Zaštitite svoje mentalno zdravlje kad se nosite s depresijom

Htio bih razgovarati o načinima na koje možete zaštititi svoje mentalno zdravlje dok se nosimo s njima depresija jer je Svjetski dan mentalnog zdravlja srijeda, 10. listopada 2018. Sama depresija dovoljno je stresna za naš mozak, ali tada postoje određeni vanjski čimbenici koji mogu stvari pogoršati. Kako možemo izbjeći ili ograničiti ove situacije koje izazivaju stres i ljude koji mogu pogoršati našu depresiju? Otkrio sam neke strategije koje štite vaše mentalno zdravlje i rade za mene i volio bih ih podijeliti s vama.

Strategije koje štite vaše mentalno zdravlje

Uzmite pauze s društvenih medija

Prva strategija koju sam pronašao je da pravite pauze od društvenih mreža. Za mene to znači i privremene pauze sa svih web stranica koje mogu povećati moju razinu stresa, ali i odbijanje prijateljstava / prestanka praćenja određenih ljudi. Na primjer, određena priča koja je u posljednje vrijeme u vijestima natjerala me da se uvelike borim s bolnim uspomenama koje sam mislio prevladati. Regresirao sam u oporavku; ukratko, morao sam zakazivati ​​češće posjete sa svojim psihijatrom i terapeutom, a moj je psihijatar povećao dozu lijeka

antidepresiv Trenutno uzimam.

Kako mi ne bi pogoršao depresiju ili mi uzrokovao više bori se s mojim mentalnim zdravljem, Odlučio sam razdvojiti / prestati pratiti određene ljude na društvenim mrežama za koje smatram da su neosjetljivi prema žrtvama određenih vrsta zločina. Također sam pravio pauze na jedan dan i "skrivao" ili "blokirao" određene web stranice ili stranice s vijestima. Shvatio sam da ne moram biti svjestan svake pojedine stvari koja se događa u svijetu ili u ovoj zemlji. Moj mozak to ne može podnijeti. Ako otkrijete da vas pokreću određene vijesti ili ljudi, pritisnite taj gumb za odjavu ili odjavu od praćenja. Ti moraš pazi na svoje mentalno zdravlje; to vam je prioritet.

Postavi granice

Druga stvar koju sam učinio je da postaviti granice. Moj terapeut i ja smo o tome raspravljali vrlo detaljno. Imam tendenciju da želim usrećiti ljude koje volim. Prije nego što sam naučio postavljati zdrave granice, činio sam toliko stvari za svoju obitelj, ali u stvarnosti to je bilo previše. Na kraju sam se osjećala iscrpljeno i ogorčeno. Tada bih također dopuštao drugima da me iskorištavaju ili mi govore nepristojne ili netočne stvari, a da se ne izjasne u svoje ime. Tada sam se, prirodno, osjećao iskorišteno i nevažno.

Sad shvaćam da nikoga drugog ne mogu „usrećiti“; Nisam odgovoran za tuđe osjećaje. Pronašao sam svoj glas i naučio kako se pravilno koristiti. Znam kako reći ljudima ne. Članovi moje obitelji sada sa mnom dijele odgovornosti brige za naš dom. Zbog ograničenja, moje se mentalno zdravlje jako popravilo. Da biste zaštitili svoje mentalno zdravlje i mogli se bolje nositi s depresijom, morate čvrsto i čvrsto se držati svojih zdravih granica. Također, ako netko ne poštuje vaše granice i neprestano ih pokušava prijeći, možda ćete morati ukloniti tu osobu iz svog života kako biste zaštitili svoje mentalno zdravlje.

Nađite vremena za sebe

Napokon, svakako odvojite vrijeme za sebe. Moraš se odmoriti. Dobivanje odgovarajućeg sna važan je dio zaštite našeg mentalnog zdravlja dok se nosimo s depresijom. Također moramo naći vremena za zadovoljstvo. Podignuti noge na kraju dana i pročitati dobru knjigu ili gledati televizijsku emisiju ili film važno je i za naše mentalno zdravlje. Trebamo to vrijeme da se opustimo i malo odmorimo od surove stvarnosti s kojom se mnogi od nas svakodnevno susreću.

Uz to, vježbanje je nužna komponenta suočavanja s depresijom i poboljšanja našeg mentalnog zdravlja. Sad kad je lijepo vrijeme u kojem živim, planiram svakodnevno provoditi neko vrijeme u šetnji. Druženje s ljudima koje volimo može biti i mirno. Sve dok imamo zdrave granice, trebali bismo moći uživati ​​u vremenu s prijateljima i obitelji. Kad pronađete načine da se opustite i uživate, možete zaštititi svoje mentalno zdravlje i bolje se nositi s depresijom.

Nadam se da ste pronašli neke načine kako se nositi s depresijom i zaštititi svoje mentalno zdravlje. U ovo doba svjetskog mentalnog zdravlja nije važno samo tijekom cijele godine. Volio bih čuti vaše mišljenje. Možete li učiniti nešto posebno za poboljšanje ili zaštitu svog mentalnog zdravlja? Kako postupate s određenim događajima ili vijestima koje vas pokreću?

Pogledajte ovaj video kako biste saznali kako pokušavam zaštititi svoje mentalno zdravlje tijekom relapsa depresije.