Mislite kao znanstvenik i pažljivo smanjujte tjeskobu

Zašto biste poput znanstvenika razmišljali o smanjenju tjeskobe? I kakve veze pažnja ima s tim? Tijekom posljednjih nekoliko tjedana primijetio sam nešto i želim da znate kako razmišljanje poput znanstvenika može uvelike smanjiti tjeskobu koju osjećate.

Sudjelujem u treningu pažljivosti i počeo sam primjećivati ​​kako se osjećam tijekom dana više nego što to obično činim. Obično kada doživim trenutke u svom životu, potpuno sam uronjen u njih - ako se osjećam ljut, ljut sam; ako se osjećam sretno, sretna sam.

Pažljivost potiče malo drugačiju metodu bavljenja sobom tijekom dana koja može biti korisna kada se pojave negativne emocije. Umjesto da budemo potpuno uronjeni u njih, pažljivost nam omogućuje da se vratimo korak unatrag i primijetimo emociju kakva jest. Učitelj na ovom treningu to je opisao kao razliku između stajanja u rijeci koja osjeća kako voda prolazi pored vas i stajanja na obali rijeke i promatranja struje. Otkad istražujem, poigravao sam se idejom da to nazovem "znanstvenom perspektivom" (ili "razmišljam kao znanstvenik "), a ovaj pomak u perspektivi zapravo mi je pomogao da se bolje nosim sa svojim svakodnevnim osjećajima obično rade.

Pokušat ću u sljedećih nekoliko minuta dočarati zašto vam ova promjena perspektive može koristiti i dovesti do zdravijeg načina suočavanja s teškim osjećajima.

Cijenite svoju sposobnost da na trenutak razmišljate poput znanstvenika

Vjerujem da svi imamo znanstvenu perspektivu u sebi. Bez obzira zanimaju li vas sport, priče ili pisanje govora, pretpostavljam da u vašem životu postoji nešto što uključuje vašu znatiželju. Kad me nešto zanima, obično mogu razlikovati sebe od onoga što želim naučiti. To vjerojatno zvuči očito, zar ne?

To postaje manje očito kada pokušavam primijeniti tu prirodnu znatiželju na nešto što se događa u meni, poput mog emocionalnog stanja. Često primijetim nakon činjenice da to zapravo nisam uspio postići. Na primjer, kad se osjećam tužno, jako mi je teško primijetiti da se osjećam tužno, a da se u to ne udubim. Obično sam u rijeci proživljavajući svoje emocionalno stanje, a da zapravo nisam svjestan što se događa, a to s vremenom može postati problematično, posebno zbog tjeskobe. Doživljavanje tjeskobe bez svijesti može joj omogućiti da brzo naraste i snježne grude pređu u razinu tjeskobe kojom je doista teško upravljati.

Osjetio sam tjeskobu zbog toga jesam li rekao nešto što se prije nije sviđalo prijatelju i kada se to dogodi bez svjesnosti, brzo me uvuku dodatne tjeskobne misli poput "što ako me mrze?" koji povećavaju moj anksioznost. Kad se pokušam poslužiti svjesnom svijesti i razmišljam poput znanstvenika, to stvara samo malo udaljenosti između mene i osjećaja tjeskobe. Tada mogu stajati na čvrstom tlu i promatrati rijeku svoje tjeskobe, a da je ne uhvatim, a ponekad je to sve bitno. Još uvijek se osjećam tjeskobno, ali senzacija me ne obuzima i mogu je promatrati. Često otkrijem da ono što mi pomaže zauzeti tu perspektivu promatrača jest razmišljanje poput znanstvenika - svoju tjeskobu gledam sa znatiželjom umjesto sa strahom. Znam da ovdje malo miješam metafore, ali mislim da ove dvije ideje pružaju lijep način da se anksioznost sagleda iz nove perspektive.

Sljedeći put kad osjetite tjeskobu, pokušajte se zamisliti kao znanstvenika. Umjesto da budete potpuno uronjeni u svoju tjeskobu, prepoznajte da ste više nego samo tjeskobni i zapravo se možete odmaknuti i promatrati svoje osjećaje s određenom razinom jasnoće i objektivnosti. Kad prihvatite takvu vrstu svjesnosti, vaša znatiželja može doći i navesti vas da se sa svojom tjeskobom bavite na drugačiji način nego što to inače radite.

Prelazite s rijeke na riječnu obalu, a to može biti dovoljna udaljenost da vidite rijeku takvu kakva jest, a ne onakav kakav je osjećaj kad osjećate kako ga trenutna gura protiv vas. Znanstvena perspektiva nije samo distancirana od iskustva tjeskobe, već je aktivno znatiželjna. Kad anksioznost smatrate nečim zanimljivim za proučavanje, a ne zastrašujućim strahom, vaš odnos s njom može se promijeniti nabolje.

Vjerujete li da razmišljanje poput znanstvenika može smanjiti vašu tjeskobu? Pokušajte i u komentarima mi javite svoje rezultate.

Hvala na čitanju (i toleriranju mojih miješanih metafora!). Nadam se da vam je ovaj članak bio koristan i da imate ugodan dan.