Smanjite tjeskobu s dvije riječi

Kad bih vam rekao da bi vam dvije jednostavne riječi mogle pomoći u smanjenju tjeskobe, biste li ih pokušali upotrijebiti? Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali tijekom proteklog sam tjedna razmišljao o tome koliko ove dvije riječi mogu biti vrijedne za stvaranje značajnog pomaka u načinu na koji razmišljamo o tjeskobi. Riječi imaju moć potpuno promijeniti način na koji se odnosimo prema svojim mislima i iskustvima, a kroz taj pomak možemo postići snažne promjene. Riječi za stvaranje takve promjene moraju biti prilično složene i rijetke, zar ne? Pa, poput mene, možda ćete se iznenaditi kad utvrdite da su ove dvije riječi zapravo jednostavne i uobičajene. Ove izvanredne riječi su: Obje... I.

Oba... I? To je to?

Jeste li osjetili snagu i jednog i drugog, i to upravo sada? Ako ne, potpuno razumijem. Ne zvuče kao riječi koje mogu pomoći u anksioznosti kad ih prvi put razmotrimo. Ali njihova se korisnost pojavljuje tek kad svoje tjeskobe stavimo u kontekst. Upotrijebimo primjer. Ovaj tjedan osjećao sam se tjeskobno zbog ispita koji sam napisao i brinuo sam se da bi mogao proći gore nego što sam se nadao. Ponekad kad osjetim tjeskobu zbog prekida, pokušavam smisliti razloge koji mogu opovrgnuti bilo koji razlog za brigu. Reći ću si da sam učio mnogo sati, pažljivo sam čitao pitanja ili sam napisao dugačke, sveobuhvatne odgovore, pa nije moglo proći loše. Ali ovaj odgovor na anksioznost je zamka - ove suzbijanje misli djelotvorne su samo dok se ne pojave novi izvori tjeskobe u vezi s srednjoročnim razdobljem. Stvar u anksioznosti je u tome što se te nove misli uvijek pojave! Pa iako sam iznio mnogo sjajnih stavki o tome zašto je srednjoročni rok stvarno dobro prošao, jednom kad moj um pronađe sljedeću prijetnju (zaboravio sam na to drugu jednadžbu koju bih mogao koristiti!), odjednom se vraćam u zamku tjeskobe i pokušavam pronaći misli koje se suprotstavljaju najnovijem strahu od moje srednji rok.

Ovdje dolazi snaga Oboje i I. Umjesto da pokušavam misliti na misli koje se suprotstavljaju mojoj tjeskobi, dopuštam da moja tjeskoba oko sredine stoji neosporena. Moguće je da ja oba osjećam zabrinutost zbog mog srednjeg roka i dobro se snašao na tome. To je sve što trebamo učiniti da zaustavimo taj ciklus borbe radi opovrgavanja tjeskobnih misli. Imajući ove dvije misli na umu omogućilo mi je da prepoznam tjeskobu koju sam osjećao u vezi s srednjoročnim razdobljem, istovremeno zadržavajući pozitivnu misao o tome kako je prošlo. Kad te misli gledamo iz daljine, jasno je da se ne bavimo apsolutima gdje samo jedno može biti istina. Ali to je točno pretpostavka koju sam koristio kad sam pokušao opovrgnuti svoju tjeskobu zbog lošeg rada srednji rok prije - mislio sam da je jedini način da pređem mimo tjeskobe bio dokazati da nije točno. Kao što sam ranije rekao, ovo je rijetko produktivan pothvat jer uvijek možemo smisliti drugi način na koji bi zabrinuta misao mogla biti istinita. Priznajući da tjeskobna i pozitivna misao mogu istodobno biti istinite, zaobilazimo cijeli taj proces.

U nastavku ću razgovarati s još nekoliko primjera kako to možemo koristiti za svakodnevnu tjeskobu. Ako se ne riješi anksioznost koju doživljavate, podijelite vlastite primjere u komentarima.

Stavljanje oba... I u praksu

1. Osjećate tjeskobu zbog gubitka posla. Osporavanje tjeskobe oko budućih događaja može biti doista teško, pogotovo kada se pokušavamo suprotstaviti onim zabrinutostima kao što sam to učinio gore za srednjoročno razdoblje. Ovdje je i... I može vam biti od najveće pomoći. Na primjer, u ovom bismo slučaju mogli reći "Moguće je da ja oba izgubiti posao u budućnosti i i dalje podupirati svoju obitelj ", ili" Moguće je da ja oba izgubiti posao u budućnosti i još uvijek može iskusiti radost ". Često razmišljamo o tjeskobnom događaju isključujući sve ostalo, ali u stvarnosti taj jedan događaj ne isključuje sve pozitivne.
2. Zabrinuti ste zbog toga što se vaše dijete muči u školi. Roditelji će svojoj djeci uvijek željeti najbolje, a ovo je važna i pozitivna perspektiva. Međutim, može biti vrlo uznemirujuće i kontraproduktivno kada anksioznost postane središnji fokus. U ovom bismo slučaju mogli reći "Moguće je da moje dijete hoće oba borba u školi i živjeti zdrav, sretan život ", ili„ Moguće je da će i moje dijete oba borba u školi sada i poboljšati ocjene u sljedećem semestru ". Kao što smo vidjeli sa posljednjim primjerom, žarišna točka naše tjeskobe ne sprječava da se događaju dobre stvari, mi samo moramo uzeti u obzir te pozitivne događaje.
3. Zabrinuti ste da su vam prijatelji uzrujani. Socijalna anksioznost može biti posebno izazovna, a korištenje oba... a perspektiva može biti posebno korisna u tim slučajevima. Na primjer, "Moguće je da su moji prijatelji oba stvarno uzrujan sa mnom i i dalje će mi biti prijatelji ", ili" Moguće je da su mi prijatelji oba stvarno uzrujan sa mnom i I dalje se mogu osjećati dobro prema sebi ". Oboje... i perspektiva ne mora samo iznijeti točke koje će u određenoj mjeri prevladati tjeskobnu misao (i dalje će mi biti prijatelji), već može također iznijeti alternativnu točku koja zaobilazi anksioznost čak i u najgorem scenariju (još uvijek se mogu osjećati dobro u sebi čak i ako su uznemireni mi).

Oboje... i perspektiva se može koristiti na brojne načine, ali mislim da je ključ koji treba imati na umu da radimo na tome da prepoznamo svoju tjeskobu bez pokušaja da joj se suprotstavimo. Umjesto toga, razmatramo načine na koje bi naša tjeskoba mogla biti istinita, a zatim razmišljamo o drugim mislima koje mogu koegzistirati s njom. Na taj način možemo izbjeći da nas tjeskobne misli uvuku u beskrajnu bitku i smanjiti tjeskobu. Što mislite o obje... i, mogu li ove riječi stvarno smanjiti vašu tjeskobu? Molimo komentirajte u nastavku!