Napravite plan za anksioznost

Ovaj sam tjedan razmišljao o tome kako vam treba plan za tjeskobu. Anksioznost može iskočiti bez rime ili razloga, ostati neodređeno vrijeme, a ponekad može nestati tako brzo da promjenu ne shvatimo odmah. Kada se anksioznost brzo pojavi, može biti teško održati svijest da mi nismo tjeskoba, a to može otežati snalaženje. Dio ove poteškoće javlja se jer anksioznost utječe više od našeg emocionalnog stanja - utječe na naše kognitivno stanje. No, plan za anksioznost može vam pomoći u svemu tome.

Kako planirate anksioznost?

Otkrio sam da je najbolja strategija napraviti plan za anksioznost prije nego što se osjećate tjeskobno. Možda zvuči čudno, ali zapravo tako rješavamo većinu prepreka u svom životu. Na primjer, kada pokušavate smršavjeti, napravite plan koji identificira prepreke s kojima se možete suočiti tijekom gubitka kilograma i radnje koje možete poduzeti da biste ih prevladali. Ako, na primjer, volite sladoled od čokolade i uvijek jedite pola litre odjednom, mogli biste prepoznati zadovoljavajuću zamjenu, možda tamnu čokoladu, koja ne rezultira prejedanjem.

Na isti način na koji planiramo konkretne, prepoznatljive ciljeve, trebali bismo planirati i svoju tjeskobu. Kao što nas pola litre čokoladnog sladoleda može odvratiti od gubitka kilograma, tako nas i tjeskoba odvraća od radosnog i smislenog života. Bez plana, vlak tjeskobe može nas odvesti na sasvim drugo odredište nego što želimo, a može biti teško izbiti iz šina. Iskoristite sljedećih 10 minuta slobodnog vremena koje imate da biste prepoznali uobičajene prepreke s kojima se suočavate kada se osjećate tjeskobno i pronašli samo jednu aktivnost ili akciju koja vam pomaže da se osjećate bolje. U nastavku opisujem prednosti stvaranja plana za anksioznost i kako vam plan može pomoći da se učinkovitije snađete.

3 načina na koja vam plan za tjeskobu može pomoći

1. Smanjuje kognitivno opterećenje. Najvažniji dio izrade plana za anksioznost je taj što zahtijeva manje posla nego izrada plana u ovom trenutku. Kad smo zabrinuti, naš um je rastresen i opterećen tjeskobne misli. Razmislite - koliko biste dobro mogli razmišljati o alatima za suočavanje kad biste istovremeno morali brojati do 1000? Bilo bi stvarno teško, a ovo je slično kao što anksioznost nameće našem razmišljanju. Već pripremljen plan znači da ne moramo raditi takvo kognitivno dizanje teškog tereta i olakšava korištenje vještina suočavanja.
2. U smanjuje ruminacija. Jedan od načina na koji se anksioznost može zadržati jest poticanje razmišljanja. Ruminiranje se događa kad zaglavimo u petlji misli o jednoj ili dvije stvari koje nam se čine zastrašujućima. Često nas preživljavanje sprječava da krenemo dalje od tjeskobe i drži nas zaglavljenim dulje nego što trebamo biti. Imajući plan, međutim, možemo predvidjeti ruminativno razmišljanje i uspostaviti strategije za bavljenje njima. Mogu stvoriti plan za sklekove svaki put kad primijetim da sam preživao, na primjer, što ne samo da mi razbija misli, već me tjera da učinim nešto pozitivno za svoje zdravlje.
3. Smanjuje tjeskobno vrijeme. Prirodni učinak smanjenja kognitivnog opterećenja i preživljavanja je taj što provodimo manje vremena uznemireni. Plan pruža strukturu potpore na koju se možemo osloniti dok smo tjeskobni, a to što nas odmah usredotoči može nas spriječiti da se uvučemo u tjeskobno razmišljanje. Korištenje plana kao žarišta naše pažnje ne samo da nam pomaže da brzo koristimo alate za suočavanje, već nam pomaže i da održimo svijest o razlici između sebe i svoje tjeskobe. Kad se ta svjesnost održi, omogućuje nam da se odvojimo od tjeskobe i brzo prijeđemo mimo nje; dok kad se osjećamo kao da smo u potpunosti tjeskobni, to se često zadržava puno duže.

Koji god plan izradili, važno je vježbati ga često koristiti. Može vam trebati nekoliko minuta da se sjetite svog plana osjećati se vrlo tjeskobno, ali s vremenom će to postati lakše i moći ćete ga koristiti brže. Stvaranje plana za anksioznost omogućuje nam da se s anksioznošću suočimo s povjerenjem i u konačnici nam omogućuje da živimo zdraviji i radosniji život u tom procesu.