"Osjećam se kao gubitnik!" Kako izgraditi samopouzdanje kod tinejdžera s ADHD-om

Primam bezbroj e-poruka roditelja tinejdžera s ADHD-om, a mnogi dijele zajedničku temu: frustracija zbog stakla djeteta, napola praznog pogleda na život. Razumijem zabrinutost: teško je gledati adolescente zaglavljene u negativnom prostoru glave za koji se osjećamo loše opremljenima kako bismo im pomogli u bijegu.

Ali mnogi roditelji imaju više moći nego što misle. Najbolji način za pomoć tinejdžerima da razviju pozitivan, zdrav način razmišljanja o sebi i svojoj budućnosti je biti prisutan i strpljiv.

Kako izgraditi samopouzdanje kod tinejdžera s ADHD-om

Pokažite se za svoje tinejdžere pouzdano

Borbe naše djece pobuđuju naše najgore strahove za njih: sumornu budućnost koja proizlazi iz nezadovoljenog potencijala. Većina mog rada usredotočena je na to da roditeljima prvo pomognem u upravljanju svojim osjećajima kako bi se mogli pokazati svojim tinejdžerima na pozitivan, produktivan način.

Ali nakon što obradimo vlastite osjećaje u vezi s borbama, još uvijek je stvar naše djece. Kako im možemo pomoći da se kreću kroz ovo razdoblje i steknu osjećaj svrhe i (možda) čak i radosti?

Nema brzih rješenja. Tinejdžeri s ADHD-om obično su kruti mislioci, operirajući od onoga što psihologinja i znanstvenica Carol Dweck naziva "fiksnim načinom razmišljanja". Bolno svjesni svojih neurodiferencija, većini je potrebno puno dokaza kako bi promijenili svoje mišljenje i poboljšali svoje pogled na svijet.

[Kako izgraditi pravi pijesak u tinejdžera s ADHD-om /]>]

Sve započinje našim fokusiranjem na dugu igru ​​i njegovanjem obiteljske kulture ukorijenjene u poštovanju i povezanosti. Nastavlja se pružajući podršku našim tinejdžerima dok se probijaju kroz svoju slabost i oporavljaju osjećaj svrhe i nade.

Lažna pohvala cenzora

Tinejdžerski glupi monitori fino su podešeni tako da uočavaju lažne pohvale. Ako imaju niske samopoštovanje, ako im kažu da su sjajni ili su napravili sjajan posao, posebno u nečemu zbog čega me osjećaju, učinit će više štete nego koristi. To se posebno odnosi na djecu koja svakodnevno čuju da se ne mjere s učiteljima, roditeljima ili vlastitim očekivanjima.

Iako pohvale i poticaji mogu biti dobronamjerni, istraživanje je nepobitno: oslanjanje na vanjska motivacija može slomiti unutarnji nagon tinejdžera i ometati razvoj osjećaja sebe. Štoviše, manje je vjerojatno da će otkriti kako je dobar osjećaj učiniti nešto zbog toga.

Čuvajte se utjecaja društvenih medija

Studije pokazuju povezanost između visoke i povećane razine upotrebe društvenih medija anksioznost, poremećaji raspoloženja i drugi problemi s mentalnim zdravljem među tinejdžerima. Dr. Devorah Heitner, autorica knjige U ekranima: pomaganje djeci da napreduju (i opstanu) u svom digitalnom svijetu(#CommissionsEarned), nudi ove prijedloge roditeljima za pomoć tinejdžerima da razviju emocionalno zdrave navike na zaslonu:

[P: Kako mogu pomoći tinejdžerima da bolje upravljaju zaslonskim vremenom?]

• Naučite prepoznati kada se tehnologija pojačava. Mnogi tinejdžeri posežu za društvenim mrežama i tehnologijom kao zadanim odgovorom kada žele smiriti tjeskobu; možda neće shvatiti da bi aplikacije i ljudi s kojima stupaju u interakciju mogli imati suprotan učinak. "Usredotočite se na korištenje aplikacija za povezivanje s ljudima koji vam se sviđaju ili slijedeći poznate osobe koje vas nadahnjuju", kaže Heitner.
• Pazite se potrage za "lajkovima". Traženje odobrenja ili pojačanja ega u obliku „sviđanja“ i sljedbenika može navesti tinejdžere da se pojave na svojim društvenim mrežama na načine koji stvaraju veći stres. Heitner kaže: "Ne želite promijeniti svoj identitet kako biste privukli više ljudi."
• Prekini vezu s vezama zbog kojih se osjećaš loše. Društveni mediji često dovode do neugodnih emocija, uključujući ljubomoru, neadekvatnost i izolaciju. Heitnerova preporuka? Odmaknite se od veza čija aktivnost na društvenim mrežama izaziva negativne emocije.
• Sklonite se od javnih otkrivanja. Heitner kaže: „Djeca s ADHD mogu doći u napast da puno toga otkriju na društvenim mrežama, posebno ako njihovo mentalno zdravlje pati. Obraćanje prijatelju ili obitelji ili terapeutu postići će bolji rezultat od javnog objavljivanja njihovih intimnih osjećaja. "

Dajte im kontrolu

Ako ste se ikad osjećali nemoćno tijekom svog života, znate kako to povećava stres i tjeskobu. Isto vrijedi i za tinejdžere, možda i više, budući da žude za neovisnošću i kontrolom.

U njihovoj knjizi Samovolje dijete(#CommissionsEarned), William Stixrud, Ph. D. i Ned Johnson tvrde da djeci daju više kontrole nad njihovim životima kako bi im se ojačalo osjećanje za agenciju i suzbijali poremećaji povezani sa stresom. Za to je potreban napor. Dok su naša djeca tinejdžerska, često postoje dobro izlizani obrasci odnosa s njima koji doprinose osjećaju nemoći. Potražite mogućnosti da prošire svoju kontrolu - odlukom koju aktivnost žele raditi ili odabirom vremena za domaću zadaću. Kad naši tinejdžeri osjete da imaju kontrolu, osjećati će se poštovano i sposobno.

Ne popuštajte njihove negativne osjećaje

Većina tinejdžera s ADHD-om mnogo je puta čula da nisu dovoljno dobri / pametni / organizirani / strpljivi. Ipak, unutarnji glas naše djece odaje najoštriju kritiku, s više pravilnosti i glasnosti. Često kažem svom tinejdžerskom sinu koji je oštar prema sebi: "Zaslužuješ ljubaznijeg šefa!"

Unutarnji kritičar naše djece, negativni samogovor, na koji provode toliko vremena hiperfokusirajući se, neće nestati, ali možemo im pomoći da izbjegnu povjerenje u sve što govori. Naš je instinkt sudjelovati u logičnim argumentima ili uvjeravati svoju djecu da njihov unutarnji kritičar nije u pravu. Ali, umjesto toga, trebali bismo slušati, suosjećati i priznati njihove negativne osjećaje.

Kako izgraditi samopouzdanje kod tinejdžera s ADHD-om: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: Pretvorite apatiju vašeg tinejdžera u zaruke
• Čitati: Unutar ADHD uma vašeg tinejdžera
• Naučiti: Kako motivirati tinejdžera s ADHD-om

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

#CommissionsEarned
Kao suradnik na Amazonu, ADDitude zarađuje proviziju od kvalificiranih kupnji koje su izvršili čitatelji ADDitude na pridruženim vezama koje dijelimo. Međutim, sve proizvode povezane u ADDitude Store naši su urednici neovisno odabrali i / ili preporučili čitatelji. Cijene su točne i artikli su na zalihi na vrijeme objavljivanja.

Ažurirano 15. listopada 2020