Razmislite o malim poboljšanjima kako biste smanjili anksioznost

Razmislite o malim poboljšanjima kako biste smanjili anksioznost - što to znači? Objasnit ću ti. Proteklog sam tjedna pješačio na posao i morao sam se zaustaviti zbog nečega što je izgledalo kao izuzetno dugo svjetlo. Na kraju se to promijenilo i shvatio sam da sam cijelo vrijeme dok sam čekao mogao preći susjednu ulicu. Sada je ova druga ulica mnogo manja od one kroz koju sam pokušavao prijeći, ali čak i tako, približila bi me odredištu nego da samo stojim tamo i čekam. Čudno, ovo me iskustvo stvorilo razmislite o tjeskobi i troškovi čekanja velike promjene umjesto traženja drugih, malih prilika za poboljšanje.

Kad ste tjeskobni, uobičajeno je o stvarima razmišljati apsolutno, tako da uopće niste tjeskobni ili krajnje tjeskobno. Međutim, između ovih krajnosti postoji širok raspon emocionalnih stanja. Problem je u tome što kada se usredotočite na pronalaženje načina za potpuno riješite se tjeskobe, na kraju čekate da se nešto veliko promijeni. A kada čekate veliku promjenu, na kraju zaboravite potražiti male postupke koji mogu smanjiti vašu tjeskobu. Pomoću sljedećih savjeta promijenite način na koji razmišljate o rješenjima za svoju anksioznost i identificirajte nove načine kako danas malo smanjiti tjeskobu.

Kako razmišljati o malim poboljšanjima u anksioznosti

Primamljivo je kad se suočite s velikim stresorom pomisliti da se ne možete osjećati dobro dok to ne nestane, ali to zapravo nije istina. Ako pogledate svoje emocije tijekom dana, vjerojatno ćete proći kroz mnoga stanja koja uključuju i pozitivne i negativne osjećaje. Kad primijetite da još uvijek možete osjećati se dobro kad ste tjeskobni, ovo vam omogućuje da počnete tražiti male načine kako se osjećati bolje.

Misli malo, ponašaj se malo

Jednom kada prihvatimo da se naša emocionalna stanja često mijenjaju, možemo početi tražiti male načine da nas gurnu u pozitivan smjer. Bez obzira na to znači li jednominutna meditacija, pozivanje prijatelja, zapisivanje vaših dnevnih zadataka ili nešto sasvim drugo, možete početi poduzimati male radnje koje poboljšati svoje raspoloženje. Započnite s uvrštavanjem jednog ili dva ova djela u svoj dan i provjerite koliko se bolje osjećate kada ih koristite. Vremenom možete povećati vrijeme koje trošite na ove aktivnosti ili dodati više i vidjeti hoće li vam ti dodaci pomoći da se osjećate još bolje. Ključno je zadržati aktivnosti koje pomažu smanjiti tjeskobu, čak i ako pomažu samo malo.

Anksioznost se može osjećati neodoljivo, a kad se tako osjeća, vaša najbolja strategija je razmišljati o malom. Usredotočite se na trenutke radosti i uzbuđenja koje doživljavate, a ne na strahovanje od velikih trenutaka tjeskobe.

Podijelite aktivnosti koje koristite za smanjenje anksioznosti u nastavku.