Anksioznost je svinja pažnje - što učiniti s tim

Anksioznost vam može oduzeti svu pažnju, ali možete je vratiti. Vidite, ovaj sam tjedan imao stvarno zanimljivo iskustvo učenja. Radio sam na dovršenju rukopisa i tijekom tjedna posvetio sam puno vremena tom zadatku. U početku sam se osjećao vrlo produktivno i kao da sam puno napredovao. No kako sam se približavao dovršenju rukopisa, našao sam se osjećajući se manje koncentriranim na onome što sam trebao raditi. Što je manje koraka između mene i završetka pisanja, manje sam razmišljao o tome na čemu bih mogao dalje raditi i više sam razmišljao o onome što mi se u tome nije svidjelo. Možda neintuitivno, dok sam više razmišljao o onome što mi se nije svidjelo u mojem pisanju, postajao sam manje produktivan.

Problem: Anksioznost vam privlači pažnju

Poslije sam shvatio da sam naišao na uobičajeno pitanje: tjeskoba je svinja pažnje. Što mislim pod tim? Često mislimo na stres i tjeskoba kao prepreke s kojima se moramo nositi (i to s pravom), ali ovakva vrsta razmišljanja samo pogoršava kontrolu koju imaju nad našom pažnjom. Možete li se sjetiti vremena kada ste bili zabrinuti, ali vas to nije pretjerano brinulo i samo ste se usredotočili na nešto drugo? Sigurno ne mogu.

Kad me nešto brine, postajem pretjerano fokusiran zbog brige koju imam umjesto zbog pozitivnih promjena koje mogu napraviti. A to se odnosi i na područja koja nisu posao - ako ste zabrinuti zbog načina na koji bi razgovor mogao poći po krivu, na primjer, vjerojatno niste usredotočeni na stvari zbog kojih će dobro proći. Anksioznost čini da se osjećate kao da je najvažnije na što morate obratiti pažnju, ali gotovo uvijek laže. Češće je najvažnije sve osim onoga zbog čega smo zabrinuti.

Kako vratiti pozornost od tjeskobe

1. Često se ne slažem. Kad vas anksioznost kucne po ramenu, inzistira se da postoji problem. Vaš um počinje vam govoriti da postoji problem, vaše tijelo počinje govoriti da postoji problem, a anksioznost jako naporno uvjerava da se događa nešto grozno. Ključ za zaustavljanje ovoga je jednostavan, ali težak: ne slažem se. Anksioznost stvara mentalni okvir koji netočno obrađuje informacije i zbog toga nas često dovodi do pogrešnih zaključaka o svijetu i jesmo li sigurni u njemu. Stoga vas sljedeći put anksioznost želi uvjeriti da nešto nije u redu, pokušajte ga podsjetiti da to nikada nije u redu i da vas danas ne zanima gubljenje vremena.
2. Složno se složite. Još jedan način na koji možete poduzeti malo je drugačiji. Vaš um i tijelo govore vam da postoji nešto zbog čega biste zaista trebali biti zabrinuti, možda će se, ako uđete u vlak, pokvariti i zaglaviti na njemu satima. Uobičajeni odgovor bi bio grozan - slažete se s tjeskobom i eskalirate svoje misli s vremenom ("Ti strašni učinci tjeskobe moraju prestati!"). Ovo je prirodan odgovor, ali ne i vrlo koristan. Umjesto toga, pokušajte se složiti sa svojom tjeskobom da je to mogućnost, ali onda recite "pa što?" Čak i ako se dogodi taj strahovani događaj, i dalje biste bili u redu i to možete javiti svojoj tjeskobi.
3. Sudi rijetko. Blagodati neosuđivanja su brojne, ali to može biti posebno korisno za smanjenje anksioznosti. Kad se pojave tjeskobne misli ili osjećaji, vježbajte razmišljajući o njima kao o onome što jesu: o mislima i osjećajima. Često nailazimo na probleme s anksioznošću jer dodajemo slojeve interpretacije na iskustva koja imamo, ali samo uzimanje stvari na vidjelo može biti oslobađajuće i zdravo iskustvo. Sljedeći put kad vam anksioznost kaže da nešto nije u redu, pokušajte pogledati događaj bez dodavanja prosudbi i pogledajte što mislite.

Tjeskoba uvijek pokušava privući našu pažnju i uvijek je izazov odgovoriti joj ne. Vraćanje vremena i pažnje zbog tjeskobe može biti spor, težak proces, ali nagrade u vašoj produktivnosti i sreći itekako se isplaćuju.