Kako ukratko spojiti tjeskobne misli

Jeste li znali da svoje tjeskobne misli možete spojiti u kratki spoj? Možete, a ja ću vam reći kako.

Možete li se sjetiti vremena kada ste iskusili samo jedan trenutak tjeskobe, a zatim nastavili sa svojim danom i zaboravili na njega? Suprotno tome, možete li se sjetiti dana u kojem vas je anksioznost namotala i pojela barem dio vašeg dana? Pretpostavljam da ste ovo drugo doživjeli više od prvog, a ovo je dio onoga što čini radeći kroz tjeskobu tako izazovno. Anksioznost ne prolazi samo od sebe, već često raste kad joj usmjerite pažnju i svoje tjeskobne misli prihvatite kao istinite. I vaše tijelo i um pokušavaju vam poslati signale da nešto nije u redu, a prijeći te signale može biti jako teško.

Nažalost, s tjeskobom i njezinim tjeskobnim mislima često se susrećete s nekonkretnim stresorima, pa vaše tijelo i dalje misli da postoji prijetnja kojoj se morate obratiti izravno ili od koje morate pobjeći. Jednom kada poslušate svoje tijelo i um, lako je početi se baviti tjeskobnijim mislima i dopustiti svom umu da te misli dalje nadograđuje. Kad dopustite da se te misli razviju, ugrađujete ove tjeskobne odgovore u svoj um, tako važno je razviti strategije za kratki spoj onih tjeskobnih misli prije nego što se razviju unaprijediti. Srećom, postoji nekoliko izvrsnih alata koje možete svakodnevno koristiti za prevladavanje tjeskobnog razmišljanja i razvijanje zdravih odgovora na tjeskobu.

Alati koji prekidaju tjeskobne misli kratkog spoja

1. Udahnite tri puta duboko. Ovo je strategija o kojoj sam već pisao i o kojoj ćete često slušati u budućnosti. Duboko udahnuvši je fantastičan način da prekinete tjelesne signale tjeskobe - izvlači vas iz način borbe ili leta, smanjuje puls i proširuje krvne žile, poboljšavajući protok krvi vašem mozgu. Te se fiziološke promjene često poboljšavaju tjelesni osjećaji tjeskobe, pa je početak s dubokim udisajima fantastičan način da se podsjetite da ste na sigurnom i da priča koju vam tijelo govori nije istinita.
2. Udahnite tri puta mentalno. Nakon što započnete preuzimati kontrolu nad svojim tijelom, sljedeći je korak preuzimanje tjeskobnih misli zbog kojih ste se uopće osjećali tjeskobno. Kad vam te tjeskobne misli prolaze glavom, može vam se činiti da se utapate ispod njih, a trebate nešto pozitivno da vas održi na površini. Imajući jednostavan mantra je sjajan način da stvorite sebi mentalni prostor za ponovno uspostavljanje kontrole nad svojim razmišljanjem. Fraze poput "Siguran sam unatoč svojim mislima" ili "Moje misli me ne definiraju" mogu vam pomoći da se povučete dalje od napornih, tjeskobnih misli i sjetite se da priča koju vam govore nije istinita ("12 Laži vas tjeskoba govori zbog kojih ste tjeskobni i strašni"). Ponavljanje vaše mantre polako i postupno, sa ili bez isprekidanih dubokih udisaja, omogućuje vam da se odvojite od svojih tjeskobnih misli i stvorite pozitivan, siguran prostor u sebi.
3. Prihvatite svoju učinkovitost. Jednom kad izazovete naraciju koju su vam govorile vaše tijelo i tjeskobne misli, možete se izravno uključiti u izvor svoje tjeskobe. Bilo da se radi o zabrinutosti zbog završetka posla na vrijeme ili kako razgovarati o problemu koji ste imali s prijateljem, postoji jedna istina koju sigurno znate: to je nešto što možete prevladati. Mnogo ih je strategije za rješavanje izazovnih situacija, ali za sve njih morate započeti prihvaćanjem vlastite agencije.

Može biti teško vidjeti kroz priče koje nam pričaju naši umovi i tijela kad se suočimo s izazov, ali pomoću ovih alata moći ćete prebroditi te trenutke i kratki spoj tjeskobne misli. Koje druge strategije koristite za prelazak s tjeskobe? Komentirajte u nastavku.