Promijenite samogovor kako biste smanjili anksioznost
Prošli ponedjeljak shvatila sam da moram prekasno promijeniti svoj razgovor. Radio sam na projektu za koji je trebalo puno vremena i truda. Bio je izazov nastaviti raditi na tome, a kako je dan odmicao postajao sam sve frustriraniji - ne samim poslom, već samim sobom. Moj unutarnji dijalog postajao je sve negativniji, stvarajući mnoga razmišljanja koja su obeshrabrivala i nisu bila korisna. Što sam više doživljavao te misli, to sam manje usredotočen Bio sam na svom poslu, a to mi je doista otežalo brz završetak projekta. Stres zbog završetka ovog projekta u konačnici me natjerao da se osjećam ljutito i iznervirano na sebe unatoč činjenici da izazovi s kojima sam se suočio nisu moja krivnja, već su prirodna posljedica preuzimanja kompliciranog projekt. Međutim, ono što tek kasnije nisam shvaćao bilo je koliko sam mogao promijeniti samogovor kako bih poboljšao svoje mentalno stanje i produktivnost.
Kad doživimo stres, prirodno je odgovoriti frustracijom i malodušjem, a možda je još prirodnije da tu frustraciju usmjerimo prema sebi. Nažalost, samo-usmjerena negativnost ne dovodi do većeg zadovoljstva i produktivnosti - zapravo često otežava i manje ispunjava posao. Evo nekoliko strategija koje sam počeo koristiti za razbijanje negativnosti, promjenu razgovora o sebi i izgradnju sebe kada se suočavam sa stresnim, izazovnim zadacima.
Kako promijeniti samogovor u pozitivniju interakciju
- Promijenite perspektivu da biste promijenili svoj razgovor. Ovo mi je strategija najkorisnija i pomalo je neintuitivna. Obično, kada sudjelujemo u negativnom samopričanju, to je dijelom i zbog toga što smo uronjeni u vlastite frustracije i usredotočeni smo isključivo na sebe. Takvu vrstu razmišljanja možemo poremetiti razmatranjem alternativnih perspektiva, a ja sam pronašao najbolji način da to učinim ako razgovaram sa sobom tuđim glasom. Za mene je razmatranje mamine perspektive izvrstan način da promijenim samogovor. Kad moja unutarnja pripovijest proizvodi fraze poput: "Nikad nećete završiti ovo djelo; previše si nesposoban, "pitam se je li to nešto što bi mi rekla moja mama. Tada pokušavam generirati frazu koja bi rekla, u ovom slučaju, nešto poput: "Ovo je težak projekt, samo nastavi razmišljanjem iz tuđe perspektive postaje puno lakše poremetiti negativno razmišljanje i vratiti se natrag staza.
- Promijenite fokus. Kada već dugo radite na jednom stresnom zadatku, može biti teško iznijeti pozitivne misli o poslu koji ste uspješno završili. Dakle, kada ste izbrušeni u jednom projektu koji zaista ruši vaše samopouzdanje i sreću, promijenite brzinu i razmislite o drugom uspješno obavljenom poslu. Promijenivši vaš razgovor u stvar poput: "Zapravo sam jako dobro prošao na posljednjem projektu koji sam pronašao teško, "može vam pomoći u zaštiti od stresa vašeg trenutnog projekta i pomoći će vam u njegovanju motivacije za dovršite ga.
- Promijenite svoj odgovor. Može biti stvarno teško promijeniti negativni samogovor u pozitivan razgovor, a to je dijelom i zbog toga negativne misli osjećati se tako precizno. Kada uložimo vjeru u negativne misli koje imamo, postaje puno teže preći u pozitivno razmišljanje. Pa kad se negativna misao ipak pojavi, umjesto da joj povjerujete, pokušajte priznati da je to samo misao i da nema legitimnog utjecaja na ono što će se dogoditi. Kad samo dopustimo negativnim mislima da kliznu s nas, postaje znatno lakše donijeti pozitivan samogovor ("Vratite se negativnom samogovoru i uklonite ga").
Samogovor koji koristimo ima značajne implikacije kako se nosimo sa stresom, i njegovanje pozitivnih strategija samogovornika važan je korak prema smanjenju tjeskobe.
Koje još savjete koristite da biste samogovor razgovarali s pozitivnijim? Podijelite u nastavku.
