5 načina kako pomoći prazničnoj anksioznosti, stvoriti pozitivan odmor

Došlo je vrijeme godišnjih odmora, a za mnoge dolazi i zastrašujuća praznična tjeskoba. Navodno svečana i sretna sezona može izazvati značajan stres i tjeskobu. Međutim, možete stvoriti pozitivan, sadržajan odmor unatoč vrlo legitimnim brigama i izazovima s kojima se možete suočiti (posebno ove godine - praznici 2020. godine). Sljedećih pet savjeta mogu vam pomoći u mirnom, pozitivnom blagdanskom razdoblju s manje tjeskobe.

Tjeskoba za odmor je razumljiva, ali nije neizbježna

Ako se vaša tjeskoba poveća u ovo doba godine, niste sami. Prema istraživanju ljudi koji žive s mentalnim bolestima koje je proveo Nacionalni savez za mentalne bolesti Bolesti (NAMI) u 2014. godini, 64 posto ispitanika izvijestilo je da sezona praznika uvjetuje njihovo stanje gore¹. Čak i ako nemate anksiozni poremećaj, sezona može biti stresna i izazvati anksioznost.

Među mnogim razlozima (ovaj popis nikako nije iscrpan):

• Intenzivno planiranje i priprema
• Briga oko novca (ove će godine možda biti posebno jake)
• Zabrinutost vezana uz socijalnu anksioznost ("Hoću li biti pozvana na okupljanja?" Pitanje je koje se postavlja s mješavinom nade i straha; "Kako ću se slagati s određenim članovima obitelji?" je još jedna briga.)
  instagram viewer
• Pitate se hoće li vam zdravstveni uvjeti ograničiti sudjelovanje i uživanje
• Strah od zdravlja i sigurnosti povezan s COVID-19
• Uznemiravanje propisa i ograničenja vezanih uz pandemiju koji potencijalno onemogućuju obitelj da se viđaju tijekom jedine prilike koju imaju u cijeloj godini

Bez obzira na izvor (e) vaše odmorne tjeskobe, znajte da su vaši osjećaji valjani. Kad prihvatite činjenicu da je sezona odmora stresno i dopustite si da se osjećate onako kako se osjećate, dajete si prostora za pometanje malo dalje od svoje tjeskobe pa možete ciljano poduzeti korake da doživite mir ove sezone bez obzira na to koja sezona može biti Kao. Isprobajte sljedeće savjete da biste to učinili.

5 savjeta za stvaranje pozitivne blagdanske sezone i smanjenje blagdanske tjeskobe

Ovih pet savjeta su savjeti za vašu unutrašnjost. Iako stvari poput izrade popisa obveza razumne veličine, minimiziranje konzumacije stvari poput prerađene hrane i alkohola i selektivnost u načinu i načinu koje ste odlučili provesti svoje vrijeme ove sezone su naravno nevjerojatno dragocjeni, sljedeći savjeti pomažu vam da se povežete i odgajate da biste kultivirali unutarnju mir. Na taj način smanjujete anksioznost tijekom odmora i stvarate pozitivno, mirno iskustvo iznutra prema van.

1. Utvrdite svoju osobnu svrhu i značenje. Bez obzira na sve vanjske stresore i situacije izvan vaše kontrole, ovo je tvoj odmor koliko i svima ostalima. Provedite neko vrijeme u tihom razmišljanju razmišljajući o tome što vam znači cijela sezona. Zaboraviti kako vi slavite. Umjesto toga usredotočite se zašto ti to napravi. Osjećaj za značenje mogu vam pomoći kroz vremena koja izazivaju tjeskobu. Da se poslužimo mudrim riječima filozofa Friedricha Nietzschea: "Tko ima zašto živjeti, može podnijeti gotovo sve kako."
2. Postavite namjeru. Imajući na umu osjećaj smisla i svrhu, stvorite namjeru sebi i godišnjem odmoru. Kako želite biti za to vrijeme? Kakva želite da sezona bude? Namjere su slične ciljevima, ali se često više usredotočuju na osjećaj iskustva nego na akcijske korake da se nešto postigne. Namjere pokreću ciljeve, a s namjerom na umu možete se odlučiti za male, ali svrhovite korake koje ćete svakodnevno poduzimati kako biste svoju namjeru oživjeli iz trenutka u trenutak.
3. Odaberite objekt fokusa. Odaberite mali predmet koji predstavlja vaše značenje i namjeru. To može biti drangulija, slika, komad papira na kojem je hrabro ispisana vaša namjera - naizgled su mogućnosti za svjesne fokusne predmete neograničene. Nosite ga sa sobom tijekom cijele sezone kao vizualni podsjetnik na to što vam ovo vrijeme znači. Kad osjetite kako vam tjeskoba i stres počinju rasti, zastanite. Budite prisutni sa svojim predmetom i proučite ga, uzimajući detalje i podsjećajući se na svoju veću svrhu izvan situacije koja izaziva tjeskobu.
4. Primjećivanje bez presude. Umjesto da se pokušavate boriti protiv svoje tjeskobe i odgurnuti je, budite svjesni nje. Primijetite znakove u svom tijelu koji vas upozoravaju na stres i uhvatite se izgubljenim u trkaćim, tjeskobnim mislima. Zapamtite, praznična anksioznost je normalna, zato se nemojte sami sebi prigovarati. Umjesto da osuđujete sebe ili situaciju koju imate, samo to priznajte i postanite pažljivi. Preusmjerite pozornost na unaprijed zadani trenutak tako da ga proživljavate u potpunosti, a ne da ostanete zarobljeni u svojim mislima o tome. Ako je trenutak posebno stresan, iskoristite ga kao izvrsnu priliku da upotrijebite svoj fokusni objekt i ponovno centrirate svoj osjećaj smisla. Vratite se svojoj namjeri iznova i iznova, a da se zbog toga ne uzrujavate sami sa sobom.
5. Disati. Kad smo zabrinuti i pod stresom, naše se disanje ubrzava i postaje plitko. To mozgu signalizira da se nešto loše događa i pojačava reakciju na stres. Ponekad je jednostavno odstupiti u stranu (ako je moguće na svježi zrak, ali ako ne, u redu je) i pažljivo disati dovoljno da vas smiri kako biste se mogli suočiti s onim što morate. Udahnite nekoliko puta polako i duboko i odvucite pozornost od svojih misli i osjećaja te na zvuk i osjećaj zraka dok ulazi, ispunjava i napušta vaše tijelo.

Aktivno sudjelovanje u ovih pet koraka tijekom sezone blagdana može primjetno smanjiti vašu tjeskobnost tijekom odmora i zamijeniti je mirom i pozitivom. Njihovim izvođenjem možete resetirati živčani sustav kako biste smirili odgovor na stres, utišali dušu, tako da možete napraviti smislen odmor bez obzira kako to izgledalo ove godine.

Izvor

1. Nacionalni savez za mentalne bolesti (NAMI), Mentalno zdravlje i blagdanski blues. 19. studenog 2014.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za pomoć u zaustavljanju anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.