“Je li vam ADHD iskrivio osjećaj za sebe? Vrijeme je da povratite svoju priču - i moć. "

Određujuća značajka ADHD-a je njegov rani početak - i kritike, kazne i frustracije koje također počinju u vrlo mladoj dobi.

Da, ADHD je plejada nepažljivih, hiperaktivnih i impulzivnih simptoma praćenih akademskim, profesionalnim, socijalnim i drugim životnim smetnjama. Ali možda najvažnije, ADHD je mreža duboko ukorijenjenih uspomena i priča. Ova sjećanja sadrže dugu povijest koja informira našu percepciju nas samih i naših mogućnosti. Teško ih je pokolebati i mogu narušiti naše samopoštovanje i razumijevanje onoga što smo.

Kako se prihvaća naš osjećaj za sebe

Pitajte bilo koga sa ADHD, a oni će prepričavati svo vrijeme kad im je rečeno - neizravno ili izravno - da jesu glup, otkačen, svemirski, nepouzdan, nepodnošljiv, pretjerano osjetljiv, stvara probleme ili nešto slično vrsta.

Nakon svih ovih godina još se sjećam vremena kada je moj učitelj u osnovnoj školi, ispred razreda, rekao mi je da je moja izjava "non-sequitur". Sjećam se i da sam na mom. Postigao "daleko ispod svog potencijala" ispitima. To su primijetili moji izvještaji u srednjoj školi

Često sam "sanjario" imao je "loš raspon pozornosti", "zaboravio knjige", izveo "nestalno" i "nedostajalo motivacije". U to sam vrijeme bio zbunjen. Kako su moje dobre namjere mogle dovesti do tako loših ishoda?

Iskustva i sjećanja poput ovih besprijekorno se uklapaju u naša uvjerenja o nama samima; oni čine središnji dio našeg identiteta u mladosti. Sramota, neadekvatnost, sumnja i neuspjeh - uobičajene teme u pripovijestima odrasli s ADHD-om - posljedice su ovih oznaka. Te se naljepnice, neobično, pojavljuju baš kad učimo da smo i kreativni, spontani, zabavni, dinamični, pronicljivi itd. Ali kritične su poruke koje uzimaju maha.

ADHD simptomi nastavljamo pritiskati ove rane rane samopoštovanja kako starimo. Sazrijevamo u odrasle koji se kreću kroz ADHD-ove emocionalne izljeve i osjetljivost bez samopouzdanja da vjeruju da imamo pozitivne i jake strane potrebne da izdržimo.

[Osnovno čitanje: ADHD i epidemija srama]

Posljedice neshvaćanja

Pojedinci s ADHD-om također će vam reći da se te rane oznake nisu osjećale precizno. To je ispod svih kritika bilo ključno iskustvo neshvaćanja. "Znam da sam pametan, ali napravio sam toliko pogrešaka i nisam se mogao koncentrirati dok sam čitao." “Znam da sam dobar prijatelj i da mi je stalo do ljudi. Jednostavno sam zaboravio poslati poruku ili sam se kasno pojavio. "

Više puta neshvaćeni uzrokuju da ljudi s ADHD-om duboko pogrešno razumiju sebe i svoje situacije. Osjećaj nedostatka i nepovjerenje u sebe od ranog doba izuzetno je teško pravilno procijeniti sebe odraslom osobom.

• Stalno postoje unutarnja kolebanja. “Jesam li pametan? Znam da jesam. Puno dokaza pokazuje da jesam. Ali što je sa svim tim vremenima u kojima nisam bio? Da, možda stvarno nisam. "
• I a postojani sloj sumnje. “Mogu to učiniti. Idem na svoj cilj. Ali što ako to zabrljam? Vjerojatno ću to nekako zabrljati. "

Ljudi s ADHD-om također su vješti u ponovnom pisanju crte radnje natrag u ona stara sjećanja. Uzmimo pandemiju: milijuni ljudi zbog nje su ostali bez posla. Za mnoge je virus očito i konkretno objašnjenje gubitka posla. Za nekoga s ADHD-om čak i globalna pandemija ne može se podnijeti cijeli život ne osjećajući se adekvatno. Ne treba dugo da se uvuče nova priča o gubitku posla - „Nisam je mogao smanjiti. Jednostavno nisam dovoljno dobro obavio svoj posao. "

Ovo kolebanje i nerazumijevanje mogu vam stati na put riskiranju ili jednostavno isprobavanju nečeg novog. To ometa da nas drugi znaju i razumiju. Uvijek je tu i iscrpljujuće. Tijekom pisanja ovog članka osobno sam prevalio val tsunamija uzbuđenja, samopouzdanja, neizvjesnosti, i strah zbog toga jesam li dostojan ili sposoban biti objavljeni autor (iako sam objavljeni autor već). Gotovo sam odustao prije nego što sam ga završio.

[Kliknite da biste pročitali: ADHD nije moja greška - ali svejedno se osjećam kao neuspjeh]

Kako izliječiti i razviti osjećaj za sebe

Nesporazum je očito samorazornih posljedica, pa što možemo učiniti s tim?

1. Izgradite početnu svijest o svojim navikama

Ne možete promijeniti ono što ne priznajete. Ključno je prepoznati svoja jedinstvena i specifična iskustva - ona zbog kojih ste se osjećali neshvaćeno i zbog kojih ste pogrešno razumjeli sebe - i kako se ona manifestiraju u sadašnjosti.

• Koja su vaša rana sjećanja i priče da ste bili nepažljivi, hiperaktivni, impulzivni ili ADHD na neki drugi način?
• Koje priče pričate sebi o primljenim porukama? U koja vremena i situacije primjećujete samokritičnost, sumnja, neadekvatnost ili strah od neuspjeha?
• Čemu težiš čini kada se te pojave? (npr. izbjegavanje ili prekomjerni rad)? Vježbajte samokontrolu bez ikakvog prosuđivanja ili tumačenja da biste došli do ovih odgovora.
• Pazite na sebe tijekom dana. Slušajte samogovor u svojoj glavi.
• Primijetite svoje emocije, fizičke senzacije, ponašanje. Napišite svoja zapažanja u telefon ili u dnevnik.

Kroz svjesnost i nadzor primijetit ćete one naizgled automatizirane misli, osjećaje i ponašanje koji utječu na vašu percepciju o vama samima. Prepoznavanje ovih negativnih tendencija može vas navesti na intervenciju prije nego što vas odvagnu.

Zapamtite, vaša samokritičnost i sumnja oponašaju ona rana sjećanja iz života kad su vas pogrešno protumačili. To ne znači da je istina. Odmaknite se od toga. Ne silazite kroz rupu. Možda čak i sami sebi kažete: "Ne procjenjujete se pravilno."

2. Popiši svoje snage

Što su vam rekli (izravno i neizravno) da ste dobri? Gdje uspijevate? ADHD vas vjerojatno obdaruje nekim od najboljih dijelova vas samih - i onoga što se drugima najviše sviđa kod vas. Koje su to osobine? Pitajte svoje prijatelje, članove obitelji, partnera, suradnike ili druge važne ljude u svom životu što vide da dobro radite.

Ključno je da prepoznate ove snage i povjerujete im. Ako samo možete navesti svoje snage, a da duboko ne vjerujete da su istinite, zaustavite se na ovom koraku i radite na ovome.

3. Reframe Memories & Stories

Pregledajte priče koje si ispričate u više ljubaznom i osnažujućem svjetlu. Događaji se ne mogu prepisivati, ali kako ih protumačimo ili smislimo.

Na primjer, netko tko je često imao problema s odrastanjem, mogao bi reći: "Uvijek sam bio problem" ili "Razočarao sam ljude". Jedan od načina da revizija bi mogla biti, "Kao dijete s hiperaktivnim ADHD-om u tradicionalnom školskom okruženju i bez odgovarajućeg liječenja, nisam bila razumio. Mnogo sam kažnjen, ali zapravo nisam problem. ADHD mi otežava kontrolu nad impulsima u usporedbi s drugim ljudima, ali svi griješe. To ne znači da sa mnom nešto nije u redu. A s druge strane, taj isti dio mene je ono što mi pomaže biti izvanmrežni mislilac! "

Podijelite svoje priče i iskustva vezana uz ADHD s drugima kojima vjerujete. Razgovarajte o tome kako ste se osjećali zbog tih ranih uspomena i kako su oblikovali način na koji gledate na sebe do danas. Bez svijesti i razumijevanja, ljudi u vašem životu bit će ozbiljno ograničeni u svojim mogućnostima potaknuti, podržati ili jednostavno shvatiti zašto možda mislite, osjećate ili djelujete izvjesno put.

4. Vježbajte samilosnost

Biti neshvaćen i pogrešno razumjeti sebe čest je i potpuno razumljiv dio ADHD-a; nisi sam. Kako ne biste mogli razviti sumnju u sebe kad ste tako mladi naučili nepovjerenje u sebe? Budite ljubazni prema sebi i izbjegavajte sudjelovati u samooptuživanju ili frustraciji. Pokušajte reći: „Huh. To je tako zanimljivo. Opet radim onu ​​stvar u kojoj glavu napunim sumnjama. Ima smisla da se to dogodi. "

Izgradite temelje dobrobiti, ravnoteže i kompetentnosti u svom životu kako biste pojačali prisutnost stabilnih misli, osjećaja i ponašanja. Slijedi popis prijedloga - započnite polako i pohađajte područja koja bi vam najviše pomogla (možda se usredotočite na jednu strategiju tjedno ili bilo kojim tempom koji je realan i kojim možete upravljati uspješno). Što je najvažnije, budite nježni i ljubazni prema sebi dok radite na promjenama u svom životu.

• Bavite se aktivnostima u kojem uživate i redovito se bavite - pisanjem poezije, planinarenjem, popravljanjem ili sviranjem gitare, rješavanjem zagonetki, bavljenjem sportom itd.
• Održavajte raspored spavanja. Idite spavati i ustajte iz kreveta svaki dan u isto vrijeme. ADHD može otežati spavanje, ali ciljajte na 7-9 sati po noći. Integrirajte dodatne tehnike higijene spavanja ako je potrebno (npr. Ugodno okruženje spavaće sobe; opuštajuća ili zamorna rutina prije spavanja; izbjegavanje zaslona telefona, računala i drugih zaslona prije spavanja).
• Jedite redovito i to dovoljno.
• Uzimajte propisane lijekove. Neki ADHD lijekovi mogu imati neugodne nuspojave i biti je nezgodno za upravljanje. Ono što djeluje kod jedne osobe možda neće dobro doći kod druge - surađujte sa svojim liječnikom kako biste pronašli najbolji plan za vas.
• Minimizirati ili eliminirati alkohol, kofein i druge droge.
• Spojiti s ljudima i / ili životinjama.
• Praksa pažljivost.
• Integrirati kretanje ili vježbanje na načine koji su vam mogući.
• Razmislite o sastanku s terapeut ili trener, pogotovo ako imate životnih poteškoća ili biste željeli riješiti prepreke svom potencijalu.

Iznad svega, znajte da ste uvijek bili i uvijek ćete biti mnogo više od područja u kojima se borite. Vaša istinita i opsežna priča čeka da bude ispričana.

Osjećaj sebe za odrasle s ADHD-om: sljedeći koraci

• Čitati: "Savršeno je mit" - i drugi pojačivači samopoštovanja
• Hrana za razmišljanje: Suosjećanje sa sobom - novi ADHD tretman
• Gledati:Od srama i stigme do ponosa i istine - vrijeme je za slavljenje ADHD razlika

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 27. listopada 2020