Može li vaša prehrana smanjiti anksioznost?

Jeste li znali da svoju prehranu možete koristiti za smanjenje anksioznosti? Određene promjene načina života i prehrane mogu smanjiti anksioznost kada vam druge strategije nisu u potpunosti uspjele. Čak i ako ste stvorili smirujući prostor u vašem domu, ti si usporio vašu tjeskobu, a vi ste kultivirana samo-ljubaznost, korištenje prehrane za smanjenje anksioznosti možda je ono što vam nedostaje.

Brojne studije pokazale su povezanost tjeskobe i lošije prehrane, sugerirajući određenu povezanost tjeskobe i vaše prehrane ("Igra li hrana ulogu u napadima tjeskobe i panike?"). Međutim, ove studije nisu pokazale da loša prehrana uzrokuje anksioznost, već samo da su to dvoje povezani. Pa, koji je odgovor? Vodi li anksioznost do lošije prehrane ili loša prehrana dovodi do povećane anksioznosti?

Postoje neki dokazi koji su sigurni dijeta može zaštititi od anksioznosti. Konkretno, čini se da mediteranska prehrana, prehrana bogata voćem, povrćem, maslinovim uljem, ribom i grahom, smanjuje vjerojatnost anksioznosti. Nije jasno zašto se taj učinak javlja, a još uvijek postoje mješoviti dokazi u vezi s učincima prehrane na ukupnu anksioznost, tako da ne mogu dati prijedloge o tome što

hranu koju treba konzumirati kako bi se smanjila tjeskoba. Anegdotalno se osjećam puno bolje kada konzumiram minimalno prerađenu hranu, održavam dovoljan unos proteina i održavam se hidratiziranim. Ali aspekt moje prehrane koji izgleda najviše utječe na moje raspoloženje je koliko jedem.

Ako vaša prehrana može smanjiti anksioznost, onda je važno ono što jedete

Kad tijekom dana ne pojedem dovoljno hrane, raspoloženje mi je često grozno i ​​pretpostavljam da ste i vi jednom imali slično iskustvo. Jednom kad pregladnim, postanem razdražljiv, osjećam se nervoznije i imam problema s rukovanjem stresorima koji se pojave. Ponekad se tako osjećam kao rezultat jedenja premalo hrane, ali otkrila sam i da je to povezano s prehranom previše visoko prerađenih ugljikohidrata. Kad jedem puno slatke hrane ili kruha, energija mi naglo skoči, a zatim znatno opadne, osjećajući se gladnom i nesretnom unatoč tome što jedem dovoljno kalorija.

To značajno utječe na moje raspoloženje i često me tjeskobi i frustraciji. Tijekom posljednjih nekoliko mjeseci promijenio sam način prehrane i želio bih podijeliti neke promjene koje bi mogle biti korisne i vama.

Jedite bolju dijetu kako biste smanjili anksioznost

1. Jedite neprerađenu hranu. Kad jedemo prerađenu hranu s visokim udjelom ugljikohidrata i šećera, šećer u krvi obično je manje stabilan. To nas može dovesti do osjećaja skokova energije praćenih strmim padovima raspoloženja. S druge strane, ako jedete manje prerađenu hranu, osiguravamo kontinuiranu opskrbu energijom jer vašem tijelu treba više vremena da ih razgradi u korisnu energiju.
2. Jedite trajnu hranu. U redu, smanjili ste prerađenu hranu, ali i dalje primjećujete padove energije i raspoloženja. Pa, možda ćete htjeti povećati unos proteina i masti. Zdravi proteini i masti mogu vam pomoći da se osjećate sito, kao i pružaju energiju koja vas održava tijekom dana. Obavezno u prehranu uvrstite zdrave bjelančevine, masti i ugljikohidrate kako biste zadržali energiju.
3. Pijte često. Na isti način na koji je jedenje dovoljne količine održive hrane važno za vaše raspoloženje, održavajući tijelo hidratiziranim je presudno. Dehidracija može dovesti do povećanja tjeskobe, pa je često pijenje vode u dovoljnim količinama važan način da držite anksioznost niskom. Ako ostanete hidratizirani, također možete smanjiti osjećaj gladi, pa tako možete smanjiti i nepotrebno grickanje.

Ako pokušavate smanjiti anksioznost, vaša je prehrana izvrsno mjesto za početak. Nadam se da će vam gornji savjeti pomoći u prepoznavanju novih promjena u načinu života putem vaše prehrane kako biste smanjili tjeskobu i doveli vas do zdravijeg, sretnijeg.