Završite tjeskobno izbjegavanje ovim savjetima

Većim dijelom našeg života upravlja navika, a ponekad i navika tjeskobnog izbjegavanja. Što radimo kad se probudimo, kada idemo na posao, kako radimo, što jedemo, čak i s kime provodimo vrijeme. Te se navike naučimo djelomično jer prepoznajemo radnje zbog kojih se osjećamo dobro, a zatim ih ponavljamo. Navike se također stvaraju zbog negativnih ishoda koje povezujemo s djelovanjem, i anksioznost je otprilike najbolji stvoritelj navika kojega imamo.

Anksioznost pruža intenzivne, neposredne povratne informacije o svemu čega se možete sjetiti, pružajući vam informacije o prijetnjama na koje biste mogli paziti u svom okruženju. Na žalost, ovaj izvrsni obrambeni mehanizam može se izbaciti i stvoriti upozorenja o prijetnjama koje sprečavaju našu sposobnost da živimo korisnim i radosnim životom. To može postati tjeskobno izbjegavanje, ali postoje stvari koje možete učiniti da biste to ispravili.

Navika tjeskobnog izbjegavanja 

Nije uvijek jasno kada nešto počnemo izbjegavati iz tjeskobe, ali kad primijetimo, vrlo brzo postaje očito da postoji obrazac. U mom slučaju, kad imam posao koji mi je jako važan i težak, tada je moj

izbjegavajuće razmišljanje uskače u visoku brzinu. Posao koji je i važan i težak baca me u petlju i tjera me na razmišljanje o načinima na koje bi mogao poći po zlu ili uopće ne biti dovršen. Oni negativne misli i osjećaji onda me navesti da se odvojim od posla i potražim nešto zbog čega ću se osjećati bolje kad je samo obavljanje posla pravo rješenje za te misli i osjećaje.

Ovo je slučaj kada je moje tijelo potpuno pogrešno shvatilo priču i stvorilo nepotrebno tjeskobno izbjegavanje. Čini se da je moje tijelo primijetilo da sam ovaj posao povezao s nekoliko negativnih misli i osjećaja, pa je uskočilo i pokušalo staviti što više prostora između sebe i tog djela. Moje tijelo me vrlo učinkovito štiti kad naiđem na opasnu zmiju ili medvjeda jer je izbjegavanje te prijetnje upravo ono što moram učiniti. Međutim, za nešto poput posla gdje je negativna misao zapravo hipotetička, a ne "stvarna" prijetnja, moje tijelo loše pomaže u prilagodbi. Ovo je sjajan primjer kako naša tijela ne razlikuju neposredne prijetnje od hipotetičkih ili dugoročnih prijetnji - na sve što naš um stvori, naša će tijela reagirati.

Kako si pomoći da naučimo zaustaviti tjeskobno izbjegavanje i početi se baviti stvarima zbog kojih smo zabrinuti? Evo tri savjeta koja vam mogu pomoći.

Ispravite svoj kurs tjeskobnog izbjegavanja

1. Zahvali svom tijelu. Ovaj savjet vjerojatno zvuči glupo, ali smatrao sam ga izuzetno korisnim. Kada ti osjećati tjeskobu, lako je uhvatiti se u ono što vam tijelo govori i jednostavno krenuti u vožnju. Nažalost, to vam rijetko pomaže u prilagodbi. Umjesto toga, kad osjetim tjeskobu zbog nečega s čime se moram baviti, započnem zahvaljivanjem svom tijelu što se toliko trudi da me zaštiti. Rekavši hvala umjesto da postajem tjeskobniji, usporavam tijek tjeskobe.
2. Tretirajte anksioznost kao starog prijatelja. Ovo je slično gornjoj točki, ali malo drugačije. Na isti način na koji želimo biti zahvalni svom tijelu što nas pokušava zaštititi, također želimo prepoznati ograničenja naše tjeskobe. Ako se prema svojoj anksioznosti ponašate kao prema prijatelju koji želi najbolje za vas, ali ne zna previše o svijetu, počet ćete se s tim baviti na zdraviji, pozitivniji način. Vaša anksioznost uvijek pokušava pomoći, ali ona jednostavno ne zna dovoljno o svijetu ili vama da biste to učinili dobro. Kad o anksioznosti razmišljamo kao o prijatelju, postaje jasno da je to pogrešivo. Potvrđujući da je vaš anksioznost može biti pogrešna teško je kad vam se čini da vam se nameće neka vanjska sila, ali kad se prema njoj ponašate kao prema prijatelju, taj se narativ može slomiti.
3. Sudjelujte u serijama. Da bismo naučili da nešto ne treba izbjegavati, važno je da se i dalje bavimo time, ali na način koji se u cjelini dobro osjeća. U slučaju mog rada, nastavak rada i provjeravanje svake minute ili dvije mogu mi pomoći da primijetim da, iako sam želio izbjeći taj posao, zapravo se ne osjećam loše dok ga radim. To mi pomaže da naučim da moja želja za izbjegavanjem nije potrebna i da se mogu sigurno baviti svojim poslom.

Angažiranje s nečim što proizvodi tjeskobu značajan je izazov, ali gornji savjeti mogu vam pomoći da promijenite razmišljanje i zaustavite tjeskobno izbjegavanje.