Poboljšajte svoje mentalno zdravlje vježbanjem

Kad imam loš dan mentalnog zdravlja, posljednje što želim je vezati cipele i vježbati. Želim ostati u krevetu, jesti žitarice i gledati TV. Ali naučila sam da redovito vježbanje poboljšava moje mentalno zdravlje (i ne uključuje uvijek obuću!). Otada sam to učinio prioritetom.

Pravi obrazac za vježbu za vas

Polovica bitke što se tiče vježbanja je odabir forme u kojoj ćete uživati. Kad vam je mentalno zdravlje u tubama, ustajanje iz kreveta čini vam se dovoljno teškim. Koliko bi teže bilo kad biste mrzili vrstu vježbe koju ste odabrali? Ne mora biti nešto fizički iscrpljujuće - samo ustajanje i kretanje dovoljno je da biste uživali u blagodatima vježbanja.

Što se mene tiče, pronalazak onoga što je uspjelo bio je proces. Nisam uvijek imao novca ni energije za odlazak u teretanu. Često povrijedim koljena ili gležnjeve kad sam počeo redovito trčati. Ekipni sportovi bili su teški tijekom pandemije. Na kraju sam se zaustavio na dvije aktivnosti vježbanja: hodanju i jogi. To su slabi utjecaji, što je manje stresno za moje fizičko tijelo, kao i za moj um.

Ako ste zapeli, pokušajte potražiti videozapise s vježbama na Youtubeu. Od kružnog treninga do kickboxinga, možete pronaći nešto u čemu uživate.

Blagodati mentalnog zdravlja od vježbanja

Zahvaljujući endorfinima, neurokemikalijama koje se oslobađaju nakon vježbanja i koje prirodno ublažavaju bol¹, redovita tjelesna aktivnost ljude čini privremeno sretnijima. Međutim, koristi od vježbanja dosežu i dalje od kratkoročnih. Ako redovito vježbate (barem tri puta tjedno po 45-60 minuta), vježbanje može pozitivno utjecati na vaš mozak². Vremenom vaš mozak može stvoriti nove neuropathways koji vam mogu pomoći u boljem upravljanju mentalnim bolestima.

Vidio sam te učinke u svom životu. Počeo sam jako malo, jednostavno sam izlazio vani u šetnju od 45 minuta tri dana u tjednu. Nije bilo puno toga - uključio sam audioknjigu i prohodao. Moje jedino mjerilo uspjeha bilo je to što sam to učinio. (Za mene je bilo zaista važno to učiniti što lakšim, inače bi moji ciljevi vježbanja izlazili kroz prozor.) 

Nakon par tjedana veselila sam se svojim šetnjama. Nakon nekoliko mjeseci osjetio sam emocionalne učinke. Imao sam manje tjeskobne spirale i moja se depresija nije osjećala tako iscrpljujuće kao prije.

Neka vježbanje bude prioritet

Vježbanje nije izliječilo moju mentalnu bolest, ali je bilo nevjerojatno sredstvo u borbi protiv nje. Lako je odgoditi vježbanje, pogotovo kad mi je um na tamnom mjestu ili kad sam stvarno zauzet. Ali dovoljno se poštujem da znam da ne bih smio dopustiti da vam išta priječi vježbanje. Vrijeme je da trebam sa sobom da vratim svoje tijelo i um. I vama je isto.

Koji je vaš omiljeni način vježbanja? Podijelite svoje ideje u komentarima, volio bih ih čuti!

Izvor

1. Stacy Sampson, "Zašto su nam potrebni endorfini?" Healthline, srpanj 2017.

2. Sarah Gingell, "Kako vaše mentalno zdravlje uživa blagodati vježbanja." Psihologija danas, ožujka 2018.