Jesam, jesam li ikad ponovno dobio laku noć?
Nema ništa gore od polaganja glave na počinak, samo što se satima bacate i okrećete dok vam se alarm ne oglasi. Loš noćni san može utjecati na sljedeći dan, što će dovesti do gubitka produktivnosti i niske razine energije. Kad imate mentalno zdravstveno stanje poput disocijativnog poremećaja identiteta (DID), ove vrste noći su uobičajene, ali ne moraju imati trajni negativni utjecaj na vašu ukupnu kvalitetu život.
Prevladavanje DID traumatičnih noćnih mora
Traumatične noćne more vrlo su stvaran dio života s DID-om. Budući da DID proizlazi iz dugotrajne traume, loša kvaliteta sna nije rijetkost kod ljudi koji imaju to stanje. Međutim, to ne znači da vam je suđeno trpjeti zauvijek.
Godinama sam živio s traumatičnim noćnim morama prije nego što sam napokon uspio pronaći neka primjenjiva rješenja. U početku nisam bio siguran zašto se događaju. Zbunjenost nije neuobičajena kada počnete prepoznavati traumatične noćne more, jer ćete možda biti u pozitivnom razdoblju u životu kad se one razviju. Možda se zapitate kako postavljate pitanja poput: "Zašto sada?" Tada je važno odstupiti i pogledati svoju DID dijagnozu u cjelini.
Umjesto da se pitam zašto se javljaju moje traumatične noćne more, počeo sam stvarno napredovati nakon što sam prestao postavljati pitanja i počeo gledati širu sliku. Činjenica je da je DID kronična mentalna bolest koja utječe na svakodnevni život. Može biti jednako nepredvidljiva kao i kronična tjelesna bolest, a očituje se na različite načine. Traumatične noćne more samo su jedan od mnogih simptoma DID-a. Jednom kad shvatite ovaj koncept, možete početi stvarati plan ograničenja tih neprospavanih noći.
Higijena spavanja i DID
Higijena spavanja prava je stvar, čak i za ljude koji ne žive s DID-om. Ukratko, higijena spavanja znači pružiti sebi najbolju priliku da se malo odmorite. Ograničavanje vremena prije zaslona, stvaranje mračnog okruženja i uklanjanje vanjske buke, sve su komponente dobre higijene spavanja.
Živjeti s DID-om jednostavno znači uložiti malo dodatnog napora kako biste se dobro odmorili kako zaslužujete. Jedna od komponenti koja je za mene osobno kritična su lijekovi. Možda su vam dostupne opcije lijekova putem vašeg davatelja usluga mentalnog zdravlja ako ste zainteresirani za frontalno rješavanje svojih traumatičnih noćnih mora.
No rješavanje DID simptoma ne mora se uvijek prevesti u uzimanje lijekova na recept. U slučaju spavanja, možete si pružiti veće šanse za odmor odmatanjem nekoliko sati prije nego što ćete položiti glavu. Razmislite o sklupčavanju s dobrom knjigom ili čak o meditaciji kako biste utemeljili sebe i svoje osobnosti.
Napokon, nemojte podcjenjivati blagodati udobnih jastuka i plahti. Čak i mekane pidžame mogu vam pomoći da se bolje umijete opustiti, opustiti i dobiti malo šuteye.
