još uvijek vezana za njena vlakna), krivulja isporuke goriva se produžava. Dodajte svojoj grickalici malo proteina, poput sirovih orašastih plodova ili vrganja, i dodatno produžite krivulju isporuke.

Redovito grickam sirove sjemenke bundeve (ti i bademi daju najviše bjelančevina za dolar) i suhe marelice.

Ako želite neko svježe voće (ili brinete zbog broja kalorija suhog voća), uzmite bananu ili narezanu jabuku i na nju rasporedite maslac od kikirikija.

5. Vratite se svom mozgu ADHD-a obredom oporavka

Osjećate se nemirno, gladno? Imate teži fokus na vremenu? ADHD mozgovi ožičeni smo tako da nemamo pristup ključnim neurokemijskim sastojcima koji održavaju mentalnu oštrinu i napor tijekom dugog razdoblja. Stoga trebamo posvetiti više pažnje signalima koje nam šalje mozak i tijelo. Što duže ih ignoriramo i pokušavamo progurati, sve više trošimo ograničenu opskrbu energijom svog dana.

Kad sam prihvatio činjenicu da moj mozak nije dizajniran da djeluje na istoj razini cijeli dan, ili čak nekoliko sati, počeo sam koristiti povremene rituale oporavka. Tony Schwartz, predsjednik Uprave Energetski projekt, kaže da je duljina obnove manje bitna od kvalitete. Znajući da možda postoje ograničenja za oporavak u koje se možete uključiti, evo nekoliko savjeta, počevši od jednostavnih stvari koje možete učiniti za svojim radnim stolom:

• mini meditacija (dvije minute)
• istegnite 60 sekundi (donosi mozak svjež kisik)
• uredno (kad resetirate svoje okruženje, resetirate um i tijelo)
• prošetajte kratkim hodom ili krenite stubama

Digitalni strateg Tom Gibson rekao je: "Moramo razumjeti da je" uključeno "nemoguće bez" isključeno ", a udaljenost između njih dvoje treba se približiti."

Mi imamo veću kontrolu nad svojim mislima i postupcima nego što nam je dovelo u vjerovanje. Većina onoga što sam podijelio su klasični mozak hakiranja - podešavanje misli da biste promijenili način na koji nešto gledate (ili ugađanje prehrane ili disanja da biste promijenili mozak mozga). Isprobajte ih i pogledajte svoje povećanje produktivnosti kod kuće i na poslu.

---

Nekonvencionalni ADHD mozak hakira koji djeluju

Evo nekoliko čudnih hakerskih mozgova koji se temelje na dokazima:

Prekinuti stres sa... par zore?

Najbrži način da vam prekine strujni krug zijevanje. Mark Waldman, od Sveučilište Loyola Marymount, kaže da zijevanje smanjuje hiperaktivnost u prednjem režnja i u kombinaciji s sporim istezanjem i nježno bolovanje ruku i ruku može vam pomoći ući u stanje duboke opuštenosti za 60 sekundi ili manje.

Smiri živce s tri riječi?

Kada smo suočeni sa situacijom visokog pritiska, naš prirodni odgovor je borba ili bijeg. Ali istraživanje na Poslovna škola Harvard sugerira da ako izgovorite tri riječi: "Uzbuđen sam", poboljšava se vaša sposobnost da napredujete pod pritiskom. Ova mantra vas izvlači iz načina razmišljanja o prijetnji i stavlja vas u način razmišljanja, poboljšavajući vašu izvedbu.

Stvarajte velike ideje... Ne radeći ništa?

Kad pustite mozak da se smiri, u mozgu aktivirate mrežu koja se zove zadani način rada u kojoj se događaju neuobičajene neuronske veze. Preciznije, kada dopustite svom mozgu da uđe u svoj zadani način, veća je vjerojatnost da ćete pronaći nove ideje koje se vrte u stražnjem dijelu glave. Ovo je moć ne raditi ništa... dosaditi.

Kako izgleda "dosaditi"? Prvo, morate prepoznati nekoliko "mini stanki" - tipičnih vremena tijekom dana kada ne morate biti "uključeni". To bi moglo biti za vrijeme dnevnih putovanja, šetnje psa ili drugih aktivnosti posuđe.

Sljedeći put kad idete u mini stanku, pogledajte da li se uhvatite da razmišljate: "U redu, što je sljedeće?" Ako je tako, zaustavite se i pogledajte kroz prozor ili prema stropu. Dopustite da vam bude dosadno nekoliko sekundi. Neke brige mogu uskočiti u vaš unutarnji dijalog, ali pogledajte u strop i pustite ih. Ako vam može ostati dosadno i sanjati o čaroliji, naći ćete zadani način vašeg mozga.

[Kliknite za ovaj besplatni vodič: 8 poslova iz snova za odrasle osobe s ADHD-om]

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine