Tjeskoba i neugodne tišine: Tjeskobno u mirnoj zoni

Biti uznemiren u neugodnoj tišini može stvoriti nepodnošljivu mirnu zonu u kojoj bi sve oči mogle biti uprte u vas. Anksioznost, posebno socijalna anksioznost, može izbiti kad smo u sobi punoj ljudi. Bučni brbljanje, kuckanje predmeta, klikanje cipela, zalupanje vrata i sva ostala pozadinska buka pojačana je tjeskobom. Zauzvrat se pojačava anksioznost i sav ovaj nemir može nas učiniti napetošću, drhtavicom, vrtoglavicom i strahom da radimo nešto pogrešno. Kao što jadna soba kao što bučna soba može učiniti da pate od tjeskobe, kada stvari miruju i padne tišina, često je tjeskoba izvan kontrole. Anksioznost u neugodnoj tišini uobičajena je kod socijalne anksioznosti, ali ne mora nas zauvijek mučiti.

Društvena anksioznost i neugodna tišina

Socijalni anksiozni poremećaj stvara nelagodan um. Obilježje socijalne anksioznosti je često intenzivan strah od suđenja. Čim čovjek uđe u društvenu situaciju, bilo da je riječ o učionici, sobi za sastanke, redu u trgovini prehrambenim proizvodima, zabavi ili bilo čemu drugom gdje se dogodi da postoje ljudi, tjeskoba bljesne. Ne bi li imalo smisla da nekome tko ima socijalnu anksioznost tišina bude zlatna, nudeći mir i izgovor da izbjegne razgovor? Ironično, ne uvijek.

Uz socijalnu anksioznost, tišina nije zlatna; to je boja povraćanja. Tišina je neugodna i nespretna, a sve više nas uznemirava u mirnoj zoni.

Nedavno sam prisustvovao proslavi sezone srednjoškolskog tenisa moje kćeri. Roditelji su razgovarali jedni s drugima i s igračima. Bilo je ležerno, lako i ugodno - dok se svjetla nisu ugasila. Trener je reproducirao video sa slikama i isječcima iz sezone. Bio je to divan video, ali sjedi u sobi (ironično je da je to bila školska knjižnica i da visi sa stropa je bio znak koji glasi "mirna zona") gledanje videa s drugima anksioznost-izazivanja.

Zašto možemo biti anksiozni u nelagodnoj tišini

Istina je da kad smo u bučnoj sobi, društvena anksioznost može naglo porasti. Međutim, ponekad se sva buka i tutnjava oko nas mogu miješati s našim vlastitim tjeskobnim mislima i pružiti smetnju. Kad se soba puna ljudi pretvori u mirnu zonu, u neugodnoj tišini možemo postati još anksiozniji jer vanjske distrakcije nestaju. Ostalo nam je samo naše tjeskobne misli.

Kad tišina nastane u sobi, ugodna je poput mršavih traperica nakon Dana zahvalnosti gozba, i poput navedenih traperica u kombinaciji s onim prepunjenim, natečenim osjećajem, ona postaje naša glavna usredotočenost. Uz nekoliko drugih ometanja, često se nalazimo poput ovakvih misli:

1. Što da kažem?
2. Nisam trebao reći ...
3. Što ljudi misle?
4. Da li me ljudi gledaju?
5. Jesam li učinio nešto glupo?
6. Hoću li učiniti nešto glupo?
7. Trebam li se smijati ovoj slici ili onome što govornik govori, itd.?

Ovaj se popis može nastaviti i dalje. Općenito, to je uobičajeno za tjeskoba i trkačke misli ići ruku pod ruku. Istovremeno, može se činiti kao da nam um propada i postaje nam teško smisliti nešto što bi moglo reći što nas neće procijeniti kao nesposobne. Nadalje, anksioznost može stvoriti pritisak za razgovor, potrebu da se smanji neugodna tišina. Zajedno, zbog toga smo zabrinuti u mirnoj zoni.

Kako biti manje uznemiren u nelagodnoj tišini

Pritisak i brige socijalne anksioznosti mogu me povećati kada je tiho. Nitko nije "nenormalan", "pogrešan" ili "loš" zbog toga što je među ljudima neugodan kad šuti. To je jednostavno dio tjeskobe. To znači, srećom, da to nije dio vas ili tko ste vi kao osoba. Anksioznost je nešto s čime bismo mogli živjeti neko vrijeme, ali to nas ne definira i nismo osuđeni na to da ga doživljavamo cijeli život.

Postoje načini da postupno postanete ugodniji i manje uznemireni tišinom.

Prepustite se "ranama" i "ne treba". Koliko se brinemo o tome da nas prosuđuje socijalna anksioznost, presuda kojoj stvarno trebamo prisustvovati je naša. Sa tjeskobom smo skloni biti prilično samosvjesni i vrlo teški prema sebi. Što više razmišljamo nad onim što smo trebali ili nismo smjeli reći, to više anksioznosti doživljavamo. Počnite se uhvatiti u činu, a kad primijetite da „treba“, zaustavite se, ispitajte što ste ispravno učinili i krenite dalje. Što više vježbate to radite, lakše je i ugodnije postajete sami sa sobom i sa tišinom.

Vratite se trenutku. Drugim riječima, maknite se s glave i u svijet. Odvratite pažnju. Za mene sam se iznova i iznova vraćala stvarnom videu. Kad sam primijetio misli kako trče amok, zaustavio sam ih, suprostavio im i uživao u prezentaciji. Jesam li to morao više puta? Da. Jesam li se više osjećala ugodno s tišinom i tako uživala u svakom trenutku kad to učinim? Definitivno.

Budite objektivni. Pogled oko sebe. Što ljudi rade? Jesu li sve oči na tebe? Da li vam ljudi prave lica, šapuću i upućuju? Vjerojatno ne. Ako netko izgleda kao da izgleda, možda će raditi istu stvar kao i vi. Ili se dive vašoj odjeći. Ili im je dosadno. Ovo vam može olakšati um i pomoći smanjiti anksioznost kada vidite da niste u središtu pozornosti. Zatim se vratite na trenutak.

Kad soba puna ljudi iznenada postane tiha, to može biti uznemirujuće i stvoriti tjeskobu. Međutim, kad ti ušutkati svoj umjednostavno biste mogli otkriti da više niste uznemireni u mirnoj zoni ili vam nije neugodno zbog tišine.

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica, Google+, Facebook,Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.