Nedostatak sna i samoozljeđivanje: Jesu li povezani?

Ako se borite sa samoozljeđivanjem, vjerojatno ne spavate baš najbolje. Previše spavanja ili nedovoljno često putuje s emocionalnom boli. Međutim, loša higijena spavanja može štetiti našem mentalnom zdravlju. Može povećati nagon za samoozljeđivanjem ili dovesti do drugih ozbiljnih problema, pa je prakticiranje dobrih navika spavanja ključno za oporavak.

Kako nedostatak sna pogoršava samoozljeđivanje

Prema nedavnom istraživanju¹, postoji snažna veza između abnormalnosti spavanja i samoozljeđivanja. Istraživači su otkrili da je rizik od samoozljeđivanja četiri puta veći kod tinejdžera koji prijavljuju nesanicu. Štoviše, osobe s poremećajima spavanja imaju veći rizik od samoubojstva ili samoubilačkih namjera.

Naravno, ne treba biti istraživač da bismo razumjeli kako nedostatak sna utječe na naš svakodnevni život. Naše emocije lete svugdje, vjerojatnije je da ćemo nekoga nagristi bez razloga, a naše bi odluke mogle biti impulzivnije i manje promišljene.

I sam sam izvanredni student i radim redovno, tako da razumijem nedostatak sna. Često ostajem budan do kasnih sati i probudim se rano kako bih sustigao sve svoje zadatke. Tada se moje emocije naglo okreću prema dolje. Osjećam se stresno i nervirano zbog najmanjih stvari, a moja samopoštovanje doseže svoje dno.

Kao samoozljeđivač, trebali biste slušati taj signal i čitati ga kao očajnički poziv za buđenje iz vašeg tijela (ili bolje rečeno, poziv za spavanje). Znam da može biti teško odmoriti se dok vam misli ubrzavaju. Međutim, bitno je vježbati dobre navike spavanja - ili se barem potruditi i pokušati redovito spavati.

Brzi savjeti za dobru higijenu spavanja za ublažavanje rizika od samoozljeđivanja

Spavanje je lakše reći nego učiniti. Kao i za sve, treba vremena, strpljenja i prakse. Pomaže razmišljati o tome kao o ritualu koji morate svake noći ponavljati religiozno. Međutim, ako vam treba dodatna pomoć oko spavanja, obratite se svom liječniku.

Inače, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se dobro naspavate bez lijekova:

• Ciljajte na čarobnih osam sati, ali ne zaboravite dodati dodatnih sat ili dva vremena za zaustavljanje. Na primjer, ako želite ići u krevet u 23 sata, započnite s aktivnostima prije spavanja u 22 sata. Na primjer, možda se želite okupati, popiti čaj od kamilice ili napraviti nešto opuštajuće.
• Teško je zamisliti večer bez Netflixa, ali provjereno nas ekrani noću ne drže budnima. Pokušajte zakazati aktivnost izvan zaslona prije spavanja, poput čitanja knjige ili pisanja dnevnika.
• Svakako provjerite je li vaša spavaća soba vaš sveti prostor za spavanje. Ni pod kojim uvjetima ne biste trebali donositi svoj posao u krevet, pa ostavite taj laptop u drugoj sobi.
• Napokon, pokušajte se pridržavati redovnog rasporeda spavanja. Odlazak u krevet i svakodnevno buđenje u isto vrijeme pomaže u kondiciji vašeg tijela i razvijanju zdravih navika.

Primjećujete li vezu između nedostatka sna i samoozljeđivanja? Što radite za održavanje pravilne higijene spavanja? Javite mi u komentarima.

Izvori

1. M. Hysing i sur. "Problemi sa spavanjem i samoozljeđivanje u adolescenciji", Britanski časopis za psihijatriju, Listopad 2015.