Hoću li ikad prevladati agoniju kritike?

Završavam doktorat u povijesti. Bio je to dug, sve skuplji i emocionalno oporezujući postupak. Malo je stvari na ovom svijetu koje želim više od postizanja ovog cilja na kojem sam radio otkako sam započeo svoje osnovnoškolsko obrazovanje 2005. godine. Između mene i onih željenih slova nakon mog imena stoji samo jedan zadatak: obrana disertacije.

Academia se temelji na kritici. Ključni i neizbježni dio ovog postupka je primanje povratnih informacija od mog odbora. Dakle, nedavno sam poslao e-mail tražeći potrebne revizije kako bih mogao završiti s tim. Ovo su vremenski osjetljive stvari. Da bih obranio disertaciju ovog semestra i izbjegao dodatne financijske troškove, moram primijeniti povratne informacije kako bih projekt pripremio za obranu. Pa, kad su počeli stizati odgovori na moju e-poštu, požurio sam ih otvoriti kako bih mogao vidjeti što su rekli moji mentori.

Ne baš. Bio sam prestravljen sadržajem tih e-mailova. Unatoč svojoj intenzivnoj želji da završim diplomu i otkucavanju sata dok sam branio ovaj semestar, proveo sam sate, ako ne i dane, neumorno čitajući što moji savjetnici misle o mom radu. Nakon toga slijedili su sati, ako ne i dani

oporavljajući se od kritike pružali su, ma koliko konstruktivni bili, ma koliko ljubazno to bilo ponuđeno.

Iznenađenje RSD

Kad sam započeo doktorat programa, pretpostavljala sam da je zaboravni, nepažljivi aspekt mog ADHD bi bilo najteže prevladati. I bilo je teško - sjediti kroz satove, čitati dosadne knjige i neprestano postizati i održavati razinu koncentracije i koncentracije potrebne za ovaj posao. No, proveo sam posljednjih 15 do 20 godina razvijajući strategije za prevladavanje ovih izazova ADHD-a. Umjesto toga, moj najveći izazov je nešto za što nisam znao da postoji do prije nekoliko godina: Disforija osjetljiva na odbacivanje (RSD), intenzivnu emocionalnu nelagodu i bol koje osjećam zbog kritika ili odbijanja (percipiranih ili stvarnih) od drugih.

RSD je onemogućavanje ADHD-a. Kao i svi drugi aspekti ADHD-a, to je osjećaj koji svi osjećaju u različito vrijeme. Ipak, učestalost i intenzitet ovih osjećaja razdvajaju te osjećaje od tipičnih odgovora na percipirano odbijanje. Teško je pronaći riječi kojima bi se opisala snažna emocionalna nelagoda koju proizvode odbacivanje ili kritika. Kao i kod većine mojih iskustava s ADHD-om, kad istražujem i vidim koliko to jako može utjecati na ljude, shvaćam koliko sam sretan što imam njegovu verziju kojom se može upravljati.

[Imam li disforiju osjetljivu na odbacivanje? Položite ovaj test]

Bol od RSD

Gotovo svi tinejdžeri i odrasli s ADHD-om osjetljiviji su od ostalih na percipiranu kritiku, a gotovo trećina izvještava da je ovo najteži aspekt ADHD-a s kojim se može živjeti. Iako RSD nije sveprisutan - poput nepažnje, zaborava, impulzivnosti i značajki koje su najčešće povezane s ADHD-om - za mene je to najbolniji simptom.

RSD može dominirati životima ljudi, tjerajući ih da zadovolje i impresioniraju one oko sebe. Ili može proizvesti suprotan efekt, vodeći pojedince da se povuku iz socijalnih interakcija. Kad se internalizira, učinci se kreću od niskog samopoštovanja do samoubilačkih ideja. Kad se eksternalizira, često rezultira intenzivnim i neobjašnjivim bijesom usmjerenim na izvor odbijanja.

Oni od nas s RSD osjetljiviji smo na kritiku, često je shvaćamo tamo gdje ona uopće ne postoji. Ipak, to nije uvijek zamišljeno, budući da je većina nas odrasla s oznakom "problematičnog djeteta", dobivajući više od našeg poštenog dijela kritika od onih kojima smo tražili odobrenje. Može se izroditi u samoispunjavajuće proročanstvo, a naša osjetljivost na kritiku uzrokuje da djelujemo na način koji povlači samu kritiku koje se bojimo.

Za mene se RSD često manifestira kao opća anksioznost, uzrokovano podsvjesnim strahom od srama. Također rezultira mojim osjećajem da me oni u mom životu ne vole onoliko koliko se čine (pretvaraju se). Osjećaji mogu biti akutni. Saznanje da pretjerujem ne čini ništa da ublaži osakaćujuću agoniju koju kritika može proizvoditi, posebno kada dolazi iz izvora koji mi je važan i koji se dotiče važnog predmeti.

[Koristite ovaj besplatni resurs: Razumijevanje disforije osjetljive na odbacivanje]

Put naprijed s RSD

Što me vraća na one mailove, koje su napisali ljudi koje poštujem i kojima se divim, napisani o projektu u koji sam uložio toliko sebe da se čini stvarnim dijelom mene. Ta nevoljkost da se suprotstavi kritikama sadržanim u tim porukama odjednom ima malo više smisla. Uskoro ću strgnuti zavoj - metafora koja se čini tako neadekvatnom u opisivanju intenzivne, osobne, emocionalne nelagode koju osjećam.

Ako budem imao sreće, ispostavit će se dobar dan i moći ću odvojiti tu bol i osjećati se nadahnuto za poboljšanje svoje disertacije. Ako nije dobar dan, shvatit ću svoju neugodnost i svoju sigurnost da, bez obzira na to što kažu, ti su ljudi duboko razočarani u mene. Popeću se negdje u rupu dok prođem kroz rutinu bol, neugodnost, bijes, i eventualno prihvaćanje.

Pod pretpostavkom da mogu prevladati osjećaj da jednostavno nisam dovoljno dobar za to - osjećaj da to savršeno uobičajena borba za odbranu disertacije znak je da je moj doseg premašio moje mogućnosti - sjest ću i pisati. Ako dovoljno puta prođem kroz ovaj postupak, uskoro ću braniti i steći doktorat. u povijesti. Isplatit će se.

Previše osjetljivo s RSD: Sljedeći koraci

• Razumjeti: Pretjerane emocije: kako i zašto ADHD izaziva intenzivan osjećaj
• Čitati: Novi uvidi u osjetljivost na odbacivanje disforije
• Naučiti: Zašto se tako intenzivno osjećate odbačeno

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 16. studenog 2020