Kako koristiti 'oboje... I da biste brzo smanjili tjeskobu

Kad bih vam rekao da dvije jednostavne riječi "oboje... i "mogao bi vam pomoći smanjiti anksioznost, biste li ih pokušali koristiti? Možda zvuči predobro da bi bilo istinito, ali tijekom proteklog sam tjedna razmišljao o tome koliko ove dvije riječi mogu biti vrijedne za smisleni pomak u kako razmišljamo o tjeskobi.

Riječi imaju moć potpuno promijeniti način na koji se odnosimo prema svojim mislima i iskustvima, a kroz taj pomak možemo postići snažne promjene. Riječi za stvaranje takve promjene moraju biti prilično složene i rijetke, zar ne? Pa, poput mene, možda ćete se iznenaditi kad utvrdite da su ove dvije riječi zapravo jednostavne i uobičajene. Ove izvanredne riječi su: "i" i "i."

Oba... I? To je to?

Jeste li osjetili snagu oboje... i tek sad? Ako ne, potpuno razumijem. Ne zvuče kao riječi koje mogu pomoć kod anksioznosti kad ih prvi put razmatramo. Ali njihova se korisnost pojavljuje tek kad svoje tjeskobe stavimo u kontekst.

Upotrijebimo primjer. Ovaj tjedan osjećao sam se tjeskobno zbog ispita koji sam napisao i brinuo sam se da bi mogao proći gore nego što sam se nadao. Ponekad kad osjetim tjeskobu zbog prekida, pokušavam smisliti razloge koji mogu opovrgnuti bilo koji razlog za brigu. Reći ću si da sam učio mnogo sati, pažljivo sam čitao pitanja ili sam napisao dugačke, sveobuhvatne odgovore, pa nije moglo proći loše. Ali ovo

odgovor na anksioznost je zamka - ove suzbijanje misli djelotvorne su samo dok nema novih izvori tjeskobe otprilike na srednji rok.

Stvar u tjeskobi je u tome što se te nove misli uvijek pojave. Pa iako sam iznio mnogo sjajnih stavki o tome zašto je srednjoročni rok stvarno dobro prošao, jednom kad moj um pronađe sljedeću prijetnju (zaboravio sam na to drugu jednadžbu koju bih mogao koristiti.), odjednom se vraćam u zamku tjeskobe i pokušavam pronaći misli koje se suprotstavljaju najnovijem strahu od moje srednji rok.

Ovdje je snaga oboje... i ulazi. Umjesto da pokušavam misliti na misli koje se suprotstavljaju mojoj tjeskobi, dopuštam da moja tjeskoba oko sredine stoji neosporena. Moguće je da ja obaosjećati tjeskobu zbog mog srednjeg roka idobro se snašao na tome. To je sve što trebamo učiniti da zaustavimo taj ciklus borbe radi opovrgavanja tjeskobnih misli.

Imajući ove dvije misli na umu omogućilo mi je da prepoznam tjeskobu koju sam osjećao u vezi s srednjoročnim razdobljem, istovremeno zadržavajući pozitivnu misao o tome kako je prošlo. Kad te misli gledamo iz daljine, jasno je da se ne bavimo apsolutima gdje samo jedno može biti istina. Ali to je točno pretpostavka koju sam koristio kad sam pokušao opovrgnuti svoju tjeskobu zbog lošeg rada srednji rok prije - mislio sam da je jedini način da pređem mimo tjeskobe bio dokazati da nije točno. Kao što sam ranije rekao, ovo je rijetko produktivan pothvat jer uvijek možemo smisliti drugi način na koji bi zabrinuta misao mogla biti istinita. Priznajući da tjeskobna i pozitivna misao mogu istodobno biti istinite, zaobilazimo cijeli taj proces.

U nastavku ću razmotriti još nekoliko primjera kako možemo koristiti oboje... i za svakodnevnu tjeskobu. Ako se ne riješi anksioznost koju doživljavate, podijelite vlastite primjere u komentarima.

Stavljajući oboje... I u praksu

1. Osjećate tjeskobu zbog gubitka posla. Izazovno tjeskoba oko budućih događaja može biti jako teško, pogotovo kada se pokušavamo suprotstaviti onim zabrinutostima kao što sam to učinio gore za srednjoročni rad. Ovdje je i jedno i drugo... i može vam biti od najveće pomoći. Na primjer, u ovom bismo slučaju mogli reći: "Moguće je da ja obaizgubiti posao u budućnosti ii dalje podržavam svoju obitelj ", ili" Moguće je da ja obaizgubiti posao u budućnosti ijoš uvijek može iskusiti radost. "Često mislimo na tjeskobni događaj isključujući sve ostalo, ali u stvarnosti taj jedan događaj ne isključuje sve pozitivne.
2. Zabrinuti ste zbog toga što se vaše dijete muči u školi. Roditelji će svojoj djeci uvijek željeti najbolje, a ovo je važna i pozitivna perspektiva. Međutim, može biti vrlo uznemirujuće i kontraproduktivno kada anksioznost postane središnji fokus. U ovom bismo slučaju mogli reći: "Moguće je da moje dijete hoće obaborba u školi iživjeti zdrav, sretan život ", ili„ Moguće je da će i moje dijete obaborba u školi sada ipoboljšati njegove ocjene u sljedećem semestru. "Kao što smo vidjeli na posljednjem primjeru, žarišna točka naše tjeskobe ne sprječava da se događaju dobre stvari; moramo samo uzeti u obzir te pozitivne događaje.
3. Zabrinuti ste da su vam prijatelji uzrujani. Društvena anksioznost može biti posebno izazovno, a korištenje oba... a perspektiva može biti posebno korisna u tim slučajevima. Na primjer, "Moguće je da su moji prijatelji obastvarno uzrujan sa mnom ii dalje će biti moji prijatelji ", ili" Moguće je da su to moji prijatelji obastvarno uzrujan sa mnom i I dalje se mogu osjećati dobro prema sebi. "I jedno i drugo... a perspektiva ne mora samo iznijeti točke koje donekle prevladavaju tjeskobnu misao (još uvijek su postat će mi prijatelji), ali također može iznijeti alternativnu točku koja zaobilazi tjeskobu čak i u najgorem slučaju scenarij. (I dalje se mogu osjećati dobro prema sebi, čak i ako su uzrujani zbog mene.)

Oboje... i perspektiva se može koristiti na brojne načine, ali mislim da je ključ koji treba imati na umu da radimo na tome da prepoznamo svoju tjeskobu bez pokušaja da joj se suprostavimo. Umjesto toga, razmatramo načine na koje bi naša tjeskoba mogla biti istinita, a zatim razmišljamo o drugim mislima koje mogu koegzistirati s njom. Na taj način možemo izbjeći uvlačenje u beskrajnu bitku s tjeskobne misli i smanjiti našu anksioznost.

Što mislite o obje... i, mogu li ove riječi stvarno smanjiti vašu tjeskobu? Molimo komentirajte u nastavku.