Glazba je čarolija: 9 hakova za pobjedu nad ADHD simptomima

"Čini se da život prolazi bez napora kad me ispuni glazba." - George Eliot

ADHD mozak žudi za strukturom. Planeri, mjerači vremena i sustavi nagrađivanja uobičajeni su i učinkoviti (ako su dosadni) alati za izradu skele koji nam trebaju da bismo bili fokusirani, motivirani i kontrolirali simptome ADHD-a. No, postoji još jedan hak koji, iskreno, ne dobiva uvijek pažnju koju zaslužuje: glazba, muzika!

U svom kliničkom iskustvu s odraslima s ADHD-om iz prve sam ruke vidio kako glazba pomaže smanjiti mnoge svakodnevne komplikacije ADHD-a. Evo samo nekih od najsvježijih i najinovativnijih načina korištenja glazbe za bolju kontrolu simptoma.

ADHD glazbene metode koje volim

#1. Smanjite tjeskobu i smirite prožimajući um. Istraživanja su pokazala da kombinacija vježbanja i glazbe može učinkovito smanjiti anksioznost i ADHD simptomi kod pojedinaca. Pa, kad radite kratke pauze tijekom dana, zašto ne biste uključili glazbu dok se protežete, šetate psa ili jedete ručak? To može povećati vašu učinkovitost kad se vratite poslu.

#2. Bolje se naspavajte. Polaki, ponavljajući ritmovi proizvode osjećaj sigurnosti i potiču reakciju mozga na spavanje. Uključite polaganu, opuštajuću glazbu u svoju smirujuću večernju rutinu kako biste postavili ton dobrom snu, istovremeno blokirajući ometajuće zvukove ili misli koji vas drže budnima.

[Pročitajte: "Mozart mi je pomogao da usredotočim svoj ADHD mozak."]

#3. Usredotočite se na izazovne zadatke. Pojedinci sa ADHD lako ih odvlači vanjska buka; istraživanje pokazuje da je utvrđeno da ponavljajuća glazba i zvukovi blokiraju druge nasumične zvukove i dovode do veće pažnje na zadacima. Glazba u pozadini također povećava fokus smanjenjem lutanja. Dakle, ako imate problema s pamćenjem upravo pročitanog, pokušajte lagano puštati poznatu glazbu kroz slušalice kako biste poboljšali fokus, razumijevanje i prisjećanje.

#4. Brže izvršavajte zadatke. Pustite pjesmu i izazovite sebe da završite zadatak prije nego što pjesma (ili album) završi. To vam može pomoći da izbjegnete smetnje i pravovremeno prijeđete kroz rutinu.

#5. Prijelazi signala.Glazba pomaže u organizaciji i upravljanje vremenom; upotrijebite ga kako biste signalizirali mozgu da će se prijelaz dogoditi (završni rad, započinjanje zadataka itd.). Postavljanje alarma na omiljenu pjesmu ili umirujuću melodiju pomoći će vam na ugodnom prebacivanju zadataka.

#6. Ispunite vrijeme čekanja. Slušati klasična glazba utvrđeno je da smanjuje negativna raspoloženja kod odraslih s ADHD-om dok su bili u čekaonicama. Dakle, ako vas je strah čekati da sastanci počnu, pokušajte slušati glazbu kako biste poboljšali svoje raspoloženje. To vam pomaže da se pozitivnije osjećate prema poslu i izbjegnete ometanje dok čekate.

[Kliknite za čitanje: Glazbena terapija - zvučna medicina za ADHD]

#7. Povećajte budnost. Istraživanja pokazuju da glazba s jakim ritmovima pomaže ljudima da se osjećaju budnije i budnije. Ako vam se dogodi da više sanjarite usred popodneva, pogledajte malo Boba Marley, Graceland ili elektronička glazba i primijetite da ste ostatak budniji i energičniji dan.

#8. Ublažite nemir. Ponekad se jednostavno morate maknuti! Istraživanja pokazuju da ritmički pokreti mogu poboljšati koncentraciju, smanjiti nemir i smanjiti impulzivnost. Stoga pronađite dobre ritmove i zaplešite.

#9. Poboljšati memoriju. Ne možete se sjetiti što vam treba u trgovini ili koji su zadaci na vašem popisu obveza? Ako ste zaboravni, ritmično pjevanje može poboljšati pamćenje i koncentraciju. Pokušajte svoj dnevni raspored prilagoditi omiljenoj melodiji i otpjevajte ga kako biste se lakše sjećali redoslijeda događaja u vašem danu.

Glazba za ADHD: sljedeći koraci

• Preuzimanje datoteka: Glazba za zdrave ADHD mozgove
• Čitati: Glazba koja fokusira mozak
• Alati: ADHD strategije suočavanja koje još niste isprobali

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 24. studenog 2020