Usporite kako biste brzo smanjili anksioznost

Važno je znati kako brzo smanjiti anksioznost, jer ponekad se osjeća kao vaša anksioznost gradi se prebrzo da bi se išta poduzelo po tom pitanju. Kao, osjećali ste se dobro jednu minutu, a onda odjednom krajnje tjeskobno. To je uobičajeno iskustvo i često započinje s nečim što se odvija malo drugačije nego što bismo mogli voljeti.

Možda je to zabava na koju idete ili čak zaboravljanje ključeva - ovi mali slučajevi mogu imati nesrazmjeran utjecaj na anksioznost. Jednom kad primijetite nešto što bi moglo biti prijetnja, vaše tijelo prelazi u režim tjeskobe i započinje s prepoznavanjem dodatnih prijetnji da bi vas zaštitilo. Iako ovo nije zabavno iskustvo, ono je zaštitno i ono koje možemo poremetiti i na taj način brzo smanjiti tjeskobu.

Imate problema s brzim smanjenjem anksioznosti jer se anksioznost brzo kreće

Anksioznost se brzo kreće jer je tako ljude održavao na životu i zdravima tijekom cijele ljudske povijesti - bez brzog odgovora na opasnost naši preci ne bi preživjeli. Naravno, u našem modernom svijetu, puno

stresori s kojima se suočavamo zapravo nisu osobe koje možemo prevladati u kratkom vremenskom razdoblju. Suočavamo se s mnogo više kroničnih stresora s kojima se ne može brzo riješiti i vjerojatno neće nestati s vremenom. Ukratko, imamo hiper-učinkovit zaštitni sustav koji zapravo nije prikladan za izazove s kojima se danas suočavamo. Dakle, brzo smanjenje tjeskobe je vještina koju trebamo razviti.

Moguće je brzo smanjiti anksioznost

Iako sustav koji imamo želi da se tjeskoba brzo kreće, zapravo je moguće usporiti je. Možete to smatrati edukacijom tijela o tome sa kojim stresorima se zapravo suočavate. Vaše tijelo zna samo kad naiđe na nešto što vas plaši, ali ne zna koji je najbolji odgovor.

Kad vas napadne zmija, vaše će tijelo izvrsno obaviti vaš posao da vas zaštiti na ovaj način, ali kad i vi imate ogroman projekt na kojem trebate poraditi za šest mjeseci, priprema vašeg tijela za bijeg neće biti tako prilagodljiv. Pa kako reći tijelima s kojom vrstom stresa se suočavamo? Evo tri načina na koje možete početi učinkovitije komunicirati sa svojom tjeskobom.

Kako brzo smanjiti anksioznost 

1. Reci hvala. Vaše se tijelo jako trudi da vas zaštiti, pa čak i kad njegov odgovor nije primjeren izazovu s kojim se suočavate, to još uvijek opravdava zahvalnost. Baveći se osjećajem zahvalnosti, a ne strahom, možemo poremetiti reakciju na stres i pokrenuti drugačiji, prilagodljiviji proces.
2. Odgajajte svoju tjeskobu. Jednom kada vaše tijelo prepozna prijetnju, spremno je da vas odmah udalji od nje. Ali vaše tijelo ne razumije od kojih vrsta prijetnji treba pobjeći i s kojima se treba izravno suočiti. Kad se počnete osjećati tjeskobno zbog nečega, podsjetite se da vaše tijelo nije nužno točno u vezi s prijetnjama. Razumijete s kakvim se prijetnjama suočavate bolje od vašeg tijela i možete ih koristiti za obrazovanje. Nepovjerenje u odgovor vašeg tijela može biti sjajan način da brzo smanjite tjeskobu.
3. Dišite polako. Moj odgovor na smanjenje anksioznosti koja dolazi brzo je baviti se polaganim, duboko disanje. To uključuje parasimpatički živčani sustav i pomaže vam zaustaviti reakcija tijela na stres. Dok pokušavate poremetiti tjeskobu pomoću koraka jedan i dva gore, dubokim disanjem također osigurajte daljnju udaljenost između sebe i svog odgovora na stres.

Gore opisani koraci usredotočeni su na stvaranje udaljenosti između vas i vaše tjeskobe. Možda zvuče pomalo glupo, ali svaki vaš korak koji vam pomaže primijetiti da niste tjeskoba dragocjen je za brzo i sigurno smanjenje anksioznosti.

Koje još savjete imate za brzo smanjenje tjeskobe? Podijelite u nastavku.