Sigurnosna ponašanja sa socijalnom anksioznošću: korisna ili štetna?

Socijalna anksioznost može se osjećati mučno, a da bi se nosili s njom, mnogi ljudi koriste sigurnosna ponašanja. Sigurnosna ponašanja su specifične stvari koje netko čini, obično svjesno, ali ponekad i podsvjesno, da bi se izborio s tjeskobom. Sigurnosna ponašanja mogu biti dio mnogih poremećaja; međutim, s njima su najčešće povezani socijalni anksiozni poremećaj. Kada je riječ o socijalnoj anksioznosti i sigurnosnom ponašanju, pitanje je jesu li ta ponašanja korisna ili štetna.

Koja su sigurnosna ponašanja u socijalnoj anksioznosti?

Socijalna anksioznost uključuje krajnju nelagodu u socijalnim situacijama. Nelagoda s drugim ljudima postoji na spektar od sramežljivosti do izbjegavanja poremećaja osobnosti. Ljudi koji žive s socijalnim anksioznim poremećajem imaju različite stupnjeve anksioznosti, nespretnosti i straha u socijalnim situacijama. Često, ljudi s socijalnim anksioznim poremećajem mogu se prisiliti raditi ono što moraju, poput odlaska u razred, posla, obiteljskog okupljanja ili drugih funkcija. Međutim, to je izuzetno teško zbog straha od neugode i negativnog osuđivanja.

Ljudi često razvijaju sigurnosna ponašanja: radnje, obično male i suptilne, koje se poduzimaju da bi se pomoglo osobi osjećati se manje izloženi i ranjivi, kao i više kontrolirani u vrlo neugodnoj, čak i bolnoj, situacija. Primjeri ovih zaštitnih radnji uključuju:

• Nošenje odjeće koja skriva fizičke simptome, poput dolčevine koja skriva crvenilo
• Neutralno se odijevajte kako biste izbjegli privlačenje pozornosti
• Kriomice noseći komforni predmeti, poput kamena koji se može trljati između prstiju ili čak olovke čiji se poklopac može kliknuti
• Zaposliti se mobitelom ili knjigom kako biste odbili ljude koji bi možda željeli razgovarati
• Pozicioniranje strateški, poput vrata kako bi se omogućio lak bijeg 
• Izbjegavanje kontakta očima 
• Brzo razgovarajte kako biste razmjenu brzo doveli do kraja
• Imati osoba za potporu zajedno u svakoj socijalnoj situaciji
• Korištenje tvari kao što su alkohol, marihuana ili drugi lijekovi da biste uklonili prednost i poboljšali sposobnost razgovora s drugima

Ako sigurnosno ponašanje dopušta ljudima da rade nešto što bi inače izbjegli, jesu li to dobre strategije za korištenje? Odgovor nije jednostavan odgovor da ili ne. Što se tiče sigurnosnih ponašanja zbog socijalne anksioznosti, jesu li korisna ili štetna, ovisi o osobi i konkretnom ponašanju.

Sigurnosna ponašanja za socijalnu anksioznost: korisna, štetna ili oboje?

Kao opći koncept, sigurnosno ponašanje je pozitivno i korisno. Ove radnje:

• Jesu li vještine suočavanja koje ljude pokreću naprijed
• Dopustite ljudima da preuzmu brigu o situaciji koja izaziva tjeskobu i imaju određeni stupanj kontrole
• Neka ljudi prisustvuju radije nego da izbjegavaju

Zamislite učenicu koja je preskočila školu jer se ne može sjesti u veliku učionicu u kojoj je mnogi ljudi mogu vidjeti. Cijeni svoje obrazovanje i ima ciljeve za svoju budućnost; stoga zna da mora ići na nastavu. Vraća se u školu i sjedi na začelju. Nastavlja s učenjem i ocjene joj se poboljšavaju. Sjedenje u stražnjem dijelu predavanja sigurnosno je ponašanje i u ovom je slučaju vrlo korisno.

Ponekad, međutim, korištenje sigurnosnih ponašanja može postati štetno. Ponekad:

• Nehotice pojačajte socijalnu anksioznost slanjem poruke da je situacija užasna i jedini razlog zbog kojeg je osoba preživjela bio je zbog ponašanja
• Dovesti do drugih problema, posebno kada uporaba tvari je uključen
• Stvorite izbjegavanje umjesto da ga ublažite

Sigurnosna ponašanja mogu vam izmaknuti kontroli. Kad postanu štaka, mogu biti štetni. Zamislite nekoga tko ne misli da može prisustvovati funkciji tvrtke. Budući da se to od njega traži, on se smjesti blizu vrata, zaokupi se telefonom i ako vidi da mu se netko približava, izleti na vrata. U ovom je slučaju njegovo izbjegavanje bilo veliko unatoč činjenici da je bio nazočan događaju. Vjerojatno je promašio smisao da bude tamo i otuđio je sebe i druge. Ova sigurnosna ponašanja donijela su više štete nego koristi.

U socijalnoj anksioznosti, sigurnosna ponašanja nisu ni sama po sebi dobra ni sama po sebi loša. Njihovi rezultati uvelike ovise o pojedincu i načinu na koji se koriste.

Ključ primjene sigurnosnih ponašanja je njihova upotreba na način koji vam omogućuje da idete naprijed, a ne da vas zaglavi.

Tanya J. Peterson pruža internetsku i osobnu edukaciju o mentalnom zdravlju za učenike osnovne i srednje škole. Autorica je brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through tjeskobu, 101 Načini za zaustavljanje anksioznosti, 5-minutni časopis za uklanjanje anksioznosti, časopis za pažnju za anksioznost, Radna knjiga za oprez za anksioznost Oslobodite se: Terapija prihvaćanja i opredjeljenja u 3 koraka i pet kritički nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazovi. Također na nacionalnom nivou govori o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.